拆页一 自律之推迟满足感

选自《 第一部分：自律 》

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不久前，一位 30 岁的财务分析师请求我的帮 助．她想纠正在最近几个月里，总是拖延工作的恶习。 我们探讨了她对老板的看法，老板对她的态度；她对权威的认识以及她的父母的情况。我们也谈到她对工作与成就的观念；这些观念对其婚姻观、性别观的影 响；她同丈夫和同事竞争的愿望，以及竞争带给她的 恐惧感。尽管一再努力，但这种常规心理分析和治疗， 并未触及问题的症结。终于有一天，我们进入久被忽略的一个领域，才使治疗出现了转机。“你喜欢吃蛋糕吗?”我问。她回答说喜欢。

“你更喜欢吃蛋糕，”我接着问，“还是蛋糕上涂 抹的奶油?”

她兴奋地说：“啊，当然是奶油啦!”

“那么，你通常是怎么吃蛋糕的呢?”我接着又问。

我也许是有史以来最愚蠢的心理医生了。

她不假思索地说：“那还用说吗，我通常先吃完奶油，然后才吃蛋糕的。”

就这样，我们从吃蛋糕的习惯出发，重新讨论她对待工作的态度。正如我预料的，在上班第一个钟头， 她总是把容易和喜欢做的工作先完成，而在剩下六个 钟头里，她就尽量规避棘手的差事。我建议她从现在 开始，在上班第一个钟头，要先去解决那些麻烦的差 事，在剩下的时间里，其他工作会变得相对轻松。考虑到她学的是财务管理，我就这样解释其中的道理： 按一天工作七个钟头计算，一个钟头的痛苦，加上六 个钟头的幸福，显然要比一个钟头的幸福，加上六个 钟头的痛苦划算。

她完全同意这样的计算方法，而且坚决照此执行，不久就彻底克服了拖延工作的坏毛病。

推迟满足感，意味着不贪图暂时的安逸，重新设置人生快乐与痛苦的次序：首先，面对问题并感受痛苦；然后，解决问题并享受更大的快乐，这是惟一可行的生活方式。

「I，重述知识」（必选）

推迟满足感，需要克服什么，如何做可以做到推迟满足感，改变自己的拖延。

推迟满足感，需要克服的是贪图暂时安逸的习惯。

为了贪图暂时的安逸，尽量推迟去面对棘手的任务，大脑会编造出各种各样的理由去说服自己。

比如计划假期每天早上跳健身操。晚上的时候信心满满，而等到早上的时候，就会冒出来各种各样的理由：家里人在睡觉跳操会吵醒他们，运动衣不合适，运动鞋很脏，早上太累了晚上再跳等等等等。

最后的结果就是被封印在被窝里，跳健身操的计划泡汤。

那么如何做到推迟满足感，改变自己的拖延呢？

1、直面问题：找出你想做，却总有种种理由，尽力避免去做的。

2、解决问题：集中力量用最短的时间完成它。不要留给自己找理由的时间。

3、享受更大的满足感：当完成这项棘手的工作时，认真体会完成挑战的成就感和满足感，以及之后轻松的感觉。

「A1，激活经验」 （必选）

1）自律，推迟满足，你过去做得怎样？给自己打个分数。请用一个例子来说明，并说明推迟满足给你带来的影响是什么。

在自律，推迟满足方面，我给自己打六分。

一个很典型的例子，是我在2019年的夏天就参加了RIA学习力授权导师班。但是我在今天，也就是2020年的2月6日才开始加入共读一本书输出便签活动。

在今天开始输出便签的时候，大脑也有许多理由去说服我：天气很冷，没带电脑用手机写不方便，不了解规则，写的不好会不会显得很丢人等等。

推迟了想要休息的满足感，才有了这样一组便签。让我收获了更大的满足感。

2）推迟满足是自律的一个原则，你是如何在孩子面前示范的？或者你从父母那里获得示范是怎样的？

我母亲年轻的时候赶上了上山下乡，到农村去支援建设。

高考恢复，母亲就想通过考上一个好学校来改变自己的命运。

第一年因为基础太差没有考上，母亲还想再考一次。但是母亲每天还是需要下地劳动，那个时候不可能请假去准备考试。于是母亲每天做完农活之后，晚上点起了煤油灯开始自学。煤油灯的烟很大，母亲说，每天早上两个鼻孔都是黑色的。

努力了一年，考上了一所中专，成功改变了自己的生活。母亲也是那一年公社里唯一一个考上的人。

虽然已经30多岁的我，很少能够面临巨大的人生转折点，但是把每一天看作一个小的转折点，学习母亲劳动了一天之后，没有去休息娱乐，而是在煤油灯下看书的自律，推迟自己的满足感。

「A2，规划运用」 （可选，二选一）

1）你的拖延表现在哪些方面，挑选一件你最近拖延的事情，采用拆页中的方法来解决。

最近在拖延的事情就是整理照片了。

1、直面问题：

手机里有将近2000张照片，许多照片可以直接删除了，有些照片需要珍藏和备份。

因为工作量比较大，所以一直拖延没有做。

2、解决问题：

从今天开始每天晚饭后整理半小时，一直到做完为止。

3、享受更大的满足感：

可以在照片整理完之后，将珍藏的照片做成一个视频发给朋友欣赏。

2）采用拆页的方法，你帮助孩子建立一件事的延迟满足，并且请注意，在帮助孩子这件事上，你还要规划时间上的陪伴。