叶武滨说时间管理22：如何提升我们的睡眠质量
【精华语录】
深度睡眠是我们最重要的睡眠阶段，免疫系统在此阶段会与疾病作斗争。
【方法与实践】
如何获得更多的深度睡眠?
睡眠时间：控制在7.5h~8h
运动：可以让我们白天更清醒，晚上我们觉得更疲惫，会更快地睡去。
午休：补充睡眠时间和精力，但中午的打盹不要超过45分钟。
固定作息时间：保持工作日与周末固定时间起床，按时起床按时入睡。
喝水：多喝白开水，每天喝八杯水。
睡前不吃东西（七点后）：不要吃难以消化的食物，睡前不要吃东西
清空大脑：把大脑里的事务清空，让大脑在轻松的状态下入睡。
【思维导图】
图片发自简书App
