主要想跟大家分享八条对减肥非常有帮助的小建议。因为到了年底啊，很多朋友又开始在朋友圈里去转，什么各种经理啊，想要不发胖想要发财想要有什么男女朋友乱78糟的。但如果想告诉你呢，可能你转发井里并不能帮你实现这些愿望，但如果你学会这八个小技巧，它就可以帮助你在新的一年里。轻松的去瘦身了。首先，第一个建议呢就是充足饮水。大家都知道水是生命之源，而且呢，身体的各种代谢也离不开水。如果想要减肥就需要让自己的代谢更加的正常，那水就是必不可少的。建议大家每天要喝1500-2000毫升的饮水量，大家可以对照一下你是不是有喝到这些量的水。第二个建议的就是，早餐一定要吃好。相信大家都听说过啊，早餐要吃的像一个国王。那为什么早餐要吃的这么丰盛呢？其实早餐它是一天当中的第一顿饭。可以理解成，它是开启身体一天代谢的一个钥匙。如果早餐吃的不好。你的代谢呢？就会启动的较慢。而且呢，早餐吃的不好也容易让你上午过度饥饿，中午呢暴饮暴食，这对于减肥都是不利的。所以说建议早餐。一定要丰盛一点，建议呢，有一些digi的主食，然后有些蔬菜，有一些瘦肉类，当然呢，也可以有一些啊，乳制品，或者是豆制品。第三个建议呢就是一定要去吃够蛋白质。

　　首先，蛋白质对于减肥来说，它可以帮助你有更持久的保护感。因为蛋白质的结构比较复杂，消化起来呢时间比较久，所以说呢，为了排空的时间就会比较长，是比较顶饿的。另外呢，蛋白质可以理解为是鸡肉的原材料，而鸡肉呢可以提供很高的技术代谢。如果缺了蛋白质，那鸡肉的代谢就会出现一些问题，导致你的技术代谢降低，所以说从这两个角度，蛋白质都是要吃够的。建议呢，每千克体重每天可以去吃1-1。2克的蛋白质。如果你六十千克，那你一天设入的蛋白质可能就要60然后到72克72克的蛋白质。差不多100克瘦肉是20克左右的蛋白质，大家可以自己去换算一下啊，一个鸡蛋可能有七克这个样子。第四个建议呢，就是吃饭的时候慢一点。因为如果吃的太快。你就非常容易感觉不到吃饱还是没吃饱，然后导致你吃多。现在大家的常态也是吃饭的速度，非常快，可以理解啊。工作生活的节奏很快啊，还有工作还有学习，可能还要休息一会儿。就吃的很快，但是这种吃的很快真的是感觉不到饱饿的因为人体感觉到饱是需要差不多20分钟左右的时间。所以说，建议大家吃饭一定要慢一点，这样的话才能找到适合自己的7-8分饱，从而呢帮助你去减肥或者呢是不让你去发胖。第五个建议呢就是大家要明白。调节饮食可能比运动对减肥来说是更有效的。

　　因为运动你非常辛苦，一个小时可能消耗个400大卡。但是你靠吃呢，可能喝杯奶茶，吃个蛋糕就有400大卡。两者的辛苦程度。其实是完全不一样的。所以说你想通过运动去减肥，那是非常困难的，但是你想通过饮食可能每天少设入个四五百大卡。呃，只需要改变一点点就可以了。第六个建议呢就是运动，它虽然减肥的速度没有饮食在前期上那么快，但是。运动它对于塑形来说是非常帮助的。因为运动嘛，它其实可以去局部的雕塑你的身体的线条。呃，比如说你可以练一练胸肌，它就会显得你的胸可能会变得更大一点，练一练呃，这个囤大肌啊。它可能就会。让你的臀部可能更挺拔一点啊。或者呢，你想把自己的腿啊练得细一点？或者胳膊怎么样的变得更加有阴影，其实这个只能靠运动才能实现。你想靠饮食是没办法的。所以说这两点结合就是你在运减肥的前期，可以主要靠控制饮食减肥的，后期呢？想要更好的身材那你可以再去增加一些运动。第七个小之身的就是减肥，千万不要戒掉碳水化合物。虽然说你一下把碳水化物全断了，它对于你降低体重是有定帮助的，但是这对于你长期剪纸可能没什么帮助。因为第一点就是你不可能一辈子都不吃碳水化合物，那是非常困难的。如果你未来有一天爆了碳水，那你的体重就会像坐火箭一样就飞快的上涨，就会变成越吃越胖。另外呢，如果长期不吃碳水，其实对于你的一些。

　　大脑啊或者你的身体啊可能也会有一些影响。如果不是专门研究这种，什么生同饮食，或者非常严格的去打比赛之类的，不建议尝试这种方法。其实你吃一些digi的粗粮类的主食也是可以瘦的。所以说是没有必要说完全不吃的，而且主食当中也是有大家必须的一些营养素的。最后一个建议呢就是一定要去了解食物的能量密度。其实，食物的能量密度可以理解为，单位重量下的热量越低，它的能量密度就越低，就越适合减肥的时候吃。比如说同样200大cut。如果你吃草莓，可能能吃一斤多一点，可能600多克，但如果你吃蛋糕呢，可能只能吃58克。那你来感学一下啊，这个蛋糕的能量密度明显是高于草莓的。那他们的保护感，他们对于减肥的帮助肯定也是能量密度越低的啊，越适合减肥。所以说呢，如果想减肥真的想瘦，那咱们就学一点。