自己作为一个夜猫子型人,晚上熬夜弄事情的时候觉得专注力、精力最集中,夜深人静无人打扰。可熬夜的危害也确实太大,早睡早起的话语说的很多,执行了几次还是有困难,今天把一些成功过的经验与失败的注意事项列出来。
1.起床奖励。起床吃好吃的早餐是起床的奖励,喜欢喝咖啡、准备美味的早餐或者一件你特别喜欢的事来做。
不要自律的事全放在一起做。在修改作息时,早起已经是让你自律的事情,要给自己奖励,如果紧接着做另一件自律的事情,像我尝试过早起后做运动,有一次我直接躺瑜伽垫上睡过去了,亲身经历很难坚持。
2.十二点到两点之间,午休二十到四十分钟。不要长,很容易睡着就起不来的人不要正式躺床上睡,趴一会或者沙发上眯一会为佳。
3.疯狂运动,或疯狂用脑。早睡最简单的方法就是特别累,出门旅游走一天,运动量比平常大很多,晚上回宾馆很快入睡,这种体验大家可以应用起来。睡前半小时不宜运动,运动会升温。可以睡前1个半小时运动下,正好降温的时候睡觉。
4.睡前仪式。固定一个自己的仪式,手账本写日记总结今天做了什么事,睡前护肤,泡脚等。临睡前不要洗热乎乎的热水澡,这会让你体温上升,而体温下降更容易入眠。
5.睡眠周期1.5小时,睡整个睡眠周期。成年人合适的是7.5个小时,依据这个时间定闹钟。有过闹钟响的时候被强迫打断睡眠觉得特别难受很难爬起来的经历,也试验过睡7.5个小时是正常醒来不会难受,这样更容易起来。
6.早起打卡。一点点调整起床时间,成功起床就打勾勾,连续2周早起就给自己一点小奖励,比如买根口红,一个好看的本子、小裙子。
7.思考熬夜的原因。晚上为什么不想睡觉?是因为报复性熬夜吗?
报复性熬夜是白天过得不好或者过得不满足,所以明知道熬夜的危害也想在夜晚找补偿,即使没做要紧事也要熬夜。
要报复谁?报复什么?白天什么事让你不开心,是工作不如意、学习不顺利?意识到后虽然不能马上解决,但慢慢做调整,压力大就在休息时候好好休息,工作效率是不是可以提升,花钱买工具、请教人能否帮助我?
说一下我熬夜好几年的经历,白天精神萎靡,能量低只能做一些低消耗的事情比如刷微博,专心致志地学习或者什么正事时明显注意力容易分散,无法进行很长时间,然后长时间这样会责怪自己整个人会陷入很down的情绪当中,严重会情绪波动严重,一会高兴,一会抑郁。我需要改变。
想一下你为什么要早起?