“不想写作业,不想洗衣服、不想收拾屋子,不想写报告……”我们总是习惯性的拖延,懒得行动。
几年前就想考的证书到现在也没有考,几年前想学的英语到现在也没有学……
我们有太多的想法因为拖延而没有落实,最终我们被惰性占了上风,想法始终没法落地。
我们有太多的梦想因为拖延而成了空想,最终我们定义自己是“思想的巨人,行动的矮子”。
我们一边哀叹如果以前能……那该多好啊!一边又懒散的拖延着应该做的事情。
您是否也存在拖延症,甚至你的拖延症还挺严重。作业、报告、工作等不到最后时刻都不会开始,直到迫不得已。
今天我要分享我在《戒了吧!拖延症》一书中看到的有收获的内容,帮助大家一起改善拖延症,成就自己的梦想。
戒掉拖延症是个老生常谈的话题,为什么我还要拿出来说?
因为我们虽然认识到了拖延症的危害,也想要改善拖延症,但拖延症仍顽固的阻碍着我们前进的步伐,更关键的是,很多时候我们还没有认识到拖延症无时无刻不在。
一、为什么我们会拖延?造成我们拖延的心理因素主要有四个
1、过于依赖导致拖拉。有些人没有主见,缺乏独立性,习惯性依靠父母和他人,是导致拖延症滋生的重要原因。
2、缺乏积极的上进心。有些人做事容易满足,对自己要求不高,得过且过,常抱着“应付,混过去就行”的不负责任的态度,导致拖延现象产生。
3、家庭因素的影响。有些父母溺爱孩子,对孩子过分娇惯,大包大揽,使得孩子从小养成“以来伸手,饭来张口”的坏习惯,是造成孩子拖延的原因。
二、如何戒掉拖延症
戒掉拖延症最好的办法是:抽出几天时间来记录从起床到睡觉的时间里,我们都做了些什么,哪些有意义,哪些浪费时间,接着尽量把浪费的时间段变成充实的时间,再做个记录。
意识与行动的关系有四个阶段,分别是:无意识无行动、有意识无行动、有意识有行动、无意识有行动。
当我们通过记录,逐渐进步,做事达到“无意识有行动”时,我们就达到了做事的最高境界了。
改善拖延症是个循序渐进的过程,不要逼迫自己在最快的时间内解决所有问题,尽力把每天应该利用的时间充实起来,那么拖延症就不复存在了。
三、避免做事拖拉,戒掉拖延症的具体方法有
1、一点一点地做
有些事情乍一看挺难挺杂,费时费力,人就容易产生畏惧情绪,懒得行动。这时候我们千万不要因为压力大,耗时耗力而气馁,我们可以逐渐启动,少量开始,先行动起来。
就像小孩学走路时最初的那一小步一小步,采用倒金字塔的方法,我们很快就能发现事情已经开始有了雏形。
要牢记,我们可以选择一点一点地慢慢做,但决不能停止不做,而让拖延有机可乘。
2、随时想要做
你发现没,如果别人让你做一件事情的时候,你会抗拒不想做。当你觉得“必须”要做一件事情的时候,你也会产生消极的抵触情绪。
抗拒是当我们感到“被迫”要去做什么事情时自然会产生的情绪,是拖延,懒散的主要原因。
解决这个问题的方法很简单,就是把“必须做”转变为“想要做”。
在将要做的任务中,寻找任何值得我们高兴的点,哪怕是一点点也行。然后就一直想它,再去做那些不想做的事情。这种方法可以骗过我们的心智,让我们觉得是自己想要去做它,而不是必须做。
3、给自己定时
为了防止拖延,我们可以拿起闹钟,把自己要做的事情设定在10分钟,30分钟或者其他我们觉得合适的时间里。
4、消除所有干扰
在做事情的时候,关掉聊天工具,电视、音乐等,可以断开网络,也可以把手机放远一点。放弃任何细小的干扰,防止影响我们的注意力。
5、从今天起,从现在做起
不论明天是个多么“规整”的日子,无论你今天多累,有多少理由,要是你真的想改进自己,就马上列个事情明细单,定个时间,从最小量开始,哪怕只读一行子,只写一行作业,也要从当下开始做起。
以上是我今天分享的内容。我是小鱼成长,我热爱读书,热爱分享,喜欢积极快乐的生活,希望今天的分享能让您有所收获,和我一起快乐成长。