所谓坚持就是把自己想要持续的事情引导到如每天刷牙般自如的行为。那些高大上的习惯，比如学英语，练瑜伽，跳街舞……起码现阶段对我来说就是无法企及的高峰。那就以我们生活中常见的身体行为习惯展开我的读书笔记，比如早起习惯，运动习惯，阅读习惯，学习习惯，储蓄习惯，投资习惯，减肥习惯，整理习惯，戒烟戒酒习惯，健康饮食习惯……

                  难得高兴

      早起阅读笔记的习惯，让我的生活充满了欢喜！以前怨天怨地自怨自怜，现在亦步亦趋自查自省。以前忙忙乱乱嘈嘈杂杂，现在忙而不乱嘈而不杂……做事比较不拖延，有目标，有节奏了！生活质量没提高，精神状态有改变！

      我一直坚持储蓄习惯，今年储蓄已达标，剩下的钱是不是可以再给自己奖励一件衣服？（糖果型开关）当时有件衣服特别喜欢，可已经有了新衣服的事实克制了再次的消费。这个突然跳出来的高人指导的高明的想法让我兴奋不已。爱惜自己，鼓励自己，奖赏自己，不必像苦行僧一样，连自己也不喜欢自己。虽然有点阿Q，但自得其乐，有钱难买高兴！

      上面的习惯已成功度过反抗期、不稳定期，当习惯进入倦怠期时再续上下个习惯，唱歌！天生喜欢唱歌！可现在不唱了！我在开始重拾这个习惯的过程中惊喜地发现，我找到了那个爱唱歌的我，唱歌让我如此放松，如此愉悦！一边哼着小调一边做家务，生活原来如此美好！

                难能改变

      13岁男孩韦仁龙父母早亡，靠着捡废品凑学费以总分707分的成绩考上了北大。因为坚信读书改变命运，知识收获成功，学习成就人生，所以目标明确，动机强烈，欲念使然。

      有了改变的愿望，就有实现的办法，然后再有快速的行动。

      三个阶段及相应的对策……原则、效果、重点、技巧、事例……在这本书里都有全面细致地诠释，在这里只是简单地介绍。

      1——7天的反抗期：很想放弃

对策1、婴儿学步法，比如戒烟，从一天20根，减少到18根，会不会容易点了呢？

对策2、记录。这是减肥习惯的配套方案。

        8——21天的不稳定期：容易被影响。  对策1、模式化。用固有的时间、地点、做法去读书思考笔记，把习惯嵌入日常生活的节奏中，就能无意识地重复行动了。 

对策2、设定例外规则。比如戒烟时有时可以用电子烟替代。

对策3、设定持续开关：糖果开关、惩罚开关（12种）

        22——30天的倦怠期：感到厌烦。

对策1、添加变化。比如发圈可以多样化，发孩子，发生活，发歌曲。

对策2、计划培养下一个习惯。下个习惯——节食。我是那种肚子吃撑了，嘴巴还不过瘾的人，估计这对我稍有点难度。

        培养习惯的过程就是发射火箭的过程，愿望越强，燃料越足，动力也越快。科学有效的方法就是习惯火力十足的燃料。

        有限的片段难以囊括书中的精华，希望更多的人去了解并去应用。不同的性格有不同的策略，不同的习惯有不同的方法，我们可以灵活弹性自由地选择。

              难贵坚持

      这么多琳琅满目的工具，都有一个不变的基准 ，那就是持续每天执行。

      以前我是一个从不发圈的人，加入了007加入了发圈的行列。我对我发圈的习惯和其他习惯进行了分析比较总结，好像也是这么从反抗期过来的，只不过时间节点稍有些不同。

      反抗期：硬着头皮，每天发一条早起打卡，共学课发了7天。

      不稳定期：舔着嘴皮，每天发2条，每个月破局课开始前3天每天发5条。

      厌倦期：厚着脸皮继续发。怎么发？其实一直很困顿。

      怎么发？我就犯过错误，每次发，时时想，反复写，斟酌了过多的时间，增加了很多的顾虑，占用了太多的精力。反抗期第二条预防失败原则是规则越简单越好，第三条预防失败原则是不要太在意结果，这样就不会有心理压力，也不会陷入“完美主义陷阱”。那我就尽力而为，顺其自然！

      培养习惯的过程是艰难的，难在坚持。那么现在，让你踩在高人的肩上，再爬上书籍的阶梯，困难的事有了简单的可行的轻松的方法，还难吗？

      有了改变的想法，再加上巧妙的方法，你会收获特别的喜悦。

                      后记

    我最后整理笔记的过程中又翻开了书，第二次读又有了新的感受，希望有机会接上后续。（交不上作业可以当候补呀！）