从小到大，我们一直都在焦虑。读书时为分数焦虑；毕业了又为找工作焦虑；好不容易找到工作，又因为担心失业而焦虑。我们努力学习时间管理，用挤出来的时间参加分享、学习微课、吸收干货，渴望在下一秒就走上人生巅峰。于是，越来越忙也越来越努力的我们，却越来越焦虑。到最后，就像苏轼在《初到黄州》中写的那样：
“自笑平生为口忙，老来事业转荒唐。”
为什么我们“越努力却越焦虑”？问题出在努力的心态上。
《练习的心态：如何培养耐心、专注和自律》这本书为我们揭示了问题的答案：我们对任何事情都迫不及待地想要“结果”，以至于忽略了更重要的“过程”，所以才会在无法得到结果的过程中变得越来越焦虑。
本书作者托马斯M.斯特纳是一名杰出的钢琴技师和爵士乐钢琴家，经营着自己的钢琴再造工厂。除此之外，他还是卓有成就的音乐家、私人飞行员、射箭练习者和高尔夫球员。在频繁的练习中，他学会了如何在不感到失败和焦虑的前提下努力实现目标。
作者认为，我们会感到焦虑是因为没有把注意力放在正在进行的事情，让思绪远离“现在”，一直盯着尚未得到的“结果”。如果我们能专注于当下，是不会感到焦虑的。
我听过这样一个故事：有位年轻人跟老人在同一个地方钓鱼。一天过去了，年轻人一条鱼也没钓到，老人却钓到了好几条。年轻人很奇怪，就问老人：“为什么在同一个地方钓鱼，我一条都没有，您却能钓到呢？”老人回答说：“我钓鱼的时候，手不动、眼不眨，就连心也十分平静，鱼感受不到我的存在，自然敢吃鱼饵。至于你，一直想着钓到鱼，心浮气躁，鱼都被你吓跑了，怎么可能上钩呢？”
墉基不可仓卒而成，威名不可一朝而立。一味想着收获，只会被“结果”分散注意力，连原本能够取得的成就都难以达到了。
《练习的心态：如何培养耐心、专注和自律》这本书不仅向我们解释了焦虑的来源，还告诉我们如何拥有更好的心态。
一、如何用“过程导向”缓解压力
实现过程导向的首要条件是动手去做。很多人焦虑迟迟得不到缓解的根本原因在于：他们根本就没有做。不动手练习，光凭想象会直接导致将简单的问题复杂化，紧接着，复杂带来的不安就会产生焦虑。另一方面，意识到自己没有真正去做，也会让他们越来越焦虑，就像疯狂买书屯课却始终不看的人一样。
其次，要明确结果导向的重要性。当我们聚焦于结果时，尚未实现的挫败感会让你马上陷入纠结和不安。如果能够聚焦于过程，我们期望的结果往往会自然而然地出现。比如说，我们在学乐器的时候，如果一直想着我要弹奏出一首完整的曲子，就会被类似“怎么又错了？我到底怎么才能学好？我是不是没有音乐天赋？”这样的杂音困扰，浪费过多的精力。反之，如果把注意力聚焦在过程中，换一种思考的方式，就能接受每次出错的结果，主动改正。
最后，我们需要让自己慢下来。这个世界的节奏太快了，每个人都在忙碌着，恨不得每呼吸一次都呐喊一声：“快点儿！再快点儿！”让自己慢下来并不是刻意地磨蹭，而是让内心平静下来，发现更多曾经被忽略的细节。比如说，正下班回家的你，除了一路疾行之外，还可以试着走得慢一些，看看周围的风景。更有趣的是，慢下来你将会发现时间的流逝也会跟着你发生改变。
如果把人生是一场旅行，那么这将是一场只有成长没有终点的旅程，我们要做的，就是在这个过程中野蛮生长，成长为更好的自己。
二、如何用DOC法则让内心获得平静
我们常常每天都在做着判断，早上吃饭会判断早餐好不好吃，走在路上会判断人多不多，看场电影也会判断好不好看。实际上，这些判断其实都是在作对比，与我们过去的感知作对比。
一般来说，这种对比都包含着某种情绪。比如说，这场电影不好看的潜台词是“这场电影给了我不好的体验，我浪费了自己的时间。”我们都知道，情绪不会帮助决策，只会妨碍决策。因而，抛弃情绪的影响，才能做到理性决策。
作者在书中给出了一种相对有效的能够减少情绪影响的方法，DOC法则。
Do（做）
Observe（观察）
Correct（纠正）
由于DOC法则在体育运动中最容易掌握，所以我们举一个体育方面的例子来说明如何运用DOC法则。
奥运会上，亚洲射箭运动员的表现普遍优于美国射箭运动员。在一次采访中，美国射箭队的教练评价说：美国队员最大的问题是过分痴迷于得分，他们拉弓射箭只为正中靶心，但是这种想法恰恰会干扰他们射箭的过程。而亚洲队员由于在训练时更注重放松身心，关注射箭动作和技巧，反而能取得更好的结果。
亚洲运动员的训练方式总结起来很简单：拉弓、放箭、观察动作、纠正。在整个过程中不加入任何评判，因而在射箭的过程中也就没有任何压力。相比较美国队员来说，反而提升得更快。
人们常说，万丈高楼平地起，盘龙卧虎高山齐。万事万物从无到有都得有个过程，没有什么是能够一蹴而就的。当你感觉焦虑了，慢下来，停下来，仔细看看自己正在走的路到底通向了什么地方？
人生不是一点就开的快捷方式，慢一些，才能看到更多的风景。就连大文豪苏轼，也是在被贬谪黄州，慢下来之后，才发现：
“长江绕郭知鱼美，好竹连山觉笋香。”
