今天一口气把《坚持，也是一种可以培养的习惯》这本书读的差不多了，感觉良好，感同身受，是一本很实用的工具书，阐述了习惯的概念，优缺点，为什么人们总是三分钟热度，习惯的分类以及培养习惯的几个阶段，对应的困难，相应的破解之道，最后，讲了几个励志的实例。

作者古川武士，根本不认识，也没去百度，对他不感兴趣，书是当当网的大数据推荐的，因为本人最近力图改变旧常态，步入新时代，双十一在当当买了十四本书，想要在下一个双十一之前读完，本书在这之列。本书和本人最近要干的事，契合度很高，买来充实下，确实受益匪浅。

书从你为什么不能坚持开篇，引用了正反两个人的案例，没耐性与能持续，三分钟热度与坚持，坏习惯与好习惯的区别，注意，书中认为，没耐性与三分钟热度也是一种习惯，习惯分好坏，坏习惯周而复始，让你日落孙山，好习惯，一以贯之，让你蒸蒸日上。三分钟热度很典型，对一个事物感兴趣，准备大张旗鼓的干，坚持几天，这样那样的事耽搁，这样那样的借口偷懒，或者没看到改变的效果，逐渐淡漠，放弃，再对下一个事物感兴趣，周而复始，一事无成。

最经典的例子，1.01的365次方，每天进步一点点，一年后是37.8倍。

0.99的365次方，每天倒退一点点，一年只剩百分之三。

“小小的行动最初成效很慢，但是到了某个时期就会产生爆发性的效果，问题在于大多数人都等不到那个时候，就自行放弃了。”

习惯是什么？

“不依赖意志或毅力，把自己想要持续的事情引导到如每天刷牙般轻松的状态。”保持行动自动的持续进行就是习惯。

意识分为表意识和无意识。表意识一次只能做一件事，比如读英语，认真工作，阅读等。无意识就是没特别意识的去做，身体也会记得手脚的动作顺序而做出的行动，如思考时骑车，看电视时吃饭等。

所以，习惯就是把重复的动作华为无意识的行动。大脑就想一台电脑，会把重复的动作变成，变成无意识的自动化动作，这是就养成了一个习惯，习惯不分好坏，至少大脑不会区分，只要长期重复一个行为，一个动作，一件事，大脑就会给他编程，变成习惯。

为什么会三分钟热度？

书中把习惯培养比做火箭升空的过程（不是原创），火箭发射后几公里所需要的能量远远超过后来几天、几十万公里旅程所消耗的能量。前期需要摆脱地心引力，大气层的干扰，需要消耗大量能量，但进入太空后，很少能量就能顺利航行。

所以，人为什么会三分钟热度，就是因为“习惯引力”的阻挠。对抗新变化，维持现状—就是习惯阻力。人都喜欢在舒适区里面呆着，改变意味着冒险，意味着对生存的威胁，而人的天性里面，或者说本能里面是拒绝冒险的。

对应火箭发射，培养习惯也有三个阶段，反抗期，不稳定期，倦怠期，之后，恭喜你，你养成了一个好习惯。

而作者的调查研究（培养习惯失败的人），42%的人，都会在反抗期放弃（1-7天），成为三分钟热度的人。40%的人会在不稳定期放弃（8-21天），18%在倦怠期放弃（22-30天）。

这里我要说下我健身，4-7天的时候浑身肌肉酸痛的要死，第8天神奇的缓解了，现在完全不感觉酸痛，只是有乏累，这就是坚持的神奇之处，我也算是打败了42%的人了。

多久会培养出一个新习惯？

网上，畅销书上说的很多，科学研究也说21天培养一个好习惯，30天，60天，我估计加油那本书说培养一个习惯要几个月，半年或几年，那这本书一定卖不动。燥热的人，膨胀的心态，爆炸的时代，忍忍都是焦裕禄，焦急，郁闷，忙碌，喜欢快餐。

本书的作者，很严谨，把习惯认为了三类，行为习惯，如读书，写日记，整理，节约等。身体习惯，如健身，戒烟，早起等。思考习惯，如罗辑思维，创新思维，正面思考等。

每个习惯需要的培养时间是不一样的，大体上来说，行为习惯，30天可以了，身体习惯，90，能养成了，而思考习惯，坐着很谦虚，书中不探讨，给出个大概数半年。

我觉得，激进了些，人到中年，人生观，世界观，价值观，已定，想改变，挺难，先从行为习惯和身体习惯改起，也许行为，身体改变了，思维方式也会随之改变，就像怀左说的，把一件事情做到极致，其他的，都会随之而来。

“有马上可以培养的习惯，也有多年才能培养出效果的习惯，想要人生丰富，就要培养各式各样的习惯。首先要明确人生目标，五年十年后你要成为什么样的人，打成什么梦想，去的什么成就。明确目标，才能明确培养什么样的习惯。”我现在想要的习惯，早起（6：15起床），阅读（每天至少一小时，或者一个月一本书），写作（发表感想，每天都写，写什么不重要，重要是写），健身（一礼拜至少五天，每天7：30-9：00），整理（每天整理十分钟，家里，单位），早睡，（十点半上床睡觉）。目前，先这六个习惯，坚持三个月。

书中列了70个习惯清单，特别强调，一定要每天都行动，一定要坚持到底。

如何保持热度不放弃？

反抗期，一要学“婴儿学步”。不要“完美主义陷阱”，不要因为害怕而不敢行动，不要因为嫌麻烦而无法行动。把目标，要求变小，坚持去做，开始去做，就像我上面定的要培养的习惯，比如整理，不能理解为必须每天都要把家里，单位都收拾得干干净净，而是每天都整理十分钟，不要去追求结果，而只要去做，慢慢的，慢慢的，结果自现。

婴儿学步，细分时间，细分步骤，从一分，五分，十分钟做起，从读一页书，写一行字做起，关键是，持续做，坚持做。让大脑编程，行程习惯。

二要简单记录。只记录完成没完成，分析为什么，做周表月表，总结经验。

我现在有每天记工作日记的习惯，很好，能知道今天做的工作，完成了多少，分析明天重点工作，安排时间。算是低级的时间管理。对培养习惯，也要记录，完成了是对自己的鼓励，没完成会有愧疚，对自己的鞭策。

不稳定期的对策。一是行为模式化。固定时间，固定内容，固定地点。

最好找一个不可侵犯的圣地，杜绝外部打扰，这个很难，所以，我不在家健身，因为儿子会帮倒忙的，他还不到会配合的年纪，早晚我会带他一起，但现在，我要坚持我自己的坚持，昨天，老婆还说，别去健身了，陪儿子吧，我说这是我目前做的有意义的事，你得支持我。穿上衣服就走，不能拖沓，反正，儿子支持我，我走了，没人管他了。

二是设定例外规则，比如健身，不出意外一周至少五次，因为我六天值一个班，不能健身，那么，有应酬耽误，就要用一个休息天补回来，或者周末加倍联系。

三是设定持续开关。分为糖果型开关（产生快感）和处罚型开关（危机感）。

糖果型包括：奖励，被称赞，游戏，理想模式，仪式，去除障碍。

处罚型包括：损益计算，结交朋友，对大众宣布，处罚游戏，设定目标，强制力。

总之，在你想要放弃的时候，尝试一下改变，给自己些新鲜动力。

倦怠期对策。一是添加变化，也就是尝试新花样。比如我健身，跑步机几天，动感单车几天，因为教练弟弟家里有事几天没来，都是我自己练。他在的话，一天练腰腹，一天练大腿，一天练胳膊，一天练后背，不重样，变化更多。

二是计划下一个习惯，马上个习惯就快养成了，期待下一个好习惯吧。

文章最后详细解读了十二个持续开关和六个成功坚持培养习惯的例子，很励志，很给力。不过我认为重点都在前面，了解了习惯，懂得了如何坚持，分析了容易放弃的点位，get破解的方法，知己知彼，百战不殆，那么，我已经做好准备，要克服三分钟热度了，你准备好了吗？