2022-01-29

第23讲如何量化提高睡眠质量

用工具监控量化提升睡眠质量

1sleep cycle苹果手机上可以下载监控睡眠周期及浅度睡眠时叫醒功能

2 up3 up2 up4监控睡眠运动近期心率有智能教练的功能

24 高效能人士的饮食原则

时间管理的基础是精力管理精力管理的核心是管理好自己的节律

饮食的标准维持蛋白质吸收血糖的平衡不易饥饿也不囤积

早上吃好中间吃饱晚上吃少能量五谷果蔬肉类蛋白非肉类蛋白。少吃精米精面多吃水果蛋白质奶类豆类少油少盐少糖多采用蒸凉拌煮炖，烫的烹饪方法。饮食重点是健康其次才是好吃。

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