【Day25课后实践】这是2018年8月29日“崔律·100天精力和时间管理训练营”第4.3讲的课后实践。
<实践事项>
以10或15分钟为单位，规划你的睡前时间60-90分钟。
<实践日志>
1.我在本讲中学到的点：
（1）夜晚睡眠不是孤立的，睡眠前和睡眠后也影响着睡眠的质量。睡前、睡眠中、睡后这三者构成完整的睡眠。
（2）睡前准备：①无法掌控睡中，却可以掌控睡前；②通常在60-90分钟，根据自己的情况而定； ③睡前关键词：慢与放松，包括放慢身体和放松大脑。
光线，要从明亮到昏暗，昏暗环境中，有利于褪黑素的分泌。
睡前灯光步骤：①22:00关闭客厅、书房的亮灯（日光灯）；②活动场所由客厅转移到卧室，使用卧室里的暖色灯（暗红色、琥珀色）；③洗漱、事务性思考；④要留意卫生间里的照明，可以使用浴霸里的小灯；⑤22:00以后处于昏暗的暖光灯下。
停止工作与学习，远离电子产品：①褪黑素对蓝光最为敏感，②电子产品屏幕发射最多的便是蓝光；③睡前在调换灯光的同时，要远离电子产品。
睡前想开心的事，崔律的睡前冥想，想10年后的今天的具体细节
入睡小锦囊：大脑兴奋睡不着的话，将所有的思维活动放慢10倍，非常慢的去重复一句话
（3）醒后程序：帮助你实现从睡眠状态到清醒装填的完美过渡。醒后的关键词是“唤醒”。
2.我在实践中的亮点：
3.我的疑问(周六答疑) ：
4.其他想说的话(如有)：
5.[创意题]睡前不看手机/ipad，那么睡前可以做什么？
【Day25课后实践】这是2018年8月29日“崔律·100天精力和时间管理训练营”第4.3讲的课后实践。
<实践事项>
以10或15分钟为单位，规划你的睡前时间60-90分钟。
<实践日志>
1.我在本讲中学到的点：
（1）睡眠不是孤立的，由睡前、睡中、睡后三个部分组成
（2）睡前准备，60-90分钟不等，因人而异。关键词：慢与放松。光线要从明亮到黑暗；睡前不能看电子产品；睡前想开心的事。
（3）醒后程序：帮助你实现从睡眠状态到清醒装填的完美过渡。醒后的关键词是“唤醒”。
（4）白天多晒太阳。
（5）小剧场中，不要为了沟通而沟通，而应该明确沟通要达到的目的。
2.我在实践中的亮点：
今天一天都在奔波，到晚上11:00才开始整理实践日志，所以今天没有办法做具体的睡前准备了！而且最近两天都是在时间很紧张的情况下，去打开实践，然后打完卡找好睡眠周期的起点，就赶紧睡觉了。目前睡前还没有养成固定的习惯。
3.我的疑问(周六答疑) ：
4.其他想说的话(如有)：今天晚上，忙完就去睡觉，也不算睡眠周期了，期待明天的实践结果。
5.[创意题]睡前不看手机/ipad，那么睡前可以做什么？
可以看书，可以冥想、可以听轻音乐、可以陪孩子读绘本。。。
