武志红老师的《感谢自己的不完美》从人内心的负面情绪，教人深刻认识自己。
下面是本书的第一章和第二章，分别讲了人的恶习和痛苦。
一，恶习
俗话说:江山易改本性难移。为什么我们的恶习那么难改？
武志红老师在书中指出，积习就是你的本性，恶习代表着你内心的需要。
那么怎么才能改变？
武志红老师告诉我们，改变恶习最关键的一点是：不和恶习较劲，接受恶习。
想要接受，我们要先认识恶习。
广州晴朗天心理咨询中心的袁荣亲咨询师说，无论你现在怎么痛恨坏习惯，它一定曾让你获益。”
文秘小刘喜欢做事拖拉，这源自于他小时候，父亲对他很严格，每次检查作业有错题就狠狠批评他。
但是他发现，如果他熬夜写作业，爸爸不但不批评他，还夸奖他用功，结果养成了做事拖沓的习惯。
每个习惯养成必然会经历以下这个循环：
行为发生—得到奖励—强化
可积习为什么那么难改呢？
北京大学心理系的钟杰博士说，最新的神经研究发现，每一个“积习”在大脑中都对应着一个神经回路。
并且，那些“刻痕”比较重的神经回路可以说有了独立的生命力，它们自己启动后，我们就会忍不住去重复相关的行为。
而且积习还能给我们一个很大的好处，那就是立即满足愿望。
这就是积习难改的原因。
我们都知道，想要改变就要有自控力，但何长明说，这是对自控力的一个最大误解。
当我们把恶习当做敌人，那就是在和自己作对，这样下去我们就会产生“次人格”。
“次人格”目的也是为了我们这个主体好。
就像我们打开电脑要工作了，“次人格”就会大喊，整天做这些太无聊了，你需要休息了。于是我们不自觉的来人刷微博，网页。
你要感谢这个“次人格”对你的关心和帮助，告诉它你一定会去。但此时此地，你必须先把手头的工作完成。这个时候，你会发现，那些曾经让你分心的想法不再纠缠你了，它相信了你的承诺。
这就是何长明提出的“次人格”整合法。
接下来，我们还要寻找动力。
谁都做不到随随便便做个决定，就能执行下去，强大的使命感才是促使我们改变的发动机。
改变恶习还需要一点：立即去做。
第一，从最容易的事情开始。越简单容易的事越容易做到，每次达成目的都会增加我们的自信。
第二，每天必须做一件事情。这很容易实现，而实现的喜悦就是一种强化，会使你的新习惯更强大。
第三，每天必须不做一件事情。如果恶习太多，那就集中精力一次消灭一个。
第四，不要积累太多的未完成的事情。每个未完成的事情都会吞噬你部分心理能量，无论这个事情多么不起眼。
第五，有决定胜过没有决定。选择一个目标，去为它努力，一步一个脚印地去实现它。
我们的负面情绪，无论是痛苦还是焦虑，其实都只是一个信号，只是告诉我们问题发生了，我们应该去改变。
永远不要以为你的问题独一无二，永远不要以为你是最不幸的。
不要想着控制，潜意识就像弹簧一样，压力越大反弹越大，直面问题才能减少痛苦。
二，悲伤
农村人有个不成文的说法，单亲家庭的孩子不宜嫁娶。
这也就是说一个有悲剧色彩的原生家庭，很难养育出一个心理健康的孩子。
凡事有例外，我们总能见到一些特殊的人，他们的童年非常非常悲惨，但他们却拥有很健康的心灵。
武志红老师提出，悲伤是完结悲剧的力量。
当“直面惨淡的人生”时，会产生什么情绪呢？毫无疑问，就是悲伤！
当我们陷入这种真切而纯粹的悲伤时，必然会泪如泉涌，而这泪水就宛如心灵的洪水，会冲垮我们在自己心中建立的各种各样的墙，最终让我们的内心成为一个和谐的整体。
每一个苦难都是人生的磨砺。
原生家庭最最常见的磨难是可以遗传的，例如父亲是赌鬼或是酒鬼，儿子成为赌鬼或酒鬼的概率就很大。
另一个磨难就是愿望接力，父亲没有完成的心愿强迫儿子来完成，这就是一个恶性循环的磨难。
四个常见的家教“磨难”，弗兰克成为4分离。
第一个分离：否定自然。例如女孩来月经，母亲却告诉女儿那是肮脏的
第二个分离：否定自我。无视孩子的兴趣，爱好。
第三个分离：否定生命。父母职责孩子:你真没用。
第四个分离：否定领导力。父母告诉孩子，要听话，要乖。
我们对抗痛苦所带来的痛苦，远远大于痛苦本身。
