作者简介：罗伯特.F.伯恩斯坦。美国著名的人格专家，在依赖问题上获得公认的世界级权威，Gettysburg学院的心理学教授。
这本书可以帮助我们重新获得适度依赖的技能，在能够充分的信任别人的时候不丧失自我，能够敞开心扉展示自己脆弱面，同时自信的处理关系中的冲突，获得高品质的人际关系。
一.人际关系里的适度依赖。
1.什么是适度依赖？适度依赖会产生什么样的效果？
通常我们都会想适度，和依赖着两个词无法搭在一起，大多数人都是避免去依赖别人，自己自力更生，自己的事自己做，我们从小接受的教育都是独立是好的，依赖是不好的。但研究结果表明太多的依赖会带来很多的问题，太独立又会丧失人际关系。
在僵化的独立和有害的过度依赖之间存在着一个适度的中间地带。适度依赖是一种能力，能让人融合亲密，自主，依靠他人时仍保持强大的自我意识，在寻求别人帮助的时候不会觉得自责。同时保持着自信，信任。
2.在适度依赖两端的过度依赖和疏离。
〈1〉消极的过度依赖是随着长时间的时间流逝而发展起来的。通常的表现是自我否认，被保护的渴望和害怕遗弃的恐惧，这两者结合起来就会让人产生以他人为中心的的行为从而产生自我分离。
过度依赖有四种。第一种无助型的过度依赖，不成熟模式。通常会夸大自己的脆弱来维持两人的关系。表现得脆弱，需要关爱，孩子气，不成熟，很容易受挫折。事实上不是这样的。他们的无助是一个工具，用来给人设陷，满足他们的依赖需求。 第二种是敌意型的过度依赖，控制模式。似乎依赖者总是处于疯狂的状态，好像马上崩溃了，事实上是为了让对方产生内疚。第三种冲突型难以预料的模式。通常会表现出反复无常的行为。通常说的善变。第四种隐藏型微妙的模式。通常会假装生病，过敏。行为是迂回的。
〈2〉障碍性疏离由于回避依恋，通常觉得只能靠自己，从而缺乏自信，产生防御心理导致与他人隔绝。
疏离分四种。第一种退缩型疏离，羞怯的模式。他们周围有人就会觉得很不舒服，不喜欢社交活动，反而喜欢躲在角落里，内心偷偷的期待跟他人交流。第二种愤怒型疏离，挑衅的模式。通过敌意来保持距离。多疑，偏执。第三种自恋型模式，自我中心的模式。想象自己的优越感作为避免与他人交流的理由。通常表现自己比别人聪明，坚强等。第四种肤浅的交往，勉强的模式。他们表现的身边有很多朋友，数量庞大，事实上反证了关系的肤浅。
二.关系游戏与关系陷阱。
关系游戏是权利斗争，两个人都希望从对方身上尽可能索取更多，通常意识不到卷入了关系游戏。关系陷阱就是玩关系游戏所使用的策略，目的就是为了让对方通过自己的方式行事。
〈1〉过度依赖
当你发现让人感觉窒息，跟一个人永远不承担责任的时候，一个人总是表现很厌烦的时候就会是过度依赖。对过度依赖的本能会是自己表现的相互依赖。要么抵制，在情感上退缩，肢体上退缩。要么表现得权威主义，如果过度依赖者需要担负责任他们会彻底负责起来，权威者决定所有事情，规矩。或者诋毁，贬低过度依赖者。
面对过度依赖以良性的行为会带来好的转机的。第一，奖励自主行为。说句鼓励的话，给个微笑，拍拍肩膀。第二，进行限制，但是需要表现得灵活。告诉他们是他们自己而不是你对他们，你会一直支持他们。第三，帮助他找到新的应对模式。培养他们独立处理问题的经验。
〈2〉疏离
当你发现对方有无止境的追求，对方情感隔离，始终感觉自己被排斥在外，对方拒绝抵触亲密行为的时候，那么对方就是障碍性疏离。对疏离者我们会有过度补偿，自我贬低，转移，否认的本能反应。
面对疏离者我们可以通过三种方法去拉进彼此的距离。第一是检验自己的感觉是否观察错误或者夸大其词，从而自己换个角度思考问题可能反应过度。第二是寻求支持，寻求他人建议，帮助自己增强自信。第三是说出自己的忧虑，不责怪自己和对方。
三，爱情中的适度依赖。
爱情关系是独特的，它的独特在于它融合了亲密，激情与忠诚。幸福的婚姻需要坦诚的交流，关注亲密关系。
〈1〉过度依赖的爱情让人窒息。让人窒息的爱情模式有以自我为中心，迎合对方，不安的性行为三个表现。面对过度依赖的爱情我们要给予适当的安慰，安慰能够给过度依赖的伴侣获取信心。其次是给彼此创造空间，理解，鼓励，即使很多事情都变了你也要告诉他你依然在她身边。建立信心。让你的伴侣尝试独立的完成一些事情。你需要注意自己言语，氛围很重要。
〈2〉疏离的爱情让人不安，保持距离的爱情模式。通常表现分别为表面的亲密，实则不信任，独立，依靠自己。表现防备，表面化甚至是防卫性。其次是机械的性行为，只有生理的愉悦没有情感上的满足。
面对疏离的爱情首先要接受伴侣对亲密关系的恐惧，同时你需要表达自己对亲密关系的需求，关系变化的时候你需要妥协，求同存异。当发生疏离最好的方式是两人重建关系，重建关系是一种成长。
四，友情中的适度依赖。
不同的友谊交往方式不同，心理学家将友谊分为四类，毕生的友谊，短期的友谊，断续的友谊，特定情况下的友谊。
1.毕生的友谊如何避免过度依赖？
把朋友当军师而不是当拐杖。两者的关系很微妙的区别就是成长动机。首先要审视自己是如何看待朋友的建议的。你是在利用他达成挑战，还是利用他达成你的借口。
有意识的拓展你的社交圈。需求舒适的友谊是没有错的，为了避免过度依赖，你需要有意识的将其他人拉进来。
不要把友谊当作零和游戏。我们感觉新朋友的威胁的原因之一就是我们倾向认为友谊是零。其实友谊是有限的数字。
五，成为适度依赖的父母。
想要了解孩子，最好的方式是先了解自己的交往方式。为了使孩子适度的依赖他人，父母需要掌握养育孩子的知识，学习如何当父母。
1.什么样的方式会导致孩子的过度依赖？
过度保护。 儿童之所以会过度依赖很大程度源自父母的过度保护，他们溺爱孩子，害怕孩子受到伤害，很少让孩子拿主意。长大后会变得依赖老师，朋友，恋人。
父母的权威主义。父母要求严格，孩子必须听他们的话，孩子没有自主的权利。长大后使他们不相信自己的能力。
过早的独立面对压力。遇到困难容易受到挫折，感到不安。最终依赖别人。
2，如何摆脱孩子的过度依赖？
首先减少孩子不当的求助，提升孩子的自信心，多给孩子沟通，一起寻求有效的建议。
3.什么样的教养方式会导致孩子疏离？
情感否认。父母拒绝亲密，父母表现出疏离退缩的状态，不认同孩子的情感。
敌意。很多父母会在孩子不听话的时候表现出敌意。实际上暗示孩子，孩子会觉得自己是不安全的。
孤立。父母不让孩子跟别的孩子交往。
面对孩子疏离的表现，父母要承认事实，并进行有效的制止，同时多和孩子接触，多一些亲密的举动。
