我们学习或记忆一种东西的时候，是采用一种模式化方式来学习的。
举例，有规律的，有逻辑的东西是比较容易记住的。比如这句话，是很容易记住的，但是如果分开，几个词是很难记得的。
1、不断给自己设立一些超过稳态/能力的目标或挑战，并努力达到这些目标或完成挑战，从而达到新的稳态，不断循环这个过程。
2、把大的目标打散成特别简单的小目标，通过大量重复训练巩固技能，并根据反馈机制来总结，如果不够好，就要继续优化，最后整合起来进行大量训练并反馈，从而构建心理表征。
基础性训练
1、这些训练加综合性训练汇总成科学有效的训练方法
2、如发球，怎样可以角度更刁钻，更旋；接发球，原来100个，现在要接110个。
3、具体量化：怎么样连续发一个100球，让对手接不住？（拆分任务）
4、良好的目标感是指这次训练我的目标是要接住对方的110个
5、包含反馈：做的训练是正确还是错误，好还是坏，如果正确，正确在哪里，错误，问题出现在哪里，如何改进？（费曼学习法、指导老师法、网络发表法、自我评价法等等）
6、大量短时间重复性训练+整合性训练+反馈——形成心理表征和本能记忆。如发球是经过大箩筐直接发射球，不断接发球。
报课程+生活中找到一些牛人可以一对一不断指导你的话，效果更好。
拆分任务后，设计出若干套短期内大量可以重复练习的，难度比较小的（适当超出现有能力，但又不过大，如果完全没有难度的时候，除了热身阶段，不要再浪费时间在这里），耗时比较少的基础练习。这就是设计训练方法。
1、买一些常用词词典，找出最高频，通过大量的重复性的去背诵的方法
2、去找最喜欢的风格的作者，比如找100篇文章，每次找一篇，把文章出现的高频词总结，背下来，一一去造句，结合第3个方法。
1、把一个句子越写越长
2、把长句写成一个个节奏，铿锵有力等的短句子
3、用写的句子去塑造出一种很强画面感的方法
1、做完后（写出的文章或句子等）过两天左右重新回来看，可能看出好或不好
2、放网上，看网友评论
3、作业点评
如写句子，写1个句子时间短，保证次数多，所以100个，写的每个句子要保证质量，最后每次要有所改进
