说起“敏感”二字，大众对它的理解多是负面的，甚至认为高度敏感是一种心理疾病。这类人会长期处于精神紧绷的状态下，很容易疲惫、猜忌、压抑、烦躁不安、自我否定。
身边有位朋友就是这样，她会因为另一半的一个眼神，猜测对方是不是厌倦了她；他会因为对方一句话，而怀疑自己是不是哪里没做好；甚至会因为对方加班应酬，而不得不怀疑他是不是出轨了。她控制不住自己，也不能理解别人对她的劝慰，只能越陷越深，生活苦不堪言。
《恰到好处的敏感》作者卡特琳·佐斯特也是一位高度敏感者，她也曾深受敏感负面情绪之害，甚至连身体都出现了问题。通过摸索和探寻，她收集到相关的知识和经验，以一种新的方式处理自己的高敏感，并且改变了自己生活。卡特琳·佐斯特希望通过这本书和大家一起重新认识敏感，从而解放个人束缚、平衡自己的情绪、活出真实的人生。
卡特琳·佐斯特在《恰到好处的敏感》一书中，打破了人们对敏感的刻板印象，通过不同的情绪平衡练习，教读者掌控自己的“敏感开关”，用敏感体会生活中的快乐点滴，用钝感抵御人生中的伤心难过，把生活牢牢地掌控在自己的手里。
敏感是什么
敏感，是我们对周围事物的感官刺激和环境刺激的感知和反应。
例如，当我们身处在大自然时，我们会觉得身心愉悦；当我们身处在繁忙的都市里时，会感觉到压抑和焦虑；当我们在和别人交流时，能感觉到文字背后的隐藏信息；即使一个人不说话，我们也能从肢体语言去感知对方的情绪。
每个人的感知度不一样，有些人会比较钝感，有些人会比较敏感，因此，人们对同一事物的感知和反应也是不一样的。
卡特琳·佐斯特在书中提到：“敏感就像一条精密的天线，有了它人们可以感知到旁人无法感知的细腻感觉，是奇妙又强大的天赋。”然而，敏感度高的人，常常对外界世界有很高且难以满足的要求，在人际关系上，经常会因此使双方出现心理负担过重的情况。所以，很多人对敏感一词没有好印象，近些年，甚至还出现了高敏感度究竟是福还是祸的争论？
敏感本身是一个中性词，不带感情色彩，它所代表的不好含义是人们对其的误解。《恰到好处的敏感》一书对此进行了新定义：敏感并不是缺陷，它是一种美好的品质。
人为什么需要敏感？
卡特琳·佐斯特认为：保持敏感是一件好事，越敏感的人，越容易从正面事件中获益。当我们的感知能够对周围的事物做出敏感反应时，我们更能够和身边的事物产生强烈共鸣，这种共鸣会让敏感者比别人更具优势。
总是被动地接收信息的人，常常会觉得敏感是一种困扰，他们没有意识到，当他失去了敏感度的时候，同时他也失去了观察力、共情和自我认可的能力。
例如，敏感度高的人会时刻的关注别人的反应，感受到别人可能感知不到的刺激，所以他能够非常灵敏地作出反应，避免自己的言行会无意意伤害别人。敏感度较低的人，往往察觉不到对方的微小变化，因此，很可能会伤害了别人而不自知。
那些因高度敏感而备受煎熬之苦的人，每天都会活在别人的言语和态度中，他们特别希望能有个开关把身上的敏感关掉，好让自己轻松的活着。但是，把敏感关掉真的会轻松吗？人一旦失去敏感，就无法感受酸、甜、苦、辣，喜、怒、哀、乐，就像被麻醉了一般。这样和生活断掉联系，把自己封闭起来很容易，但是，只有敞开心扉，才能进入完整的生命共鸣中去。
《恰到好处的敏感》书中有一个关于”敏感的潜在能力“的练习，当你发现敏感的积敏感对于我们来说是灵感还是负担，取决于我们看待它的角度。极力量时，你就会发现，敏感是内在力量的源泉，它可以帮助你更好的去平衡生活。
三个练习，助你体验快乐生活
过去敏感被认为是一种令人讨厌的品质，但是，经过多年的研究调查，我们知道，我们应该用一种新的、宽容的，并且尊重的方式去对待敏感，敏感是一种力量。
卡特琳·佐斯特说：敏感就像呼吸一样，也是生命的一部分。敏感是我们不可缺少的特质，我们只有将自己的胸怀完全敞开，才能感受生活中的喜怒哀乐，才能从情感上去避开伤害自己或者他人的风险，体验到亲密和责任，让自己有幸福感和归属感。《恰到好处的敏感》书中提供了很多情绪平衡的练习， 帮助我们在敏感和钝感之间从容切换。接下来，我们一起看看其中的三个练习：
练习一，训练内心的声音
撰写直觉日记，或者记录下每一次内心的冲动。
一方面，请你思考，当你遵循内心的冲动时，事情是如何发展的？
另一方面，请你观察，当你理智地做出决定时，会发生什么？
你是不是也有这样的经历，当你心烦意乱或压力很大的时候，会很难去倾听内心的声音。因为，当你过于关注外部世界时，注意力或理性思维就会不安于自己，不倾听自己内心的声音。
通过这个练习，可以让你能更好地倾听自己内心的声音，感知自己的反应和感受，并且能慢慢地读懂它们，你就能更容易做出决定，获得心中想要的结果。
卡特琳·佐斯特提醒读者：这里所说的声音，是内心积极的声音，而不是内心破坏性的、怯懦或懒惰的想法。那些负面的声音只会阻碍我们的成长，而积极的声音能促使自我成长，它是一种冲动，能指引我们下一步怎么走。
练习二，感知情感
身体有何表现
你感觉如何
你正在想什么
最好把你想到的内容写下来。当你开始写下以上问题的答案时，你与内心的对话就开始了。在对话的过程中，你会收获到新的视角，身体的感觉、情感和思想都能被置于新的视角下。这样你才能走出理性思维的限制，认识到自己的真正感受。
卡特琳·佐斯特是一个非常自律的人，自律使她每天都能按时完成所有的计划，然而，长期不关注自己的情感的她不但长期的焦虑中，连身体都陆续出现了各种问题。这是身体和心理对不良生活方式发出的信号，只有用心去感知、听从内心的声音，才能从根源上解决这个问题。她以自己的亲身体验告诉我们：感知并调节情感的能力有助地提高生活质量。
练习三，让情感和思想和谐相处
锁定你的感受，并深入其中，找出其中使你心神激荡的部分。
用你的思想来反映你意识中的东西，冷静地制订明确的实施计划。
释放你的情感中的能量，坚定地靠近目标。
有时候，思想上知道某件事只要坚持下去就会获得成功，但是情感上却会被外界的各种人事物所影响，最终因情感受挫而中途而废。让自己的头脑和心灵合二为一，成为一个团队帮助我们成长，就要反复让自己的情感和思想产生共鸣。
《恰到好处的敏感》里有这样两个问题：一、我可以尽情展现内心的一切吗？二、我应该隐藏自己的敏感和情绪吗？很多人的第一个答案是“不可以”，第一个答案是“应该”。然而，研究证明：如果把这两个答案交换，我们会显得更敏感、更通人情。客观看待自己的情感，不愉快的经历会让你更坚强。
这个练习不是让我们摒弃情感，而是让我们更重视情感。保持敏感，就不会陷入混乱的情绪中，更不会陷入压抑当中。当我们做到这一点，就会变得很强大，当内心有了结实的信念，外界的一切就不再能对你产生负面的影响。
《恰到敏感的好处》作者卡特琳·佐斯特说：“人与人是平等的，但他们是不同的。”敏感是生命的一部分，是一个人的个性，本身没有好坏之分。当客观地看待它，了解、认识，感知它，它就会成为一种内在的力量。
当你越熟悉自己的敏感，就越不会被他的负面特征所影响。你就越能够利用自己的高度敏感，去感受身边的事物，从而做出积极的反应，平衡自己的生活，做出更好的人生决策。比起纠结自己有多敏感，练习把握敏感度的维度更重要，《恰到好处的敏感》，让生活更美好幸福。
