情绪管理的修行之路（学习笔记第15篇）2021.1.20
清华大学心理学系彭凯平教授的情绪管理课，今天，咱们探讨积极情绪中的快乐感。
【读后感】：各位书友大家晚上好，今天咱们先探讨一个问题：今天你带给家人或朋友快乐了吗？今天家人或朋友有做什么令你快乐的事情吗？我们做了什么让家人或朋友快乐的事情吗？2分钟思考，时间到。相信有朋友跟着我的思路进行了思考，那么恭喜你，一定是有收获的，因为你知道我们明天做些什么更好，暖个场，咱们言归正传。今天学习快乐的元素和找寻快乐的科学方法，班长总结的精华是：人类的快乐密码，就藏在大脑的神经化学递质中，了解了他们的工作原理，就可以轻松找到激发快乐的方法。同时，快乐愉悦的心理体验促使人们不断追求快乐，提高自身生产力。四种快乐的神经递质：1.多巴胺，干自己喜欢干的事，2.血清素，自主性和掌控感会产生快乐，3.催产素，人与人之间的链接，拥抱，同理心，4.内啡肽，做一些先苦后甜的事，会产生快乐，如跑步，我的理解是这样的，如果想要快乐，那么必须去主动争取，通过我们的行动刺激我们的大脑，通过我们的大脑影响我们的情绪，所以：“我想怎样？”这个问题非常重要！这是开启我们控制情绪的金钥匙。拿今天的趣事和大家分享，下午我按计划开始锻炼，此时也是孩子线上体育课的时间，于是她说：爸爸，把场地布置一下，今天要2张瑜伽垫，这是要和我一起锻炼的节奏，我问到：今天是不是练健身操，她说：你想多了，今天一起练习马甲线，我们开始了练习，你能想象一下2张瑜伽垫，一个青少年，一个中老年，跟着KEEP的口令，一会躯体摸脚，一会躯体卷腹，一会平板支撑跳，等等，当然我还是会根据自己身体情况选择摸鱼，嘿嘿，不过这个时候，她会伸出手拍我胳膊，指导我认真做，这个过程就是今天老师课程中刺激内啡肽的分泌吧，确实很酸爽，让一个大肚翩翩的男士练习马甲线，写着写着我都笑出声来，为我的坚持和任劳任怨点赞，哈哈。其实这个小插曲是想和大家分享亲子关系中的平等关注，支持尊重，如果我们不愿意融入，找各种借口推脱，让孩子自己完成锻炼，当然可以，但是这中间是我们还是孩子损失更多呢，我以为我们应该珍惜这难得的机会，锻炼的过程中有很多欢笑很多鼓励，我对她动作标注的努力，她对我憨态可掬的微笑，这也化解了学习的压力，不是吗？如果有时间，大家不妨试一试，如果遇到什么问题，我们都可以一起讨论，好的，今天就聊这么多，咱们明天再会！
近年来，牛津大学的心理学家发现快乐不是由一个或者几个脑区决定的，即不是由快乐中枢决定的，它是由神经元的联系来决定的。所以我们当自己感到开心快乐的时候，它是一片神经元的激活。神经元和神经元之间是有一些间隙的。神经元的间隙如何去弥补起来，联系起来呢？就需要一些神经化学递质，英文叫做Neuro Transmitters，这些神经化学递质，使得我们每个神经元能够产生联系，然后整合，然后产生快乐的心理体验。
人类的快乐密码，就藏在大脑的神经化学递质中。目前，科学家们发现人类大脑中，负责产生愉悦感的神经递质主要有四种：多巴胺、内啡肽、催产素和血清素。每种神经递质的触发机制不一样，我们简单了解一下它们是怎样工作的，就可以轻松找到激发快乐的方法。
第一种是多巴胺，它能激发欲望。当你有特别强烈的欲望，去完成某件事或做出某种行为时，大脑会分泌出大量的多巴胺，驱使你继续追寻欲望，并在这个过程当中给你带来快乐。那怎么做才能激发大脑释放出多巴胺呢？我的建议是，去做那些你觉得特别有激情、有动力的事。比如爱旅游的，爱唱歌的，爱跳舞的人可以多参加一些户外团体的活动，因为这类活动会分泌多巴胺，从而觉得幸福快乐。
第二种会让我们产生愉悦感的神经递质是内啡肽，它是大脑内部可以自行生成的一种类似吗啡的生物化学物质。促使内啡肽生成的因素是身体的疼痛。当然，疼痛无法给人带来快乐的感觉，但是内啡肽可以。内啡肽可以帮你“隐藏”身体的痛苦，让你坚持完成某个任务或者做出某种行为。如果你经常跑步，那你就一定可以体会到运动给人带来的快感。你在不断地推动自己超越自我极限，坚持多跑一百米后得到的快感就是内啡肽带来的。
做什么样的事情可以促使内啡肽分泌呢？答案是：任何让我们先苦后甜的体验，有规律的运动，喜欢健身的人，定期去健身馆活动，那种酸爽的感觉，大脑里就会生成内啡肽，所以我们想要快乐就要多培养自己的爱好，并做好规划定期执行。
第三种与愉悦感有关的神经递质是催产素，又称为爱的激素。近期科学研究发现，催产素不是女性的专利，男性同样会分泌这种激素。研究指出，催产素能够缓解压力，产生爱的情感，它能够使夫妻关系更加融洽，使父母与子女的关系更加和睦。任何能够增强我们的爱、归属感和信任感的人际互动行为，都会促使大脑分泌催产素，让我们感到快乐幸福。包括温暖的拥抱，富有同理心的对话，温情的陪伴，保持与他人的联系，常与支持你的家人，爱人或者朋友们待在一起。特别是每天来自爱人的拥抱，可以促使催产素的形成，对抗抑郁症。
第四个神经递质叫血清素，当我们对生活有自主性、掌控感，在人际关系中能感受到对他人的影响力，觉得自己能够控制一些事情时，都会激发大脑中血清素的产生，让我们产生快乐满足的感觉。随着生物学研究以及大脑造影技术的进步，多项研究证实刺激我们的“快乐神经”，我们都可以构建起属于自己的快乐。我们越快乐，我们周围的人也能更快乐，也就是说“快乐是会传染的”。
荷兰的几位研究者可能为此找到了一些支持证据。他们的研究表明，个体在感到快乐时，身体会产生相应的化学信号；这些化学信号是一种有效沟通媒介，它能够让一个与自己无关的人感受到这种快乐，甚至同时也能产生快乐的感觉。
英国牛津大学赛义德商学院的简-伊曼纽尔·德内夫教授领导的研究团队，对英国电信公司联络中心的员工进行了为期6个月的跟踪研究，发现当员工感到快乐时，他们每小时可以打更多电话，更重要的是，会有更多电话取得销售效果，从而提高了工作效率。当员工感到快乐幸福时，其生产力提高了13%。此外，该研究还表明，感到快乐的员工的工作时间并不比觉得不快乐的同事多，他们只是在工作时间内生产力更高。
其他的心理学研究和实验也发现，追求快乐的积极情绪体验，还能使人们的收入增加，让学生在学业上表现良好，在面临困难时更有韧性，同时拥有较好的人际关系。然而，我们在追求快乐时，决不能将自己的快乐建立在别人的痛苦之上，这种快乐是短暂的，无异于饮鸩止渴，长此以往，定会备受煎熬，难得快乐。
