2023年的10月已经结束，今年只余2个月光阴，10月份回家看望了百岁老人，带宝贝在黄海边的滩涂上抓小螃蟹，参观了中国最大的私人博物馆周园，在学习上完成了整合医学英文学习，获得了明尼苏达大学的证书，受邀在小学进行了讲座分享，参加了石上线下沙龙，医院举办的运动会。人生的精彩不正是由一点一滴的美好瞬间拼成。

一、职业发展篇：

9月继续进行师徒班的课程学习，学习的内容为医院临床疾病相关的营养指导方案。同时为了职称晋级，报名了岗前培训考试，为取得教师资格证做准备。

1.专业提升

第十八届师徒班学习（2022-10）

O：精进专业能力（基础、中医、营养、调理等）（16本书）

KR1：完成第一阶段16本教材的学习

KR2：完成第二阶段案例分析课的学习

KR3： 完成周边其他教材的学习（4本+）

完成进度：

KR1：8/16（已经完成：人体解剖生理学数据运用、精准营养学检验数据分析与运用、营养缺乏病营养调理、可作为保健食品的物品成分分析与使用、临床症状与营养素运用、中医学基础实践与指导，中医营养配餐、个性化健康管理规范及实践技能提升）

KR2：

KR3：

专业认证-注册营养师（2021-2026）

O：注册营养师能够助力般若的健康事业

KR1：完成《中国营养科学全书》上册和下册书籍的学习

KR2：整理并完成高质量的会议学习并吸收内化，分享

完成进度：

KR1：上册266/1058页 （同步看电子版及纸质书。）

KR2：

2.专业英文提升

整合医学英文学习，不仅仅是学习专业英文，更重要的是培养自己的专业素养，体会国外的大学生是如何开展健康知识的学习，通过一个月的在线学习，发现国外的课程除了课堂内容，会拓展很多相关的知识，在深度方面不断让你去探索，同时也重视讨论，提出了很多问题以待解决。

专业英文提升（明尼苏达大学整合医学证书）

O：整合医学原版英文教程（2023-2025）学习并考试通过

KR1：6个单元（316节课）

KR2：国外网站注册学习并考试

KR3：看看英文文献或英文杂志等

完成进度：

KR1：已完成所有部分

KR2：已完成国外网站学习

KR3：

3.职称提升

职称之路很漫长（2023-11月至2026-3），常规路线：2026年3月可以交材料升副高，2023年开始准备课题，写论文，准备副高职称考试，报岗前培训考试，健康书籍副主编等等，2025年5月参加考试，同时要完成两个专题报告，如肿瘤患者免疫营养干预，慢性乙肝孕妇的营养干预，或者申请课题，还要申请下乡活动。

职称提升-2025年副高

O：2023年论文1篇&专业考试准备

KR1：设计论文的选题：《感染性孕妇的心理干预》《肿瘤免疫营养》

KR2：查阅相关选题的文献

KR3：完成数据的收集和整理（需要哪些数据）

KR4：开始写作部分

KR5：完成《营养与食品卫生学》书籍的学习+习题（备考）

完成进度：

KR1：目前参与的项目《感染性孕妇的心理干预》

KR2：已阅读文献若干

KR3：已收集孕产妇数据百例

KR4：论文投稿成功（2024年5月见刊）

KR5：

4.学历提升

学历提升-博士（2024年）

O：2024年准备博士入学考试及英语考试

KR1：完成学校和专业及导师的选择（南京或外地）

KR2：开始学习《全国医博士英语入学考试》

KR3：可以通过学习软件学习（扇贝）

KR4：开始学习《营养与食品卫生学》

完成进度：

KR1：

KR2：

KR3：

KR4：

二.财富

1.生命管道的建立：

现在是互联网时代，我们可以通过线上去获得收益，通过左手有课，右手有货，以及自媒体平台，理财等获得；10月份副业收入四位数（石上、新书售出、给与）。

梦想学院运营：健康版块：健康专栏（写文章，计划写健康书籍）、专业英文学习；成长版块：大师课、手账精进课

课端运营：中世健、青创繁星、正念、京育康、心智图、DISC、优视觉、行动派（阅读&写作）

货端运营：石上生活、拾粮记、给与平台、青创智选、生机饮食、京育康。

自媒体平台：今日头条发布文章

其他：瑜伽教练、写书

创业开启（健康事业&个人成长事业）

O：创立般若梦想学院

KR1： 120岁逆龄俱乐部（健康版块-健康专栏）

KR2： 智慧成长俱乐部（成长版块-大师课；手账课）

完成进度：

KR1： 健康专栏12期

KR2： 易经12期

管道建立：

O：通过管道实现2023年副业收入

KR1：石上平台分享

KR2：给与平台分享

KR3：拾粮记平台分享

KR4：生机平台分享

KR5： 青创智选分享

KR6： 平台写文章（分发今日头条）

KR7：售卖新书

完成进度：

KR1：石上收益

KR2：给与收益

KR3：

KR4：

KR5：

KR6：

KR7：售书收益

2.自媒体打造:

微博运营，发内容5天，粉丝数29.9万。

十点读书运营，粉丝数4.5万。

今日头条运营，发内容0天，粉丝1.8万。

视频号运营，发内容0天，粉丝1700+。

小红书运营：发内容0天。

抖音运营：发内容0天，粉丝1.8万。

简书运营：发内容2天，粉丝1000+。

平台直播（视频号）：共0场，总计239场。

三.社交

参加线下石上沙龙会，与一清，文静相聚

与韦老师沟通，沟通思维导图

四、家庭

1.陪伴父母

国庆回家了，和妈妈通话8天。

妈妈来南京了，陪伴妈妈看眼睛。

2. 教育陪伴:

宝贝们初一开始了2个月，如何帮助你们顺利度过初中三年，考上理想的高中，也被抬上了日程。

教育家—我的事业是母亲

O：教育宝贝成为一个健康活力，对社会有用的人（13岁-18岁）

KR1： 督促养成良好的习惯、硬本领（积分制）

KR2：宝贝们费曼学习法的应用（教妈咪）

KR3：陪伴他们学习画画，运动，乐器等兴趣爱好

KR4：把自己所学的所有工具教宝贝们，如手账，思维导图，阅读等

KR5：健康生活方式从现在开始培养，一起做健康早餐等

KR6: 6年奋斗，考入理想大学

完成进度：

KR1：

KR2：

KR3：

KR4：

KR5：

KR6：

3. 繁衍后代计划：

般若目前41岁了，把身体养好，还是可以实现的。

双胞胎备孕计划：

O：2024年上半年怀孕

KR1：养生食材（每天）

KR2：作息时间规律

完成进度：

KR1：

KR2：

五、身心健康

1.生活好习惯（日常养生）

饮食30天，运动12天，面膜6天。

健身计划：

O：2023年完成100次运动，每次半小时以上

KR：瑜伽（2次/周）、跑步（2次/周）、八段锦（2次/周）、快走（特殊期）、平板支撑、KEEP等

完成进度：KR：100/120

2. 调养亚健康

计划：

五谷豆浆2次/周 ，生机饮食2次/周，拍打经络2次/周

每年体检一次（年底），增加一些体检项目，一些高科技项目（端粒酶，基因检测）

10月份：五谷豆浆4次

3.心灵修炼

计划：正念冥想3次/周

六、认知提升

智慧修炼:

1.阅读&写作

般若2023年挑战累计815本书的阅读，目前完成791本书籍的阅读，10月份阅读2本书籍。目前读书的效率太低了，必须学习萌姐利用早起阅读2小时，萌姐现在阅读量达到500本一年，般若尽量每天1本书。

终身阅读及写作者

O：2023年挑战50本书阅读&写作（阅读，专业，个人总结，其它）

KR1：书籍阅读50本（精读加泛读）

KR2：书籍写作20篇（书评）

KR3：专业科普20篇

KR4：个人总结13篇（月度总结+年度总结)

KR5：其他主题

完成进度：

KR1：27/50

KR2：

KR3：18/20

KR4：11/13

KR5：1/5

2.萌姐大师课

O：2023年完成经典国学任务

KR1：易经学习（2.20）

KR2：道德经学习（4.10）

KR3：论语学习（5.29）

KR4：哲学历史通识课学习（7.17）

KR5：孙子兵法学习（9.11）

KR6：曾国藩学习（11.1）

完成进度：

KR1：学习了45天

KR2：学习了45天

KR3：学习了45天

KR4：学习了45天

KR5：学习中

KR6：

3.自主学习

非专业：樊登5节，古典2节，萌姐13节，雪瓶早课2节，李欣频3节。

专业：刘校长1节。

七、休闲娱乐

观影/旅行/画画/练字/钢琴:

电影1部&电视2部&游玩2处

八、挑战突破:

每一个人生经历都不是一帆风顺，完成有时不一定是结束，而是新的开始。

作家-手账书籍

O：2023年上半年手账书籍顺利出版

KR1：重修10节秋叶私房课线上课程

KR2：重修线下2天的课程

KR3：看看其他手账书籍及查阅各大自媒体平台内容

KR4：修改文字稿，重拍手账图片

KR5：设计书名，封面，邀请大咖写推荐序，作者介绍，插入二维码

KR6：手账本设计（早间本，晚间本），胶带设计（HH）

KR7：新书签售系列活动(线上及线下签售，读书会）

KR8：手账书籍750本

完成进度：

KR1：

KR2：

KR3：

KR4：已经完成

KR5：已经完成

KR6：

KR7：已经完成

KR8：新书余568册

九、尝试不同事（小确幸&小确丧）/感恩清单:

溧水周园游玩，医护免票

整合医学英文课程证书获得

感谢刘送的乳清蛋白粉

感谢聂敏赠送的书籍《瑜伽树》

感恩秋叶团队赠送的柚子

般若很久没有发烧了

与慧慧争吵

十、秩序生活

1. 整理任务（断舍离）

O：2023年上半年完成整理任务

KR1：课程整理

KR2：微信整理

KR3：手机整理

KR4：电脑整理

KR5：书柜、衣柜等整理

KR6：硬盘，U盘整理

KR7:  物品库存

完成进度：

KR1：16次

KR2：1次

KR3：

KR4：

KR5：1次

KR6：

KR7:  1次

2.坚持打卡项目:

共40项，坚持了24项

3. 人生余29000天，践行6-18、5-23、3-3-3、4

人生余28800天：般若41岁，健康长寿120岁。

6-18h:每天保证6小时睡眠，其他18小时工作，学习，生活等。

5-23：作息时间执行

3-3-3：早间本3，晚间本3，任务清单/十座高峰/7-投资学习表-随手记

4：健康长寿，年轻美丽，梦想实现，财富自由

十一、日常工作事务

日常工作：门诊，写通讯稿，讲座等。