片段1：

如何在陌生聚会上表现得游刃有余？（http://www.jianshu.com/p/d32b0a4c896c）

立竿见影的快速方法：

刚才我说过进入“状态”是因为体内通过外部的刺激产生了“肾上腺素”。而想让身体快速产生这种反应，你可以提前“热身”。

大家都知道在运动前需要做一些热身运动，用短时间低强度的活动，让将要活动的肌肉提前适应，来增加身体温度和促进血液循环，以便逐渐适应即将到来的激烈运动，避免或减少不必要的运动伤害。如果你不是个能量足的人，也需要热身，让身体产生适量的激素。

热身方法有两种：

一种是身体上，进入社交场所前，估算可能还要走个5-10分钟的路程，你这时可以一路慢慢小跑过去。或者，假设活动场所是在比较高的楼层，你可以不做电梯走楼梯上去，或者走几层再做坐电梯都可以。有过类似经验的都会明白，你跑步或爬完楼梯后，身体会有点变热，情绪会比平静时高涨一些，你会感觉身体血液循环加快，说明你已经热身了。

一种是嘴上，进入社交场所后，见到的第一个人就开始主动打招呼，不用考虑对方的任何反馈，如果反应冷淡，就对自己说“I don't care！”。如果反馈好，对方也主动的和你开始攀谈，你就顺其自然聊几句，聊到实在没话说了，就告辞。然后继续与碰到的第2，3，4，5，6。。。。。N个人说话，有些人可能第3个人就开始进入状态，说话停不下来，弱一些的人可能第10个人才开始有感觉，但这不要紧，就像你在溜冰场上，刚开始磕磕绊绊，熟悉感觉后，只要向前稍微用力滑行一些，你就会一直往前滑，根本停不下来。聊天也是一样，这是一种“惯性”。

如果以上两种热身方式，如没条件使用，比如你今天穿的服装不适合小跑，或穿了高跟鞋根本无法跑。进入场合后连续打招呼都受到冷遇，很挫折。你可以提前在便利店里或在聚会上找个有酒精的饮料小酌一下，再继续配合不停的与人交流，也可以起到慢慢打开状态的作用，找到“嗨”的感觉。

这时，你就会发现神奇的事情出现了，即使这个场合里你一个人都不认识，但你却变成了焦点，大家都围绕着你，大家都觉得你很热情，很有能量气场，你就像阳光照耀着大家，就像火焰吸引着飞蛾，就像你头上立刻有了明星的光环，大家都主动与你攀谈。

我上面说的方法都是需要自己亲身去体验过几次，才会有感觉

片段2：

这里再说说四个长期增强能量的方法，其实非常简单。

1、早睡早起

2、适当的运动健身

3、健康的饮食习惯

4、增强自娱自乐的精神

通过这1个短期和4个长期方法累积，你会慢慢从一个相对内向的人要变得外向一些，活泼一些，能量也比以前强。当你习惯了这种方式，你再到其他陌生人场合就不会那么拘谨

前：从各类活动中良好表现引出快速达到短暂自信的状态。在陌生场合，如何迈开第一步与陌生人聊天，是克服恐惧和增加人脉所必须的。

因：激素刺激的假设及让自己开心的事情可以表现好的假设，以运动、喝酒、面对恐惧等都会产生激素，提升状态。长期方法中关于自娱的精神则以一个经历、孩童的自娱状态验证。

后：可以产生激素，达到一定兴奋状态，能推动自己走出第一步。

果：不这么做可能参加无数活动，但认识的陌生人可能没有，最后人脉扩展缓慢。

适：有社交恐惧症的人无法使用短期方法，长期方法貌似可行。

用：短期方法适用于有这意向的人，但如此训练成本较高，在一些相对正式场合可能无法适用；长期方法太过缓慢。

边：关于提升自信的方法从衣着举止、到在擅长领域做出成就等

界：自信提升的方法，该文方法主要从改变精气神方面来操作。

I：

在陌生场合中如何通过提升自信来很好的聊天？可以从短期方法和长期方法入手。短期方法不太适合相对正式场合，是活动前先热身，可以做些运动提升激素水平，在活动中主动打招呼，不用在意对方反馈，目的是走出第一步避免被恐惧阻挡而退缩。长期方法有：1、早睡早起

2、适当的运动健身

3、健康的饮食习惯

4、增强自娱自乐的精神

从内到外改变自身的精气神，不会显得畏畏缩缩，这样容易与陌生人接触。但该方法是一个长期过程。

A1：

曾经参加一场媒体活动，跟边上人怎么都没有开口说话，即使在心理都想了很多话题还是没有说出来。最后一个也没有认识。

A2：

今天起做到运动健身从每周跑步10公里开始，已经做到早睡早起，待到冬天也要做到早睡早起。关于健康饮食一直是保持规律，但食物的健康也要注意。关于增强自娱精神，可以通过想像法训练。

关于短期方法，可以下次参加活动时使用。