一.觉察日记
（一）事件:伤脚一个多月以来，第1次步行去超市购物。
（二）我的反应和应对：我能行，我尽力做。
（三）感受：高兴，喜悦。
（四）想法：试着出去走走，感受一下春天的夕阳。
（五）期待：
1.自己对别人的期待：
2.别人对自己的期待：
3.自己对自己的期待：好好爱自己，快点好起来。
（六）我深层的需要：被爱，我很重要。
（七）我的模式：讨好，一致性表达。
（八）我可以做些什么来满足我深层需求：给自己补心理营养。与自己内在小孩连接。
（九）生命力：向上。
三禅：吃饭！喘气！走路
（一）食禅：早餐，母亲做的八宝杂粮糊，粘粘糊糊，香滑可口。感恩老母亲的疼爱，幸福满满。感恩天地万物滋养。
（二）行禅：沐浴着温暖的春风，迎着灿烂的夕阳，步行去超市购物，关注着自己的身体，步履轻盈，神情气爽。感恩身体的支持。
（三）呼吸禅：清晨躺在床上，呼吸冥想，30分钟。身体被唤醒，且有力量。
