亲爱的，外面没有别人，只有自己。最早看到这句话是在张德芬的《遇见最好的自己》中，当时还不很理解。这句很火，每个学习成长的人都知道。我们看到别人的好，其实是因为我们自己内心很美好，我们看到的别人的不好的，经常抱怨的，其实都是自己内心的投射，即投射效应，既然是投射效应，说明是我们我看到的别人，其实是我们自己。你对别人不，其实是对自己不满意，你对别人的期望，其实是自己未被满足的渴望。
百度对投射效应的定义：投射效应是指将自己的特点归因到其他人身上的倾向。在认知和对他人形成印象时，以为他人也具备与自己相似的特性的现象，把自己的感情、意志、特性投射到他人身上并强加于人，即推己及人的认知障碍。比如，一个心地善良的人会以为别人都是善良的；一个经常算计别人的人就会觉得别人也在算计他等等；一个博士毕业的爸爸妈妈觉得小学中学学习是最简单的；一个爱吃西红柿的人就每天给家里买西红柿吃。投射使人们倾向于按照自己是什么样的人来知觉他人，而不是按照被观察者的真实情况进行知觉。当观察者与观察对象十分相像时，观察者会很准确，但这并不是因为他们的知觉准确，而是因为此时的被观察者与自己相似。因此，导致了他们的发现是正确的。投射效应是一种严重的认知心理偏差，辩证地、一分为二地去对待别人和对待自己，是克服投射效应的方法。
投射效应有两个方面，一是情感投射，一个缺安全感的妈妈就会提醒孩子不要和陌生人说话。如果孩子在路上走，遇到坏人，那他不得求助于陌生的警察吗？一味地不和陌生人说话，导致孩子长大人际关系僵化。一个被父亲控制的人，会去控制自己的孩子，你得按我说的做。二是思维和认知投射。妈妈认为学习很重要，就会给孩子报各种课外班让他去学习。
那么怎么做好自己，减少对别人的负面投射呢？
一是学习成长，不断修正自己的思维和认知，能客观地看待事物的本质，看到现象背后的真相，而不是以自己的主观进行定义。比如，别人对你态度不好时，分析他为啥不好，是因为没睡好还是身体不舒服等原因，而不是主观地认为他对我有意见。
二是修行爱的能力。凡事都从爱出发，而不是从恐惧出发，看到人事物的正面价值和有利方面，以温柔的心对待对方，遇到问题不从行主入手，从行为形成的原因入手。比如孩子不愿意学习，也无条件地接纳孩子，找到在学习中遇到的问题和困难，帮孩子一起解决，让孩子成长新的经验。
三是看到别人的好时，赞叹，同喜，培养自己的共情能力、开心能力和随喜能力。这样自己。就不会嫉妒别人，内疚自己。
四是看到别人不好的行为时，检查自己的信念系统，感受自己的情绪情感，触动了哪些不好的记忆，从事件中抽离，关注当下的呼吸，接纳当下的感受，内观以下对方好的方面，切断源头。
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