不知你是否像我一样常常有这些负面想法，我总是内向，孤僻，敏感，自卑，抑郁……

你是否感情很强烈，感官很灵敏，你的感受比一般人要强烈的多？你受不了刺鼻的气味，无法忍受强光，讨厌刺耳的噪音……在别人看来说是你事多。

与其与一大群人待在一起，你更愿意独处。你讨厌喧闹拥挤的酒吧，聚会，琳琅满目的封闭性大超市。你在这样的场合中待一段时间常常感到精疲力竭，心身俱累。你也说不出来你为什么变得这么累，你需要休息，需要安静，需要独处，来为自己充电。

不知你身边的人是不是总这样对你说“你总是想太多…” “你内心太脆弱了……要坚强” “你应该外向乐观一点” 甚至有些人会恶意攻击我们，“你的事真多，真矫情！”

于是我们开始自我怀疑为什么别人都能忍受，唯独我不行。为什么大家在那样的环境下那么快乐地享受，充满活力。而我们却感觉无精打采，精疲力竭。难道是我们哪里出了问题？这些特点往往在我们小时候就已经显现出来，我们从很早就意识到自己与周围的很多人都不相同。你也很困惑，为什么和别人相比，你是那么的不同？可是你怎么也想不清楚。仿佛我们根本不属于这个世界，我们是个不被大家喜欢的怪人。

在这个商业化的社会，对于高度敏感者并不太友好。小时候父母或许总是责备我们太内向，胆小，懦弱……在父母老师的眼里我们是不对的。

内向、敏感常常是个贬义词。从小我们就被教育要像其他小朋友一样坚强，乐观，自信，勇敢。

人是社会性动物，有融入社会的意愿。只要我们弄不清楚是什么使得自己特殊，我们终究会迎合主流的做法，而主流的做法通常不适合高度敏感人群。

久而久之我们就会为自己的不合群而自卑，或者在自己尝试融合他人的过程中感到很痛苦，产生严重的自我怀疑。甚至有时候会责怪自己不能像别人那样生活。

慢慢地我们就会失去自信，不快乐，我们更加不愿意与别人交流了。常常自己一个人呆着，但我们有时会感到很难过，觉得在这个世界上没有人了解自己，常常被窒息的孤独所淹没。

我们总是会想，为什么我总是那么不快乐，为什么？常常这样问自己。每当看到那些无忧无虑的人时，我总是不可理解他们为什么会那么快乐。唯独我，只有我自己一人，愁眉苦脸，郁郁不乐，自怨自艾，深深陷入这些负面情绪而不能自拔。真的是我的问题吗？？？

如果你跟我一样常常受到这些负面情绪的影响，那你有可能跟我一样为高敏感人士。

首先我要跟大家说这些都不是你的问题！你没有任何错！

你不矫情，也不是怪物，只是高度敏感而已。

图片来源：网络

一、概念

下面带大家了解一下高度敏感这个概念

这个概念是在1997 年，由心理学家夫妇 Elaine N. Aron 和 Arthur Aron 提出：在人群中，约有 20% 的人群，比别人更加细腻、敏感和脆弱，称之为「高度敏感者」。在高度敏感研究领域的先驱伊莱恩 N. 阿伦博士看来，

高度敏感者一出生就有一种特殊的神经系统，它使他们拥有比其他人更深入地感知并且处理内部以及外部刺激的能力。

所以高度敏感是与生俱来的，正如德国作家卡特琳佐斯特在《高度敏感的力量》书中所说，

高度敏感并不是一种心理问题，也不是疾病，而是一种禀性。

它不是一种病，而是一种特质，具有遗传性。高度敏感者约占全部人口15%-20%，在男性和女性中所占比例是一样的。

在此我要简单说一下，比起高度敏感女性，高度敏感男性受到的压力更多。有很大可能从很小的时候就会被孤立甚至遭受校园霸凌。敏感的男性会被贴上各类负面标签。但是我觉得为什么会觉得男性敏感细腻不好呢。纯属是一种文化偏见。敏感细腻并不是女性的代名词，也并不是所有的女性都比男性敏感细腻。希望大家理性看待。

由于我们与生俱来有一种特殊的神经系统，能够感知到非常细微的刺激，同时，又倾向于对任何刺激做深入的联想和处理，这就导致了，无论多小的刺激，都很容易引起我们的情绪反应，从而产生「刺激过载」。

这也是许多高度敏感者多多少少都有「社交恐惧」的原因 。我们的感受比一般人多得多，仿佛我们自身比其他人少了一个过滤网。当然这就导致我们的情绪过多，而导致情绪超载。这时我们的大脑停止运转，一片混沌。急需安静的地方休息。高度敏感者的大脑，跟普通人有所差异。

图片来源：网络

二、区别

1）外源多巴胺奖赏系统更弱。

普通人跟外界积极地互动时，多巴胺分泌会上升；高度敏感者的多巴胺奖赏会更弱，使得他们从社交中得到的积极反馈会更少。这也就是为什么我们在拥挤喧闹的外界中不能像其他人一样的享受。

2）镜像神经元更加活跃。高度敏感者的镜像神经元更活跃，他们更加容易对别人「感同身受」。也就是我们很容易理解他人，能够深刻的感知周围人的情绪，并能理解他们的痛苦，仿佛这些事发生到他们自己的身上。所以我们往往不能接受太多的负面新闻，这样一来我们自己就会被这些负面新闻带来的负面情绪所影响。

3）vmPFC 脑区更活跃。当高度敏感者接触到外界的信息时，更容易把它跟自己过去的经验相联系，从而体会到更强的「内心感受」。比如同样一句话，别人可能毫不在意，但高度敏感者可能会联想到自己以往出丑、失败的经历，从而怀疑别人指的是自己。就比如我，每次老师责怪其他同学，我就总以为是在说我，常常为此而自责不已。

4）社交系统更加活跃。当涉及到「我与他人的关系」时，高度敏感者就会进入高度唤醒的状态，从而下意识地检查自己的一言一行：有没有问题，是不是合适，会不会出错……

这也是为什么我们那么过度在意别人的看法，我们总是太过于小心。以致让自己过于疲惫。大家知道林黛玉在贾府，不敢多说一句话，不敢多走一步，唯恐被人耻笑了去。这可谓是无数高敏感者的内心独白。林黛玉就是典型的高敏感者。

看完这些，想必大家对于高度敏感者为什么那么害怕社交，应该有了正确的理解，不再误认为这是高度敏感者自身的问题。

图片来源：网络

三、特征

伊莱恩 N. 阿伦博士在其著作《天生敏感》这一书中概括了高度敏感人士四个特征:

DOES公式 （Elaine N. Aron）

D: depth of processing 深度加工信息

O: easily overstimulated 过度刺激

E: emotional reactivity and high empathy 情感触动和移情能

S: Sensitivity to subtle stimuli 对细微刺激的敏感度

当然任何事物都有其两面性，这些特征在给我们带来优势的同时也为我们带来一些挑战。

四、优势

1. 灵敏的感官。高度敏感者的感官会比其他人要灵敏。因此在许多方面，高度敏感的我们，感觉会比较细腻。

   
   

2. 移情能力。移情能力可以帮助高度敏感者快速体会到别人的心情。因此在和别人交往的过程中，也经常会为他人着想。作为高度敏感者，我们能更好的帮助别人。

   
   

3. 较强的责任心。高度敏感的人通常都有较强的责任心。比如，在面对工作任务时，我们会更注重工作任务完成的质量。在工作过程中，我们会反复确认需求，反复进行修改，因此都会高质量地完成工作任务，得到同事和上司的认可。

除了以上优势外，高度敏感者在创新能力、联想能力、解决问题能力等方面，也都表现出色。高度敏感者有很多独特优势，并且每一个人都会有其独一无二的优势。希望我们可以重新认识自己，发现自己的优势，重新认识它，这样在生活中才能更好地利用这些优势。

就像作者卡特琳佐斯特在《高度敏感的力量》书中所说：

敏感意味着强韧。因为敏感赋予了我们内在的力量。

图片来源：网络

五、挑战

1. 我们会面临过度的刺激和压力。因为高度敏感者自身的特性，所以我们对许多刺激都很敏感。这样时间一长，我们往往会陷入刺激超载的状况中。这时我们的大脑已经不能正常工作，我们精疲力竭，大脑一片混沌，急需安静的空间休息。

   
   

2. 我们会容易自我怀疑，有较强的的脆弱感。我们在生活中，过于关注其他人对我们的看法，经常拿自己和别人进行比较，从而觉得自己事事不如别人。拿别人的标准要求自己，并没有考虑自己与众不同的敏感性。面对过度的刺激，我们不去考虑自己的需求，强迫自己做事。做不到，就觉得自己脆弱。经常这样，就会陷入自我怀疑和脆弱的恶性循环。

   
   

3. 我们会有恐惧感和罪恶感。对于外面的刺激，高度敏感者会反应过度。经常这样，我们就会产生对外面的事情或者对其他人的恐惧感，觉得不安全。此外，因为自身的移情能力，也容易产生对他人的责任感，觉得自己要对其他人的生活负责。一旦做不到，就会产生罪恶感。

图片来源：网络

有一句话我很喜欢：

只有当我们不敢走自己的路，并给自己设定一些适用于一般敏感者的目标时，高度敏感才会让我们不安和脆弱。

就让我们做回我们自己吧，这个世界上毕竟我们每一个人都是独一无二的。别人都有别人去做了，所以我们就好好做好自己吧。

不要担心别人是否喜欢真实的自己。

不管你做什么，不管你怎么做，总会有人批评你。所以，请做你想做的事，请做你自己。——网易创始人卡琳·乌普霍夫（Karin Uphoff）

所以，请做你自己！

十分感谢读到这里的你，我相信你能和我一样勇敢迈出自己的第一步。（第一次尝试写此类文章，有许多不足之处请大家多多包涵～）

正如电影《自闭历程》说的那样

所有的新环境都是一扇大门，而你只要打开，走进去就好了。

图片来源：网络

今天就先写到这里，后续还会继续发布关于高度敏感者就业，人际，生活方面的问题，以及有关自己亲身经历的一些感悟～

对此类内容感兴趣的小伙伴们可以关注我，大家一起交流进步呦