一、导言

本篇为大家推荐的这本是很多大神级人物推荐的一本书，也是一直以来放在我的书单中，终于集中精力去拜读的一本——《刻意练习》。

它将告诉我们：小白如何华丽转身，蜕变成大神。

受益于这本书，我近期开始了学习瑜伽。我这个没有任何基础，柔韧性和肌肉力量都极差的人，仅用了短短1个月的时间，就改善了圆肩（肩部内扣）的问题，身姿也挺拔许多。

如果你一直平庸无奇没有任何的一技之长，却梦想有一天可以华丽转身；如果你想涉足一个你从未接触过的全新领域，并出类拔萃；如果你没有任何的艺术或体育专业的基础，却想给孩子做一些正确的引导，那你一定要看这本书。

你可能马上会说，大神就是大神，小白就是小白啊！大神就是用来仰望的啊！我怎么可能成为他？

这本书将彻底颠覆你的思维：小白如你，也可以一步一步，走向卓越。

如何做到？首先，请牢牢记住一句话：

天才绝对不是天生的，它源于一种特殊的练习——刻意练习。

二、刻意练习的现实依据

讲到这里，有人还是不愿意相信，怎么可能，天才就是因为有天才的基因呀。仅通过练习就能达到？

莫扎特就是天才嘛，7岁就开始环欧洲演出。

不错。莫扎特很小的时候，就能演奏多种乐器。而且有当时被誉为：仅1万人才有一个的“完美音高”。

但真的，仅靠天分就可以吗？

很少有人知道，莫扎特的父亲其实是一名优秀的音乐教师。他早先就把莫扎特的姐姐培养成了优秀的音乐家，只是没有莫扎特出名而已。

莫扎特在很小的时候，父亲就辞去工作，把全部的精力和经验都投放在小莫扎特身上。因此，莫扎特从小，是接受了非常大强度的音乐训练的。

现在，很多父母都了解，音乐要从小开始培养。而在莫扎特那个时代，很少有人去这样训练儿童。

2014年，日本东京开展了一项试验，日本心理学家榊彩原子招募了24个2-6岁的孩子，组织他们进行长达一年半的训练，教他们辨别乐器弹奏出的和弦。最短的上课时间仅为几分钟。经过一年，一部分孩子已经能够准确的辨别出各种和弦，即拥有了“完美音高”。最晚完成的孩子也仅用了一年半的时间。而这个训练强度，远远低于莫扎特当年经受过的训练。至此，“1万人才能出现1例”的“天才完美音高”的神话被打破。

曾十次入选NBA全明星阵容、联盟历史上最伟大三分射手雷 ·阿伦，有媒体评价他天生就是三分王。他非常不接受这种说法。实际上，在高中的时候，他的表现并不如篮球队的其他队员。他说，“不要低估我每天付出的巨大努力。不是一天两天，而是每一天！问一问我的队友，谁在训练投篮的时候最为刻苦，他们的回答一定是我！”

有人会说，我已经这么大年纪了，刻意练习对我来说还管用吗？

作者给了我们肯定的答案：当然可以。

书中的2个案例足以让我们倍受鼓舞。

有一个人已经30多岁了，突然有一天，他想成为一名职业的高尔夫球手。在此之前，他对高尔夫完全没有任何基础，对其他的运动也没有进行过特别的训练。但是经过几年的刻意练习，他真的成为了一个优秀的职业球手。

有一个老人70多岁了。有一天，他突然想要考取空手道的黑带。在这之前完全没有任何的基础。作者建议他找一个私人教练。他按照作者的指导去做，几年过后，他达到了空手道大约中段的水平。他的私人教练预计，他在80多岁的时候，就可以拿到空手道的黑带。

三、刻意练习的科学依据

有人可能会说，仅凭几个案例就可以证明了？畅销书就是这样，博人眼球。

然而，这本书有着坚实的科学基础。它由一名心理学家和一名科学家合著，是一本学术类书籍。

那就让我们来看一下，刻意练习的科学基础到底是什么。

人体具有强大的适应能力。

拿人体的肌肉为例。一个体操运动员刚刚入行的时候，肌肉一定并不十分发达。但在他每天大量专业训练的过程中，身体的肌肉为了适应这些高强度的动作，逐渐变得越来越强大。

大脑也是一样。不断的练习，可以改变和重塑大脑。

以任何脑力劳动为基础的技能为例，如：记忆力训练、国际象棋、写作、书法、绘画等等，这些技能的不断精进，都是因为大脑不断适应练习而产生的变化。

伦敦是一个能够让电子gps导航瘫痪的城市。它是世界上路况最复杂的城市。所有的街道都是不规则的，单行道、断桥时常出没在你的行程中。无意间你可能就开到了一条路的尽头，无路可走。就连门牌号也是不规则的分布。即使你已经走在你的目的地所在的街道上，但可能你转悠了几个小时，也找不到它到底在哪里。

所以伦敦的出租车司机是一个薪水非常丰厚的职业。因为他们简直就是活的gps导航系统，无论你想去到哪，即使你描述的非常模糊，他也会迅速的带你用最短的路线，到达目的地。

伦敦出租车司机的证照考试被誉为世界上最难的考试。人们需要花费数年的时间，骑着单车，无数次穿梭在伦敦的街道上，去记忆这些复杂路线、标志性建筑等等。

科学家研究了伦敦出租车司机的大脑，将它们和公交车司机进行对比。发现，出租车司机的海马体后部，也就是负责记忆的部分，比公交车司机要肥大很多。而且，同一个人，在从事出租车行业多年以后，和考取出租车证照前相比，海马体也要肥大很多。

所以人们在不断的自我训练的过程中，大脑会发生相应的变化，使技能不断精进。

四、什么是刻意练习？

讲到这里，相信很多人已经按捺不住的想要知道，到底怎样才叫“刻意练习”。

刻意练习到底跟普通的练习有什么区别？

我很刻苦，为什么还是做了多年的“资深小白”？

这就分享到本书最最干货的部分：刻意练习的五个原则，对应人们练习的五大误区。

五个原则：目的明确、走出舒适区、专注的练习、有反馈、有改进。

1.目的明确

很多人设定很高的目标，却总是望而却步。

实际上，每次比上一次进步一点点就足够了。

有一个小提琴的学员。他跟他的导师说，他想要在一场晚会上演奏一首曲子，重点是必须在两分钟之内完成。这个速度相当于某著名的小提琴大师的速度。学生对老师讲的时候，认为自己根本不可能达成这个目标。老师当时并没有说什么。只是让他先按照现有的速度开始演奏。之后的每一次练习，老师都让他比上一次加快一点点。只是一点点而已。学生每天根本感觉不到自己细小的变化。

一段时间以后，这个学生的演奏速度已经超过大师了，他还不知道自己已达成了目标。

人们总是关注到别人的巨大改变。实际上，发生改变的本人根本无法察觉。因为这样大的变化是通过无数个细小变化日积月累而成的。这就是：不积跬步，无以至千里。

——设定不切实际目标的练习，不是“刻意练习”。

2.走出舒适区

要保证每次练习，都和之前有一点点不一样。

如果你每次练习都感到舒适无比，就不是刻意练习。

作者曾经邀请学生做了记忆数字的实验。以1秒1个数字的速度，随机说出一串让学生去记忆。目标是每次比上一次多记住1位数字。当学生记到9位的时候，就进入第一个瓶颈期，也就是普通人的记忆水平。他多次抱怨说，这个实验根本没有意义，因为他感到自己根本无法再进步了。但在纠结和痛苦中，他坚持训练了几天，终于找到突破的方法，准确的记住了10个、11个数字。经过多次的突破瓶颈，最终这个学生在结束训练的时候，能够记住82个数字。

还有一个关键点是。千万不要给自己的挑战太大。走出舒适区不等于走进焦虑区。如果你进入了焦虑区，只会让自己尽早放弃。作者在对这个学生进行记忆力训练的时候，每次只要求比上一次多记住一位数字。

——没有任何挑战的练习，和强度大于自己所承受能力的练习，都不是“刻意练习”。

3.专注的练习

让我们看下一位音乐导师和学生的对话：

导师：从你的练习清单中看出，你每天练习1小时，但你每次的成绩只有C，你能不能解释下原因？

学生：我不知道！我昨天晚上都演奏了！

导师：你演奏了多少次？

学生：10或20次。

导师：你弹对了几次？

学生：额……我不知道……一次或两次吧……

导师：哦……你是怎么练习的？

学生：我不知道。我只是埋头弹！

真正的职业选手在练习的过程中，会专注地观察自己的技能存在什么问题，是否有所改进。

把2组学员放在一个班级里去练习唱歌。其中一组是职业的学员，另一组是业余学员。当练习结束以后，问到两组学员的感觉。业余的学员感到非常的放松和愉悦，而专业的学员虽然也同样愉悦，但并没有全程放松的感觉。因为业余的学员就是在释放，在玩儿。而专业的学员，在不断的练唱的过程当中，会认真的观察自己的歌唱技巧是否达到了自己的目标，并进行不断的调整。——这才是专注的练习。

——让你感到放松的练习，不是“刻意练习”。

4.有反馈

所谓反馈，就是要不断地发现问题。

不去查找自己问题的练习，是在浪费时间。

作者特别推荐，在成熟领域雇用私人教练去提升自己的技能。因为教练有足够的经验，看到你的问题，预测你将会出现的问题。并指导你如何调整。

因为这本书的影响，我近期请了一名瑜伽的私人教练。

我没有任何的基础。学习瑜伽的目的是为了让形体更有美感一些，同时强身健体。

我总是比较羡慕那些经受过形体训练的人，比如学过舞蹈的同学，看起来姿态很美。我也看不出自己哪里有问题，就是全然无美感，有时拍的照片都想即刻删掉。上私教的第一节课，教练就明确指出：你的脸有点向左侧偏。身体整体有点向左侧偏，导致走路的时候一脚重，一脚轻。圆肩，右肩也比左肩高一点点。我当时就脱口而出，我从没发现啊，而且我脸不偏啊，谁也没说我脸偏啊。教练说，如果大家都看出来了，就真的是有大问题了。我恍然大悟：外行如我，只能看出，你不太美，你没有学过舞蹈的女孩子体态那么优美挺拔；而专业的教练一眼就告诉你：这里偏了，调整一下。

十堂课下来，大约一个月以后，我的体态明显挺拔很多。

有人说，我不想请私人教练怎么办？作者告诉我们，可以找一个其他的东西来代替教练。

富兰克林从小家里很穷，但他非常喜欢写作。他特别喜欢一本杂志里的文章，于是他开始模仿。看完杂志以后，自己先背着写一次，然后就对比和杂志上有什么区别，再不断的修改。后来，他开始自己创作。最终他成为了一个杰出的作家。其实早年的这本杂志，就是他的私人教练。

有一个马戏团的小丑，他的工作就是在两场马戏之间串场，讲笑话，留住观众。因为很多人在这个时候都出去买爆米花，上厕所，一部分人可能就不回来了。然而，在他的工作初期，根本没有人关注他的笑话。他非常沮丧。于是他决定开始刻意练习。

他选择在下班高峰的时段，抓住匆匆回家的行人去聊天。开始的时候根本没人愿意理他。谈话几乎几秒就结束。他就开始用一个秒表记录和人们聊天的时长。看这次有没有比上一次多哪怕是一秒。最终，他可以任意抓住一个人都能够聊上几分钟。实际上，他的私人教练就是秒表。

——如果没有一个私人教练给你指出问题，你本人也没有足够的洞察自己问题的能力。再多的练习也不叫刻意练习。

5.有改进

发现问题之后，当然就是要解决和改进，才能不断的成长和进步。

对一个小提琴班的学生进行调查发现，班级里最优秀的那个孩子。在练习演奏的过程中，第一次演奏错误的错误率是7%，第二次则更少。而另外一个成绩平平的学生，他第一次演奏的错误率是31%，第二次是27%。由此看出，优秀的学生之所以优秀，是因为他在每次练习的过程中，都能够尽可能多的改正之前的错误。

——不断重复错误的练习，不叫“刻意练习”。

五、大师的必经之路

当你真正遵循这5个原则去做的时候，练习的时间长短，就是决定你卓越程度的唯一条件。

让我们来看一看从小白成为大师的必经之路：

1、产生兴趣。

让孩子产生兴趣，是一种潜移默化的过程。很多人会说，我们家孩子对什么都没兴趣。

你会发现那些杰出人物的童年。他们的父母对她兴趣的形成都扮演了至关重要的角色。不管是象棋大师、滑冰运动员，还是小提琴演奏家，他们在小的时候，很多父母会把这些技能当成一种游戏，不知不觉让他们爱上。有的孩子在父母表扬哥哥姐姐的过程中，也想感受到那种被认可的快乐，就会潜移默化的对技能产生兴趣。

对于孩子来说，这种兴趣，绝大多数来源于外界。

2.变得认真。

但紧靠外界的因素不能持久，它需要内化成孩子自身的动力。当孩子对一个领域产生兴趣以后，他就开始了不由自主的有规律地进行练习。樊登讲到，他的儿子从小练习跆拳道，开始的时候就是小朋友跟着大家一起练着玩儿。随着时间的积累，到了他上小学以后，不知道什么时候，就开始觉得，我应该每周拿出固定时间去练习这个东西。这个时候就开始变得认真了。

3.全力投入

当你发现自己通过不断的练习，已优于其他人的时候，可能就会决定全力投入这个领域，把它从一个业余爱好，变为职业方向，每天拿出绝大多数的时间进行专业的训练，不断精进。这就是全力投入的阶段。

4.开拓创新

当你的技术精进到一定高度的时候，就会产生创作的灵感。比如乒乓球，包括体操运动员都有自己独创的动作，如刘国梁打法、李小鹏跳，等等。这就是杰出人物开拓创新的阶段。

六、关于“意志力”

1.“意志力”的误区：

很多家长喜欢比较：你看看人家孩子怎么就能坚持，你怎么就不能。我们自己很多时候也觉得，“厉害”的人就是意志力超强，自己望尘莫及。

其实没有人天生具备意志力。

意志力是通过不断建立自信，而逐渐积累起来的。

比如，国际象棋很牛的人，0基础去学习攀岩的时候，和普通人的意志力无异。

2.提高“意志力”的途径

那么，如何才能有效提高意志力呢？

1、保持动机

书中提到一个概念：“保持动机”。即要让人持续不断的，不由自主的想要去做这件事情。

这种动机的保持，孩子有时需要靠父母的引导，成年人可以靠自己。

（1）如何帮助孩子保持动机

作者通过对很多杰出人物的调查发现，他们在孩提时代的练习过程中，都遇到过巨大困难。比如有的人受伤了或者生病了，就不能够进行持续的练习。待他结束了较长一段时间的修养后，重新开始的时候，发现身体已经远远达不到以前的状态。而且不管怎么做，都不能够在短时间内迅速恢复到之前的水平。这使他们的自信心降到冰点，不管谁再怎么劝说，都坚决的想要放弃。

作者的调查结果发现，这时，他们当中的很多父母几乎都做了同一件事：同意他们放弃。但是和孩子做了一个约定：“为了让你人生中的这段旅程有一个完美的结局，建议你先持续练习一段时间，直到达到之前的水平，我们就圆满的放弃。”这样的约定孩子们大都会同意。然而，当他们真的恢复以后，早已再度建立了自信，开启了下一段精彩旅程。

（2）成年人如何让自己保持动机？

有一个方法：晒出你的决心，晒出你的进度。

当人们看到你的进步和改变时发出赞叹，会帮助你保持动机。

不仅是孩子，成年人同样需要鼓励——外界的每一次赞美，都会给自己加满油。

2.群体练习。

不管是孩子还是成人。还有一个保持动机非常好的方式，就是群体学习。

我们常说，环境能够改变人。一个人的能量总是会很弱，但一群人能够帮你不断的蓄积能量。

所以快速找到一群和你有同样目标的人，开启你刻意练习之旅吧！

富兰克林曾建立了一个俱乐部。俱乐部里的人每周聚会一次，每个人在聚会上都要讲一个本周发现的新鲜领域的话题，并引导大家展开讨论。这就督促他们每一个人每周都要进行阅读和学习，避免在周末的时候无话题可讲。可想而知，他们整个俱乐部的人，都在突飞猛进的成长。

七、大师脑中到底装了些什么？

分享临近结束，我们再讲一个专业术语，叫做“心里表征”。

作者表示，大师之所以成为了大师，是因为他们都在大脑中构建了一套丰富的、近乎完美的的“心理表征”，并无时无刻不在对它进行更新和优化。 前段我们讲到，大脑由我们自己塑造。大师们就在不断的重塑和完善自己的大脑结构。

所谓“外行看热闹，内行看门道。”

我个人理解，这个“门道”，就是作者所说的——心里表征。

同样是看一张海报。非设计专业的人看到的是：哇，高逼格，这张海报有大牌的感觉。

而专业人士则看到的可能就是：这张画面如何布局，用的什么字体，什么风格，色彩如何搭配，用了什么技术进行处理等等。

给你一串词汇：“前面的，以至于，肚子，花生，他的，咕咕叫了，太香了，他，那个女人，在吃，起来，不由得，花生”。如果不用任何技巧死记硬背的话，人们最多只能记住6个词。再多就很困难了。可是如果你把这些词组成一个完整的句子：“他前面的那个女人在吃花生，花生太香了，以至于他的肚子不由得咕咕叫了起来。”这样，你就记住了全部的词汇。把毫不相干的词汇串联起来，就是记忆力训练中的一种心理表征。

八、如何在枯燥、一成不变的工作中刻意练习

很多人抱怨工作没意思，浪费生命，不是自己感兴趣的领域。然而，我们往往可以在工作中寻找刻意练习的机会。

自从看了这本书，我发现了很多工作中这样的机会。

我喜欢一个人静静的看书，做自己喜欢的事情。但是工作关系，我需要经常在办公楼之间穿梭。我总是觉得这浪费了我的时间。

最近我开始利用这个时间，进行胸式呼吸的练习。因为最近学习瑜伽，胸式呼吸总是找不到感觉，教练建议我早晚时间找机会练，但我早晚时间都献给孩子，根本练不了。我忽然发现这个时间是绝佳的机会，简直太棒了。

像这种类似的事情还有很多。比如我最近的学习小组每天需要发一个金句接龙打卡。结果发了几天以后，发现哪那么多新的金句啊，也不知道去哪找，就开始用脑袋里存储的一些句子糊弄。应付差事。后来我忽然想起，自己早就想背诵道德经，还总是没有时间。就利用这个接龙，每天发一句道德经的原文，一举两得了。

我真的发现，刻意练习让我在枯燥的工作中就能精进自己，不断获得幸福感和价值感，让生活保鲜。

我现在的感觉就是，每一个工作日都很充实。

不管是工作日还是休息日，对我来说都是一样的，我从没有期待过周末的到来。

有一句话说的非常好：时间对所有人都是公平的。

——你用你的时间，都做了些什么？

九、本书的意义

分享到这里，真的已经到了尾声了。

这本书除了圆我们的梦想之外，它更大的价值在于，让全世界的人都知道：天才不是神话。

试想一下，如果你行走在大街上，遇见的所有人都是不同领域的大师，这将是多么美妙的世界……

如果，大家都能充分发挥自己的潜能，做成从前想都不敢想的事情，这个世界将会——幸福感爆棚。

期待这一天的到来。

十、结语

这本书对我的影响非常大。它几乎开启了我另一个世界的大门。

感恩遇见叶老师，让我对自我成长从此充满信心。让我知道世界上有这么多的经典之作，比如这本：《刻意练习》。

感恩我的小班宫睿哲，引领我开启自我成长的全新旅程。

感恩Sophie老师和并肩学习的小伙伴们，让我对ppt有了全新的理解。

感恩樊登读书会，让我最初能利用开车的时间，了解这本书的脉络和意义。

感恩习瑶组长送给我这本书。虽然时隔半年多的时间，我才正式开启阅读，但我仍然记得当时收到书时的感觉。

这篇读书笔记是我阅读生涯的一座里程碑，是我第一个ppt＋文字的读书笔记。这篇读书笔记几乎耗费了我2个月的时间。但我非常清楚，这是新手上路的速度。通过不断的刻意练习，我一定会逐步加快我的输出速度，这也是我的目标。

非常感恩你的阅读。

每天进步一点点，让我们一起，让生命灿烂如花。

2018年6月