今天我要给大家分享的书是《活出最乐观的自己》。

我们身边总有一些人，像“开了挂”一样，无惧任何困难，在废墟中也能不屈不挠地重建生活。而另一些人的命运却看上去格外坎坷，总是接二连三地遭遇不幸。是什么造成他们之间有如此大的差别？

本书作者美国“积极心理学之父”马丁·塞利格曼告诉我们，答案就是：乐观。它并非天生，可以通过学习来获得。今天我们就从三个方面来学习如何转变悲观的心态，习得乐观的能力，敲开成功的大门。

①『破解失败的密码』

心理学家曾对一群哈佛毕业生进行了长达20年的追踪研究，发现这些原本都应该同样拥有着大好前途的人，却有着不同的人生轨迹：当中很多人的生活遭遇了滑铁卢，像离婚、破产、酗酒、心脏病，甚至自杀等，他们之间最相似的一点就是悲观，习惯用否认自己的方式来解释遭受的打击。而那些取得成功的毕业生，则擅长积极幽默的自我排解。

悲观者失败的原因，在于他们每次遇到困难时都甘拜下风。因为他们喜欢对困难做永久性、人格型、普遍性的解释：这种倒霉事总是发生在我身上、我完蛋了；我很笨、我不是一个好妈妈；所有的老板都很挑剔、这样做一点用也没有。

如此一来，困难就成为不可逾越的障碍，使人陷入“我什么也做不了”的无助之中，放弃进一步采取行动。而一旦事情的发展开始被其他力量左右，人就会逐渐丧失对人生的控制力。人们常说的“屋漏偏逢连夜雨”和“雪上加霜”，其实就是悲观带来的连锁反应。

我们已经知道，悲观是失败的密码，那么接下来，乐观就是破解它的最好办法。要变得乐观，我们需要先打开自己反刍的死结。

②『打开反刍的死结』

很多人都有过这样的体验：被心仪的对象表白、第一次与TA牵手、互发甜蜜的短信，之后我们会久久地沉浸其中，反复翻看和回忆。这种咀嚼回味的过程，叫做情绪的反刍。

积极的反刍令人快乐，消极的反刍则使人滑向无助的深渊。因为对不好的事情反复回忆和分析，使原本很小的点一次次被强调和放大，导致人的情绪打上死结，对事件做出悲观的解释。此时我们要学会与自己争辩，在自我反驳中打开反刍的死结。

001 相反举证

找一些相反的证据来对抗原有的想法。比如老板今天骂了我，但他之前还表扬过我好几次，说明我在他心里不是笨蛋。虽然今天晚上我吃多了，但我之前一直在节食，所以不会因为这一顿就长胖。这会让你开始觉得，刚才的悲观想法是不正确、也不实际的。

002 积极解释

引发事件的原因有很多，试着把它们都找出来，把重点放在那些可以改变的、非人格化的因素上，而不是一直埋怨和恐吓自己。可以将挫折解释为：我是新人所以还不熟练，但多观察和学习就能改进；老板对事不对人；他今天心情不好或者这个客户正好不需要。这么一想，心里也就释然了。

003 分析利弊

对自己说：反复像这样纠结也没有用，不如想办法积极去应对。与其上台演讲前一直担心会忘词，不如深呼吸让自己镇定下来，放松心情反而能发挥稳定。新任务不知从何下手，那就赶紧向经验丰富的前辈请教，或者自己去查资料。

用以上办法可以终止消极的反刍，帮我们打开情绪的死结，学会乐观。

③『用行动赢得成功』

乐观并不代表就能成功，必须进一步用它激发出能量，采取行动迎难而上，才能收获属于自己的成功。

001 停止空洞的自我安慰

例如当考试不及格，光用“你很棒”或“你一定行”这样的话给自己鼓励，永远也不能真正解决问题。我们还需要对自己说：我还有补考的机会，所以我一定要努力学习。

002 在反驳中找到行动指南

仔细想想之前我们是用哪些理由来反驳和说服自己的，其实这就是我们接下来的行动指南。

写了一个星期的方案被驳回，我们可以告诉自己：刚才的消沉是正常的，毕竟我付出了那么多，还熬了好几次夜。只是我还没有找对方法。我可以去看看这次被选中的方案是怎么做的，找到这其中的差距，好好练习。这次不通过，并不代表下次也不通过，只要我能去改进。我又不是傻瓜，别人能做到的，我也一样能做到。

反复像这样激发自己，最后我们会发现，在这个过程中，我们开始掌握乐观的能力。再遇到困难，我们就会自然而然地运用它，把自己变得百折不挠，而这当然也会带给我们丰厚的回报。

总结一下，用悲观的态度去看待遇到的挫折，会让人陷入失败而不可自拔，要停止消极的反刍来破解它，进一步激发出自己的能量。当我们学会了乐观，积极采取行动，就不会被困难打败，成功也就指日可待了。