读《不原谅也没有关系》，CPTSD家庭中的四种反应：战、逃、僵、讨好；战：-自恋型，逃：强迫型，僵：解离型，讨好：关系依赖型；战与逃反应是人在面临危险时与生俱来的本能反应；战反应：指人在面临威胁时做出攻击性的行为；逃反应：指人通过逃离来应对威胁，或象征性的开启过度活跃的状态来逃避；僵反应：指人在意识到抵抗无用时放弃抵抗，麻木地陷入解离或崩溃状态，仿佛接受了注定会受伤；讨好反应：指人在应付威胁时，试图通过讨好或协助来预先阻止和安抚攻击者。

年幼的孩子因为太过无助又无法抗议，甚至无法理解被虐待的不公，最终就会相信自己是有问题的、有致命缺陷的；现在我知道了自己行为的原因之一了，我看似逃离了原生家庭，而我总是会被自恋型的人所吸引，这些人就像我的父母一样虐待和蔑视我，我心里不爽，但是总是会被具有这样特质的人群吸引，哪怕他们对我要求很过分，哪怕她们会欺负我，而我的第一反应不是远离她们，而是从心里觉得他们很有魄力，所以说，读到这一本书，我很幸运，解释了我所想不通的事情的前因后果，是我自己一直或者原生家庭的阴影里，想逃离，但是又不知道怎么逃离，表面上身体是逃离了，但是心理没有真正的逃离，现在，我的心理也会慢慢的从原生家庭里剥离出来，需要时间，但是我相信不是很久了；在我的记忆里最不能磨灭的是母亲，哥哥弟弟父亲，除了父亲打过我一棍子之外，没有特别深刻的印象，最多也是从母亲口里听说父亲说了什么什么，比如父亲不给我读书，说女孩子长大了是别人家的，会写名字就好了，所以我莫名的就不太喜欢父亲了（论中间传话者的重要性），哥哥弟弟从来没有欺负过我，什么事情都不让我做，因为有几个哥哥弟弟罩着，外面没有人谁敢欺负我，但是我跟他们的关系也不亲密，因为我们不可以一起玩，对我只是爱护，这样缺少了互动，用相敬如宾来形容吧，我很感激他们对我的呵护，所以到后来，我一直倾我所有、尽我所能的帮助他们；直到几年前，我的家里的变故，再也没有能力帮助他们了，我们的关系开始越来越淡了，慢慢的没有了交集、没有了往来，刚开始我对他们抱有怨气，慢慢的没有了怨气，也没有了交流的兴趣了，我只想静静的生活

疗愈任务：自我接纳、清晰的身份认同、自我同情、自我保护、从关系中获得慰籍的能力、放松的能力、充分表达自我的能力、意志力和行动力、平和的心境、自我关怀、相信生命可贵、自尊、自信；接触了正念，以及读到这么多宝贵的书籍，我已经完成了大多数的疗愈任务了，现在还余下的：充分表达自我的能力、行动力、自我关怀，还没有完全做到，我相信在2024年这些都会有完美的结果

正念：学会接受人类自然的情绪喜怒哀乐，理解情绪总会潮起潮落，最终将活得成长的能力，情绪贫瘠等于“压力”，情绪智力：成功地识别和管理自身的情绪并恰当地回应他人情绪的能力。情绪智力高，意味着一个人有足够强大的自尊，在所有情绪下都能对自己敞开心扉；蔑视会使孩子“恰当表达悲痛的能力”陷入停滞发展，当情绪智力受阻时，不知道自己真正想要的是什么，即使做很小的决定都会非常纠结、不断挣扎，还好正念能够帮助恢复它，我好像就缺失了这种情绪智力，不能恰当的表达悲痛，悲痛时别人看起来我一点不悲痛，所有会给人一种错觉“我不需要关爱”，或者是用了不正确的表达方式，让人感觉不舒服的方式表达；写到这里，突然想到儿子叛逆期时，哥哥给我的一个建议，还好我没有采纳，要不然对儿子真的是一辈子的都无法弥补的伤痛了，儿子几天跟同学去网吧玩几天没回家，哥哥叫我把搬家，让儿子回来找不到家，没有家了，这个建议细思极恐啊，十来岁的孩子，突然被抛弃了，没有家了，那会是多么的彷徨无助啊，那将是他这一辈子都无法走出的阴影，还好没这样子做，我给了儿子一个温馨的充满爱与包容的家，很感恩自己；