打开胸腔，对于瑜伽练习是非常有帮助的，不仅可以延展脊柱，还可以加强胸椎的灵活性，从而防止腰椎受到挤压，还可以缓解腰椎的代偿、劳损和疼痛，对于改善圆肩驼背也有很好的效果。
打开胸腔，还可以建立胸腔的空间，让呼吸更加顺畅，艾杨格大师曾经说过：“只要保持胸腔的打开，你就不会再忧郁。”打开胸腔，还可以让你获得满足、喜悦、自由的内在能量，今天推荐三组瑜伽串联体式，帮你打开胸腔，找到心胸的绽放。
1、高弓步动态练习
下犬式，右脚向前迈到两手之间，后脚脚掌踩地，脚跟用力向后蹬，膝窝延展上提，吸气，双臂拉最远的距离，背肌发力带身体向上直立，双手掌心相对，眼睛平视前方，保持臀肌收紧，耻骨提向肚脐的方向，呼气，双臂屈手肘呈W手臂向下拉、夹向肋骨，背肌发力，头、胸后仰，再一次吸气，身体回正，双臂带动身体向前、向下、向上延伸，呼气，再次双臂屈手肘呈W手臂向下拉、夹向肋骨，背肌发力，头胸后仰，重复动态练习5-8组，换另一侧练习。
2、战士一、谦卑战士式动态练习
下犬式，右脚向前迈到两手之间，后脚内扣踩地，足弓与前脚跟成一条直线，双脚用力踩地，吸气，双臂拉最远的距离，背肌发力带身体向上直立，双手掌心相对，眼睛平视前方，呼气，双手背后十指交扣，掌根并拢，再次吸气，延展脊柱，双手拉双肩向后向下，呼气，折髋，身体向前向下，额头寻找右脚内侧地板的方向，双臂向前推向头顶的方向，找到双臂远离后背的感觉，吸气，解开双手，再次回到战士一，动态练习战士一到谦卑战士式5-8组，换另一侧练习。
3、新月式动态练习
下犬式，右脚向前一步迈到两手之间，后侧的腿膝盖、小腿、脚背依次落地，脚背和小腿胫骨向下压实地面，调整前侧腿小腿垂直于地面，脚内侧、外侧均匀发力踩实地面，吸气，双臂带躯干向上直立，掌心相对，眼睛平视前方，呼气，双手背后交扣，掌根并扰，双手拉双肩向后向下，双手去寻找膝窝的方向，耻骨上提找向肚脐的方向，腹部核心收紧上提，头部向后向上自然延展、放松，吸气，身体回正，呼气，解开双手落脚两侧，再次吸气，重复练习5-8组，换另一侧练习。
这三组双手背后交扣的动态练习，是一个轻微的后弯组合，适合初学者及胸椎段比较僵紧的朋友每天练习，用小幅度的练习轻柔地打开胸腔，调整不良的体态，也可以很好地减少腰椎的挤压和代偿。
关注七彩霞健身瑜伽，让瑜伽走近你我他，坚持练习，健身健心！
