改变自身命运的力量来自于哪里？当然是来自于行动，来自于人类有计划的有系统的行动。可是行动就是做功，需要耗费人的脑力和精力。虽然有的时候，我们做了很好的规划，很好的计划，但是我的肉体到了时间点就是不能行动起来。由于我的行为并不能给我实时有效的反馈，所以我对执行计划久而久之就失去了兴趣。于是改变自己行为的计划就被搁浅了。

推动人类行为的一般有三种力量：一是动力，就是你心情澎湃的憧憬规划着想象着将来的那种力量；二是意志力，就是在你控制自己做自己其实不愿意做的事情的能力；三就是习惯。这三种力量中最不靠谱的就是动力，因为它来的快也去的快。它几乎无法调用和控制。意志力虽然可以控制可以像肌肉一样锻炼，但是它有一个缺陷，就是它是有限度的。当你精疲力尽的时候，你就无法执行你的计划了。

第三种力量中最靠谱的就是习惯。什么是习惯？习惯就是人类周期性的行为。就好比是开车，一般的同学在刚学会开车的时候，就会很紧张，一上路注意力高度集中。可是过了一段时间之后，开车技能熟练之后，上路就很放松了。这个过程就是习惯养成的过程。刚开始我们习得一项技能的时候，依靠的是大脑的理性判断，到底是刹车还是加速，还是看看倒车镜等等。这些行为都要通过感官系统把信号送到大脑皮层进行分析计算，然后在反馈到手脚去动作。如果情况紧急，打断了大脑计算的过程，所谓的大脑一片空白，就会出现把油门当刹车的情况。习惯的优势就是它不需要大脑皮层参与，你熟练了开车之后，踩刹车就是个习惯性动作。大脑皮层不参与就节约了很多的精力。

最常见的理论是养成习惯的需要重复21天，但是实际上这个时间不是固定的，培养一个习惯从18天到254多天不等，一个习惯养成的平均时间是66天。习惯养成的标准是什么？就是你不做它比不做还难。习惯培养的过程，其实就是在大脑中建立脑回路的过程，一个动作一个行为，要重复的刺激大脑中的脑回路，直到这个回路足够的强健。

习惯建立之后，维持它的行为不需要珍贵的意志力，也不依靠时有时无的动力。因此只要你建立了可靠的好习惯，你的人生大概就已经改变了。但是怎么培养一个好习惯呢？比如你要养成每天锻炼的习惯，你怎么开始呢？

后浪出版的《微习惯》被称为是“简单到不可能失败的自我管理法则”，它给了我们一个很好的培养习惯的策略。这种策略其实就是欺骗，欺骗了自己的大脑。每天做100个仰卧起坐或许是件需要很大动力，很大意志力才能完成的行动。但是如果你每天只要完成1个仰卧起坐，那是不是很简单，简单到几乎不能失败。这几乎不需要动力和意志力，你可以很简单的完成了。这是个策略，你的潜意识被你很容易说服，就是一个仰卧起坐而已。学过《拖延心理学》的都知道，在场景转换中需要很多的能量，可是一旦你迈出了第一步，进入了那个场景之中，接下来的事情相对来说就比较简单。就好像是汽车一旦开动起来了，它耗费的能量会比发动的时候要少。所以这个微小的目标是为了暗示和说服自己的潜意识行动起来，可是一旦行动起来，一般你不会只做一个仰卧起坐。还有一个列子，就是比如你要去健身房，可是你有很累，怎么办？你可以从微小的行动开始，比如穿上运动鞋。微习惯的策略就是，让你的身体不能抵抗这个行动，一旦完成后你又能收获满满的正能量。作者的一个例子很说明问题，就是当天他的能量已经耗尽，但是他还有一个50字没有写，于是他打开电脑开始写，结果他写了1000字。着就是微习惯的力量。

微习惯的心法，就是树立一个小目标，一个不可能失败的目标。欺骗自己行动起来，至于是有没有超额完成目标，千万不要勉强，因为做一个你就成功了。那种成功的感觉很重要，因为你还有很多的明天。那种一天就想吃个胖子的想法是不成熟的，你只需要找到一个好的策略，然后不停的重复。

作者给来我们一个实现微习惯的线路图：

1、选择合适你的微习惯和计划。找准目标才能有的放矢，同时还要将习惯计划分解到再简单不过的程度。作者提议初始练习时，最好不要超过3个微计划。

2、挖掘每个微计划的内在价值。这个和每个人的价值观是相关的，你的人生目标是什么？这个微计划对你的人生有什么影响，说白了就是这个微计划的重要性，能够为你提供持久的内在动力。

3.明确习惯依据，将其纳入日程。重新审定自己的日程安排，将习惯动作纳入到日常安排之中，做好规划，确保能够每天坚持完成。

4.建立回报机制，以奖励提升成就感。及时的给大脑提供回报、奖励机制，刺激大脑形成惯性回路，推动尽早养成习惯。

5.记录与追踪完成情况。习惯的养成是个长期的过程，需要不断的监控和调整。这里可以用app，但是作者推荐用纸质的日历，每天在上面打勾。

6.微量开始，超额完成。先要设定一个轻而易举能够完成的“小目标”开始，随着能力的增进，自然就会出现超额完成的惊喜。

7.服从计划安排，摆脱高期待值。制定计划、严守计划，不轻易调高期待值，一步一步，踏踏实实的做好当下的事情。

8.留意养成习惯的标准。习惯养成的标准就是不做不做难。

作者给出的8个步骤，其实在其他的书中也有类似的表述，尤其是《习惯的力量》里说的更加明白。但是这本书给我们了一个很好的策略，就是先制定一个小目标。王健林称不我欺！