昨天社群有个活动，让大家讲最想养成的习惯是什么，理由是啥。
我讲了三个2020年，我想养成的习惯：
1.日更
2.早起
3.阅读
有养成习惯的目标固然是好事，但如何把这些习惯目标分解化，让它真正融入到日常生活中变得如吃饭喝水般自然是个问题，所以，培养习惯有哪些方法呢？
1.循序渐进
别看强度，看频率。
很多人养成习惯的错误方法是，一开始就要求自己按最终目标那样做。如何理解这句话呢？就比如一个毫无写作基础的人，想养成日更习惯，于是每天硬逼着自己写1500字。
这种做法是养不成习惯，反而会让自己对写作日更产生害怕心理，因为让一个没有基础的人上来就写1500字，无异于让婴儿跑步，做不到啊…
而循序渐进，则是想婴儿学步，先是爬，爬的快了就尝试站起来，先扶着东西慢慢走，最后熟练了就能抛开辅助的东西，大步走了。如写作日更，刚开始300字、随着熟练度慢慢加到500、800，或增加难度，用关键词、指定素材来发散等。
2.定时开始
这个定，是固定。
鱼哥有固定时间用来看书，我觉得特别好。
这个行为会让大脑留下行为记忆，每到那个时间段，你就会想做那件事。
无论是有自己本质工作的还是自由职业者，其实都需要定时开始，来帮助自己养成一个习惯。
例如跑步，每晚8点，准时穿上鞋出门，跑多少并不是最重要的，重要的是在那个时间点，你做了这件事。
3.及时反馈
我在养成习惯上，有一个做的不够到位的是没有及时反馈。
及时反馈在我看来，是非常重要的。为什么？因为它能让你及时感知到你的进步或停滞不前。我不知道大家有没有过，就是养成一个习惯，养着养着就没了下文。
我每次都觉得是自己不够自律，所以导致习惯养成失败，后面发现是养成的习惯跟我的目标不匹配，例如我要早起，却培养了一个晚上11点开始看书的习惯…
而最根本的原因是我没有及时反馈，就是我没有对自己的行为进行复盘，导致我也不知道我不能早起的原因是因为看书时间太晚，最后早起没成，看书也没成。
如果有及时反馈，我就能知道自己这样做会影响自己，就可以及时调整过来了。
每个人都有想养成的好习惯，但总会因为各种各样的事情而导致养成失败。既然想养成，那一定有门路帮助养成，找到方法，提高执行力，让好习惯助你前行。
关键词：好习惯
时长：45分钟
