生活中，我们常有希望，有了希望若不被接纳，就是被拒绝。被拒绝感觉是很不舒服的，有时我们担心被拒绝，而不愿尝试。如果我们知道被拒绝的感受，并能主动让自己适应，那就可以尝试新的希望，重建受损的自尊心。
被拒绝会有四个体验：心里苦、攻击性、伤自尊、无助感。每个人的感受不一样，可能会有单一体验，也有可能会有交叉体验。心里苦，一般会在心里暗暗伤神，会觉得事情变得很糟糕，后续也不乐观。攻击性则会表现出保护自己，让自己更有安全感，这样的行为一般来说不太成熟，也就是你不接纳我，我不开心，我也想法让你不爽。伤自尊，自尊心强，而又敏感的人，遇到挫折，则会把原因更多归咎于自己，更加觉得自己不如别人。无助感， 这个感受比较普遍，没有被接纳会有不知所措，不知道接下来要做什么，也不知道自己的价值所在，也就是将自己的价值依附在别人观念中，比较被动。
如果知道这四个情绪，及时归纳，并用急救箱缓解情绪，自己才可以帮到自己。
情绪急救箱三个急救措施：反驳自我批评、恢复自我价值、修补社交感受。遇事要反省，但事对事而言，不能因为一件不被接纳的事，否定自己、批评自己，而是要具体到哪个行为可以优化，优化后，可能会有更好的结果，也是就更加客观、全面的看待问题。恢复自我价值，提醒自己性格中存在的价值点。这个嘛，还挺不好找，比如我很拖延，因为拖延被批评多次，少有人可以容忍这个缺点。那么拖延有什么好处呢？拖延……除了让我自己更舒服之外，还可以让事情更完美一些。嗯！听起来挺勉强的。没关系，还要最后一个修补社交感受，简而言之，在这个地方没找到归属感，那就换个地方找归属感，总有地方是需要你的。
被拒绝，有时间看起来是挺丢了面，也会让自己怀疑自己能力，还会放弃一件事。但想自己已经深入了解了被拒绝的感受，被拒绝的应对策略，那么试一试也无妨。
