参与103正念寒假活动的小伙伴大伙伴们，能以共同的自愿参与线上正念练习与分享，是值得庆贺的事情，愿意去尝试、去学习，愿意接受一些新事物，说明大家拥有成长的勇气，并正走在成长的路上。
其实一切学习，都是为了我们自己。
而我们十几位孩子的家长们的相聚，是互相为彼此的成长助力，互相提醒，互相帮助，互相学习，互相看见，互相鼓励，互相点亮……
最最值得感恩的是我们愿意为自己的学习和亲子关系的发展创造一些时间和空间。所以没有比自己更需要感恩的人了。
不知道伙伴们是否留意到“创造”这个词，这个不是科学家们的专用词，它是每一个生命都具有的能力。如果你不愿意，同样这个时间和空间，它并不一定为我们自己所有、所用，对吗？
正念寒假里，我们的练习回顾：
1.正念与好好睡觉。
2.关注呼吸。
3.正念饮食。
4.游戏：指尖敲打。
5.游戏：抓撒小纸片。
6.游戏：会变魔术的肚子。
7.其他分享。
好了，进入正题吧！
今天的线上正念练习主题是：想法不等于事实。
旨在通过练习，体验一下：想法到事实呈现的中间有个很重要的契机，那就是按暂停键。以帮助你觉察念头，觉察念头不代表事实。而这个暂停键看不到摸不着，但通过练习，我们是可以去觉察到它的存在，并有意识地提醒自己，哦，这个时候我可以用接纳允许的态度停一停，看一看，等待事实的真相呈现。
这样的体验，会让我们突破固有、惯有的思维模式，换一个方式看待人事物。也许你会不断发现美好。
记住：这份美好就是你自己创造出来的。
环节一：观念头、想法的练习
在过去的时间里，大家也许都发现了，无论做哪个正念练习，我们的心都会不经意之间就跑到其他地方，或者有一些念头、想法产生。有些念头是自动播放的，有些是因为我们没有专注当下，或是在过去已经发生的事情上，或是在未来没有发生的事情想象中……
这些都是非常自然的现象。
所以在练习中，我们不需要去试图停止思考，去控制想法的出来，相反，我们是要去培育与念头之间的明智关系。
我们既然不能控制念头想法，那我们可以邀请自己去温柔地对待它，换一种方式去看待它，当它出现时，把注意力带向它。可以用观察呼吸的方式一样，去观察一下念头、想法的变化：出现——消失。
如：
当一个念头出现的时候，可以对念头加以命名， 告诉自己，它仅仅是“念头”“念头”而已。
也可以把它变得更具体，有时会更有效些，如：
它是未来没有发生的事情，我们可以说它是“计划，计划”，“期待、期待”，“幻想，幻想”都没有关系。
它是过去已经发生的事情，可以命名：“回忆，回忆”“记忆，记忆”。
如果它是你对某件事情产生的焦虑情绪，可以命名：“担心，焦虑”
念头一旦被命名，就是一个看见的过程，它也许就会瓦解，会消失。
可以邀请自己留意一下这个命名、看见和念头消失的过程，然后把注意力重新带回到呼吸或者身体感受上。
所以，当你觉察到一些念头想法的时候就是一个觉醒的时刻。
无论这个念头想法带给你什么样的感觉，没有关系，不需要前思后想。邀请自己抽身于念头、想法之外，去命名，去看见就好。
假如，我们把念头比喻成河流，我们就是可以把自己捞上岸来的。念头和自己不是一回事，念头和真相也不是一回事。
当你有一些负面想法的时候，觉察到这一点特别有帮助。
就这样一次一次把自己带回到身体感觉、呼吸感觉上，放松、舒适、安然、自在自然会升起。
环节二：
一位小伙伴说：假如是班里两个同学在争一个橘子，他会感觉到很好奇，为什么？发生了什么？
他的妈妈：家里的话，哥哥都还比较谦让，会让着妹妹。
一位妈妈说：第一感觉两个孩子怎么又开始争了？大的不应该抢小的，为什么要抢？
一位孩子说：建议他们分享一下。
几位妈妈都提到：我们往往会用固有思维去下定论，其实可能性很多，如果我们用过去经验先入为主，我们没有耐心等待事实真相呈现。
这个亲子互动来着我的实际生活：
前两天，妹妹去桌上拿了一个橘子，哥哥一把去争夺橘子，他们拉扯了一下，我因为提醒自己先看一会儿，提醒自己允许他们争夺的发生，所以我没有开始说教，因为看一会儿这个暂停键一按，我平静地问哥哥：发生什么了？
哥哥：这个橘子烂的，给她换一个。
当哥哥说出这句话的时候，顺便去拿另一个他认为好的橘子给妹妹，妹妹松手接过了橘子开心地吃了起来。
我恍然大悟：他们看起来是争夺，事实是哥哥为了让妹妹吃好的橘子。争夺是我们看到这样的场景产生的念头和想法，不等于事实。
我也分享了另一个今天刚发生的事情：玩彩泥。
哥哥不给妹妹玩，
我没有说教，其实情绪是有的，但按了暂停键后，我愿意敞开问：为啥？
哥哥：因为妹妹会拿去吃的。（确实头一天妹妹把橡皮泥拿嘴巴里去了。）
我：那她不吃，我们看着她，可以玩吗？
哥哥：好的。
他们愉快地玩耍起来。
期间哥哥要离开去洗手间，和我说：妈妈，你看着妹妹，不要让他放嘴巴里。
他有着满满的责任感，让我感动。
启示：如果你愿意接纳，我们允许发生，事实会告诉我们没有看到的真相：一切都是爱！
如果你把争夺当成事实真相，那么哥哥会觉得我再怎么做，都得不到妈妈的认可。
环节三：街头偶遇情景体验。
一位妈妈分享自己体验正念练习时候其实一直比较紧张，当指导语提到：你热情打招呼，对方没有回应，自己想到她可能没有听到吧，所以感觉到并没什么。所以就放松下来了。
这样的三个字“没什么”让她感觉到放松下来。给到大家一个提醒，我们在练习正念的时候，自己体验到的放松的技巧或者意识都可以记住，再下次遇到类似情况的时候，可以帮助自己带回到平安、平静状态。
一位小伙伴分享：就算理解为他可能没有听到，我也还会难过。
我：嗯，没有关系，就去体验自己难过的感觉。
王老师：可能小伙伴还在自己认为的“他没有理我”的想法里没有出来。
他人的没有回应也许有多种原因，当然事实肯定只有一个，那谁知道？只要他人自己知道。所以我们做好我们自己就好，不需要用别人的反应来惩罚自己。
王老师的提醒真的很不错。
环节四：解读
通过情境的创设、大家的互动交流，我们再来看看念头、想法产生的解读内容，感觉到思维的不断开阔。
思维的开阔，让我们更能理解自己的情绪与行为冲动，原来正念有这样的平衡作用，而且来自我们每一个人的内在，不在外。
理解了自己，我们也明白了他人的行为背后的真相，真正的待人如待己才会发生。
环节五：正念练习让我们的专注力真正服务我们自身。回到此时此刻，回到身体感觉，回到呼吸，回到当下事情……念头想法的过往的自动导航陷入漩涡的危险会一次次向我们发出提醒。
王老师总结：
看到短短时间的正念练习，大家都收获了很多。状态轻松，氛围浓厚。看到大家受益的内容有：
1.提升了幸福力（这确实是很多正念练习者会提升的能力。值得我们惊喜。）
2.发现不一样的自己，也发现孩子与我们成人的不一样，孩子确实有孩子的自然状态呈现，坐不住练习，我们需要接纳允许他们的状态。无需和其他人家的孩子过多比较。
3.线上学习体验，其实也是体验了高科技，这样的学习方式也将常态化。
4.正念进学校，受益的是老师，是家长，正念小孩的成长也会被带动起来。教育初心也会越来越近。
5.练习正念后，看到伙伴们直面困难的能力也被挖掘起来，觉察的过程，就是降低压力的过程。慢下来，内在智慧会自然生发。
6.在练习的时候，一般我们会采取静坐的姿势，也许一开始会比较不适应，可以把臀部垫高一些。让自己的身体感觉更加助力我们的状态放松，不需要刻意如何，保持正念态度就好。
感恩王老师在百忙之中抽空来陪伴我们，并鼓励我们。
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