斜方肌位于颈部和背部的一大块浅层肌肉,将颈部,肩膀,后侧覆盖住,形状就像一件小马甲。
根据斜方肌肌肉走向,它分为上中下枝
上枝:于肩胛骨一起,作用于提肩,锻炼方法:所有耸肩沉肩的动作
中枝:协同菱形肌收肩胛骨。挺胸抬头的动作和低头供背的体式。
下枝:帮助肩胛骨下沉 锻炼方法:所有下拉的动作和引体向上的动作都可以锻炼到。
这是一块可爱又讨厌的大肌肉,因为当你脖子不舒服可能跟它有关系,肩膀不舒服也可能跟它有关系,甚至腰痛也是,当斜方肌两侧不平衡,还会出现身体不正位,比如脖子歪向一侧等不良体态。
注:上肢不需要特别锻炼,特别是女性,现代人多是低头族,上斜方肌长期紧张,疲劳,从视觉上看起来比较壮,脖子也会觉得比较短,需要全方位的锻炼,把紧张的地方放松,该锻炼的部位加强,肌肉保持张力有弹性,身体在一个自然顺位的状态,那么肩颈背部线条也会流畅饱满。