1.觉知到不舒服：早上叫了老大几次，面条已经煮好，放在桌子上，又一次进卧室，看见她还是躺在床上，我一下子就无名怒火起来了。
2.停
3.正面迎击：愤怒的感觉
4深入体验这个情绪：感觉到头脑激荡，话语不自觉就冒出来了。呼吸急促，感到无比的愤怒，放大这个愤怒，咬牙切齿，拳头紧绷，想要打人的感觉，全身有股强大的力量想要挣脱出来的感觉，感觉手臂皮肤有点痒，胸口有点闷，有点堵，胃部胀，肚子胀，打嗝，然后感觉双手发热，不停的打嗝，肚子咕咕叫个不停，感觉很多气。一会儿后，感觉身体有点无力，有点软的感觉。胸口有点痛，肩膀有点痛，胸口发紧，越来越紧，紧到很痛，突然感觉松了下来，心轮处有股能量像四周扩散，感觉到放松，舒服，平静，肚子还有点紧，继续体验这个紧，也是慢慢的紧到一定就松了下来，喉咙也这样子的感觉。感觉到非常放松，清凉，感觉呼吸非常平静，皮肤有些地方有点痒，有些地方像在冒泡的感觉。
5.拨云见日，说出真相：假我是掌控，控制，不在自己的控制里就非常难受，不舒服。真相是我是平静，满足，不需要控制对方。我看见自己的应激反应和应对模式。
6.感恩孩子创造的剧情让我去体验，让我穿越假相 ，回到真相中来。落到每个感觉，细胞，每寸皮肤！
