很多人习以为常的养生知识其实是错的，我总结了 20 条大家最常见的认识误区。首先是关于吃的误区。第一，食物相克是不科学的。食物相克是没有根本的科学依据的，一些人在吃了所谓的相克食物，确实会出现一些所谓的身体不适，这通常是因为季节性的原因，食物本身的问题或者食物变质引起的，与食物相克没有任何关系。第二，饭后喝酸奶不助消化。吃得过撑会使胃陷入一个不规则的运动，即使这时候喝酸奶也不能帮助您纠正胃肠的蠕动。同时，很多的酸奶里并没有那些帮助您消化的消化酶，就算有，也早被你的消化液给消灭的干干净净了。第三，红枣红糖，它并不补血。根据中国食物成分检测数据，红糖中高达 96. 6% 的成分是糖类，想用红糖来补血，那是不靠谱的。虽然红枣的皮是红的，但是红枣的铁的含量并没有那么高。第四，趁热吃，不光不养胃，反而伤胃。高温的食物从口腔吃进来到胃部，在整个过程中有 3 个部位最容易受到伤害。第一关就是进入到口腔烫伤了，我们的口腔黏膜容易形成溃疡。第二，从咽部到食管，在这个行走的过程中，食管内壁的黏膜能够耐受的最高温度是 60 摄氏度，是容易受到伤害的。第三关是胃黏膜，所以常常会出现入口不烫，却会把食道胃烫伤的这种情况。第五，清淡饮食不是让您吃素的。对于三高的患者来说，医生都会建议您吃清淡的饮食，但是并不是意味着说就吃素，鱼肉、蛋奶一口都不能吃。清淡饮食的标准是少油、少盐、少糖。荤是优质蛋白质的来源，也是 b 族维生素的主要来源，比如鱼肉、虾肉、鸡、胸脯肉等，都属于高蛋白、低脂肪类的肉类，是很适合三高人群来食用的。

第六，健康的零食只有 3 种，水果，坚果和酸奶。应该说大人孩子都一样。关于喝的误区，第一，口渴了再喝水已经晚了。在我们的日常生活中，很多人认为说缺水了就会口渴了，再喝水也不迟。殊不知，当你口渴的时候，机体的缺水已经达到了 2% 到 3% 左右，长期下去，饮水的不足状况就可能会极其严重，可带来身体的疲劳，甚至可以导致肾结石的发生。

第二，适量饮酒是有益健康，这是不存在的。 2018 年 8 月份，世界顶级杂志柳叶刀曾开门说，喝酒直接导致了我们全球 280 万人的死亡。最安全的饮酒量是多少？是零？也就是说，嗯，只有不饮酒才是最健康的。第三，喝醋不能软化血管。之所以有人认为说醋能软化血管的作用，这主要是因为醋是酸性的，但是你喝到胃里的醋，很难以改变血液中的酸碱程度，也不可能发生这样的软化现象。第四，别再喝骨头汤来补钙了。很多人认为说，骨折了后，我喝点骨头汤是不是可以补钙，那这也是一个错误的观点。因为骨头汤里的油脂含量是最高的，其含钙量应该说很低很低。如果想吃一些含钙比较高的食物，可以选择牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等等，都是有益的。第五，喝果汁不是营养的饮食方法。水果在打汁的时候，它的细胞结构会被破坏的，各种抗氧化的成分和维生素 c 就会被暴露出来。当遇到氧气和一些水果本身的一些酶的时候，这些营养素就会被破坏掉。这个反应应该说是非常快的，就算打之后我们立即把果汁喝掉，营养素已经损失了很多了。

关于睡的一些误区第一，打呼噜并非是睡得香、睡得沉的一个表现，实际上可能是高血压、冠心病、糖尿病等一些心脑血管疾病以及夜间猝死的独立性的一个危险因素。如果鼾声很大，还不规律，而且白天十分疲倦，甚至不自觉的出现打盹，这些都可能是睡眠呼吸暂停综合症的一个征兆，您要及时就诊就医。

第二，很多人认为睡眠前小酌一下能够助眠，其实这是个错误观念。酒精进入人体以后，具有着一个双向的调节作用。首先是引起中枢神经的一种兴奋，随着酒精浓度的不断升高，持续时间的不断延长，这种中枢神经的兴奋就转换成为一种意志，而产生了困意，昏昏欲睡。很多人认为说这就达到了助眠的效应，实际上这是中枢神经系统受损害的一种表现，它破坏了中枢神经系统，这种兴奋和意识的平衡状态对于我们人体来说是有害的。

第三，周末补觉，越睡越累。平时加班熬夜，指望着到周末回头补觉，其实这种想法是片面的，睡眠过长，脑细胞就得不到足够的氧气和养分，这样周末其实您睡得多了，反而却感到很霹雳，这就是主要的原因。第四，枕头不仅仅是枕头的，它还需要对颈部具有很好的支撑作用。人类的颈椎存在着一个 10 度到 15 度的生理性的前突，这个前突会随着我们的低头而消失，仰头时段又会增加，这是一个生理的状态。在现代生活的节奏下，低头族越来越多。白天颈椎后部的结构是很疲劳的，经常会处于一个过于牵拉的状态，所以晚上在睡觉的时候，应该让枕头支撑在您的颈部。

第五，睡硬板床不是让您睡床板，睡有一定硬度的床是可以消除我们的负重和体重对于我们椎间盘的一个压力，这都有利于我们的腰痛的症状的逐渐缓解。但是如果您直接睡在硬木板上，那就不能配合我们人体脊柱的正常的曲线，这腰部也得不到一个很好的支撑，这样反而会出现一个腰酸背痛的一些症状。床垫上一般来说要垫 3- 5 厘米的一个软垫就比较合适。

关于拉的五区，第一，在医学上根本就没有宿便这个说法，清理宿便这种方法更加是伤妊不浅的，多数的广告会故意的把医学上的便秘偷偷换了概念，变成了宿便。第二，吃得太少也会有便秘。大便形成需要的饮食性因素有食物量、膳食纤维、水分、油脂等等，也就是说你吃的不能太少，否则大便缺少最基本的原料，它也成不了形。喝水也不能太少，否则大便就太干燥，排出困难。食物又不能太精细，否则膳食纤维又不够，吸附不了水分，油也不能太少，否则我们的肠道干涩又不顺滑。总的来说，这就是在细嚼慢咽进食的情况下，每餐的食量要有一定的保证，不能吃的太少。

第三，尿液发黄，不是肾脏有问题。针对这样的情况，您别急着下结论，你先多喝点水，待你尿量逐渐增多了，再观察看一看。如果尿液的颜色变得清亮，那就没啥问题。如果尿量的颜色持续性的改变，如果出现了血色、酱油色、乳白色，甚至有黑色的时候，这就是有一端了，您就应该及时的就诊。第四，再忙您也不能憋尿，可能会引发很多相关器官的一些炎症，比如尿路的炎症、膀胱炎、前列列腺炎等等。