第1天
1、至少写3件你拖延没做的事情
句式：我想做***，但到现在没做。（拖了多久了）
2、每件事情抽一张人像卡
句式：对这个事件，我的态度是***
第2天
抽出一张复原卡表示：拖延对我的好处是…（4-7张卡）
第3天
出去浪~~~
第4天
想一件你会拖延的事
第一张:人像卡，代表我对拖延的态度
第二张:复原卡，拖延的事情勾到我的是什么课题？我有一个什么障碍在？
第三张:动物卡，我对待拖延该怎么办？如何破解拖延？
每件拖延的事都可以用这三张卡来觉察
第5天
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第6天
想一件目前在拖延的事，然后抽人像卡：
1、第一张，代表我现在的一个力量（通常是做的力量）
2、第二张，代表另一个力量（通常是与第一个相反的力量）
3、第三张，代表第三个力量（通常是干扰）
4、觉察：三股力量分别来源于谁？谁还给过你这个感觉呢？三个力量怎么纠缠在一起的？
第7天
1、选一张人像卡代表一个愿望（什么愿望都可以，比如拥有一件喜欢的衣服，或者出去旅行一次，或者参加一个活动什么的，不一定要花大价钱的才叫愿望）
2、抽一张伴侣卡副卡，表示如何才能实现它
3、分享这两张给自己带来的启发
第8天
1、列出有100件事
2、把你可以委托的事和不能委托的事分类
3、明天早上开始抽英雄卡
第9天
1、100件事情列表（要详细！具体！可查！）
比如什么拖延不起床、拖延不睡觉，这些都不是！
2、组长带领抽出伴侣卡表示：我和这件事情的关系状态。
“这件事”就是拖延着的某件事
第10天
出去浪~~
第11天
1、把每日一抽的卡都摆出来，看看它们的规律和提示
2、现在看它们，和每日一抽当天看它们，发生了什么变化？
第12天
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第13天作业练习：
复原卡2张：表示这两周我分别克服了什么课题（阻碍），即我的成就是什么？
