今年7月第一次听这本书，才认识一个词叫拖延症，于是我快速给自己定义：以前的种种行为原来是拖延症，内心的强烈愿望是终结它。
本周打卡，更深入地学习这本书，才知道自己真的是25%拖延症患者之一。书中讲到不要给自己贴标签，可是，我觉得没什么，书中也说到，要接纳自己。特别是当自己进步了，要奖励自己，精神上的奖励，即可以肯定表扬自己的表现，物质上的奖励可以去看看电影，来次说走就走的旅游。因此，我认清自己的拖延症，心中并没有太多的恐惧。因为在书中我找到了行动的方式，也正在行动中。
首先，要认清接纳自己的拖延行为。书中讲的四种拖延，我几乎无一幸免：1,期限性拖延症：承诺自己或别人的事情，一定要等到期限快到了，才开始行动。2,个人事物拖延症：每年寒暑假都喜欢去旅游，可是没有一次提前规划，等到旅游高峰期匆匆订票，又贵又挤。3,简单拖延症：停车买水果这事那么简单，就因为车位不好找，告诉自己下次再买。4,复杂拖延症：就拿论文这事来说吧，总觉得自己没有任何素材，看的书太少，什么都没准备好，写出来的论文毫无价值。
其次，找到克服的办法。
1.自我对话是自我调节的有效方法。樊登老师讲得非常通俗易懂，问问自己为什么要拖延，为什么不现在马上行动，早早完成任务，后面的几天心情就可以十分放松，否则心里老被一件事纠缠着，越接近期限内心越恐惧焦虑，既然如此，为什么还要拖延呢？
2.把背包扔过墙，善用承诺。这应该是对我最有效的方法。我这人无论对自己或别人做了承诺，如果没能按时完成，就会无比自责。以前只对别人承诺的事不拖延，现在我觉得应该对自己做些承诺，所以樊登老师提到的写下每天要做的的六件有意义的事，是我自我承诺的第一步，如果每天我都能做到，那么摆脱拖延症，应该是迟早的事。
把背包扔过墙的事，应该也是很多人正在做的事。比如我们打卡写心得，并不是为了那16.8元，而是已经给自己和群里的朋友一个承诺，就不可能任由自己不去完成心得。
不过我有一个困惑，我总是要在最后期限才上交心得。一开始，确实是因为完美主义，给自己设置障碍，就是写不了高质量的心得，至少不要最差。因而一天拖过一天，每天都挂着这件事，每天都花不少时间听书，并努力去实践，就是无法写心得，特别到最后一天就在电脑前纠结每一字每一句，最后在焦虑和匆忙中完成虎头蛇尾的心得。
后来，在群里也慢慢懂得完成胜过完美的内涵，于是遵从内心，写出对自己的行动最有促进的想法。于是焦虑减少了，而且收获颇丰。但是我还是最后一天才会完成心得，因为我还是必须实践之后再写。只是心态有了变化，之前完全是怕写不好，现在是觉得每天都有很多事要做，完全可以身心合一地先去完成。心得的事先实践着，到周末再专心总结。
相同的做法，我却给自己不同的定义，不知道是不是我认知上还是存在问题，还在为自己的拖延找借口，希望群里的朋友给点意见，帮我快点终结拖延症。
3.喊停。当又要用愉快的任务拖延建不愉快的任务时，及时喊停，让自己忍受5分钟，不断建立对不愉快任务的忍耐力，练出情绪肌肉，克服拖延。
4.奖励。那是必须的，完成胜过完美，况且是用心对待每件事，因此，但凡今后以合理的方式在合理的时间做合理的事，不管是否达到别人的标准，我们都得表扬鼓励自己。
以上就是我今后对付拖延症的方式，写完这个心得，得先奖励自己看一下视频，因为，我这周已经给自己“喊停”好几次了。希望以后能说停就停！
