退休之后，你都在做什么？
有这样一部分退休的老年人突然有了大把的空闲时间，不知道该如何打发时间，就开始把生活中心转移到了锻炼身体上，他们希望用锻炼的方式来增强自己的抵抗力，让自己看起来更有活力。
适当的锻炼对于老年人而言是百里无一害，但有时候错误的锻炼方式不仅不能起到“强身健体”的作用，反而还会适得其反，伤害到自身。据调查，约78.56%的中老年人存在运动保健的误区。那么老年人的锻炼误区都有哪些呢？赶紧几下分享给你身边的朋友，让他们别再继续了。
01.广场鬼步舞
说起广场舞，估计10个老年人里有九个都有在坚持既可以展现兴趣爱好的娱乐，又可以锻炼身体的运动。但随着广场舞的不断广泛，舞种也变得多起来，而鬼步舞便是时下中老年人都比较热衷的一种，因为它节奏强运动量大，很多人觉得这样应该更能起到锻炼的效果，但殊不知，鬼步舞是一种即伤膝盖的舞蹈，因为有很多身体旋转、下肢扭转的动作，这些动作对身体重心控制、下肢的力量和稳定性都有较高的要求。
02.甩手运动
肩袖撕裂伤是中老年人常见的运动损伤之一，临床上有不少这样的患者，他们大都有肩膀疼痛史，就误以为自己患了肩周炎，想通过甩手运动来缓解。但其实肩周炎与肩袖损伤是两种不同的疾病，肩周炎是自限性疾病，一般半年，最多不超过两年会自行好转。而肩袖损伤，如果不治疗或者以错误的方式锻炼，只会越来越糟。
03.爬山
爬山，是中老年人中特别钟爱的一项娱乐运动。他们认为爬山不仅能锻炼身体，还能与好友们一起感受大自然的美好，但其实爬山对于中老年人是非常上膝盖的一项锻炼，登山极易损伤膝关节，下山时膝关节所受到的冲击力相当于自身体重的5~8倍，加重髌骨软骨面和半月板的损伤，是膝关节损伤的高发项目。
04.倒走运动
在小区里，时常会看到一些老年人在人较少的空地或者广场进行倒走运动，虽说倒走对身体的益处颇多，可使颈部、腰部紧张状态得到相应的松弛和调适，从而有利于劳损部位的康复。，促进血液循环等，但对于中老年也是最易发生意外的一项运动，因为老年人平衡性、视力、反应能力等有所下降，倒走易引发意外。
05.空腹晨练
对于老年人来说，空腹晨练是非常危险的。在经过一夜的睡眠后，腹中已空，不进食就进行1～2个小时的锻炼，热量不足，再加上体力的消耗，会使大脑供血不足，哪怕只是短暂的时间也会让人产生不舒服的感觉。
最常见的症状就是头晕，严重的会感到心慌、腿软、站立不稳，心脏原本有毛病的老年人会突然摔倒，甚至猝死。另外，晨练最好在太阳升起之后开始，这样才是最卫生和最安全的锻炼。
