当你真正喜欢乃至热爱你所做的事情时，无须坚持，就自然能长期做下去。不过，在人生中，总有很多我们不那么热爱，但却还是需要做的事情。当你要做一件你觉得应该做，但又不是很喜欢做的事情时，你就会动用你的意志力。但意志力是有限的，这里多用了，其他地方再使用的时候就不够用了。这一点，我在《坚持和努力是失败之母》一文中，阐述过。这时，比较好的办法就是，不用至少少用意志力，借助外援来帮你坚持下去。

还拿运动来说吧！一个人想要减肥，于是需要运动。但他自己本身不喜欢运动，过去也很少运动。如果单靠意志力的话，他不仅要消耗意志力，每天还要耗费很多精力来考虑我今天要做什么运动，明天要做什么运动，做多久，要不要继续坚持……这样很快就筋疲力尽，未动先累了。

如果他请个外援，也就是私人教练的话，他就无须考虑这些事情了。他只需要听私人教练安排就可以了。教练通知他去健身房，到那里，教练让他做什么，他就做什么。自己无须费神考虑。做什么项目，具体做多久，他也无须费神考虑，也不用动用意志力来坚持，好的私人教练会为他设计好，并督促他完成。

不要说业余为减肥而锻炼的人，即便是专业运动员，也是很需要教练的。没有教练的运动员，很难坚持下去。因为体力运动，很容易累，而人又都有惰性。教练不仅教技术，更能激发运动员自己都不敢想象的潜能。比如这个流传很广，打动很多人的励志视频《死亡爬行》。

大家玩网络游戏，没有需要坚持玩下去的，大都是欲罢不能。所以，我们可以借鉴游戏的机制。游戏有两大特点：

第一，目标细化，不会让人觉得好难。如果一个游戏太难了，会失去吸引力；或者游戏的每一关都太繁琐，需要太长时间才能完成一关，同样会失去吸引力。如果游戏的每一关太简单了，大家也会失去兴趣。因此，游戏的每一关，都不能太久，难度也要适中，并且层层递进，难度逐渐加大，这样才能吸引人不断玩下去。

第二，游戏如果没有及时且看得见的反馈和奖励机制，人们也会失去耐心，所以及时且看得见的反馈和奖励机制也很重要。

好的外援便是能够满足这两点的人。第一，帮你细化目标；第二，对你及时反馈，及时鼓励。

比如说，有人想要锻炼自己的写作能力和持之以恒的精神，那么可以找外援来帮他细化目标和及时反馈。比如，如果时间允许，那么外援可以制定让他每天写一篇文章或日记，甚至每周写哪些内容，都可以指定。写好提交给外援，外援及时作出反馈，比如对他写的文章提出中肯的建议。如果时间太紧，可以改成两天一篇或一周两篇，并及时反馈。两者缺一不可。

如果想起来写，想不起来不写，或者即便每天都写一篇，但没人及时反馈，没人指点，没人鼓励，没人看，那么，他就很难坚持下去。简书是个很好的平台。不过如果有个写作老师一对一督促指点更好！

又比如读书，有人希望每天读一点书，一周或一个月读一本，但这个只是自己定的计划，如果本身不是特别喜欢看书的话，这个计划十有八九会成为空话。但如果请外援来监督，每天汇报自己的读书情况，或者组织一个读书小组，每天交流读书心得，没完成的主动交罚款，那么就能促使一个人更好地完成自己的计划，而且不用花费自己太多意志力。

以上我说的这些，我全都试验过，当过别人的教练，比如组织过收费的读书群，一对一督促过一些想要提升写作水平的学生，效果很好。

不过，当初不舍得在健身房花钱请私人教练，自己摸索着运动，还和一个健身狂人的师妹比减肥，结果运动过量脚跟腱受伤了，而她也没好到哪里，膝盖受伤了。如果不请个专业老师，容易走偏、走火入魔，后悔莫及。这是我最后悔的一件事。

我说的这些都是需要花费钱财的，也许很多人会说：我是穷人，我没钱付啊！难道穷人就没得办法了吗？

也有！比如我曾经做过一次收钱请人监督的事情。去年，我想每天一篇，写一整年家庭教育的文章，但是我担心我的惰性会让我三天打鱼两天晒网，于是，我开始招募VIP读者兼监督者，每人收费360元。有十几个人付费报名。

大家出于信任，给我付了费，如果我不能遵守承诺，那么我有何面目见大家呢？所以，我就一天一篇坚持写了一年。

如果你担心这样还不够，你可以加一个承诺，如果没有坚持下来，少写一天，退大家五百！如果你很心疼钱，相信你会看在钱的份儿上，不睡觉也会写出来的。

我要强调两点，第一，请外援是自愿的，是主动请外援监督才行，被动不行。比如父母主动这样监督孩子的学习不行，这样孩子等于为父母在学习。除非是孩子主动请父母帮忙监督。我前面说的是“不是自己喜欢的事情”才要这样做。如果孩子不喜欢学习，那么即便孩子需要父母监督，父母也只能临时监督，真正治本的办法是改善孩子的成长环境，让孩子喜欢上学习。

第二，要请专业的人做外援。比如减肥的事情，如果找个专业的私人教练，我应该不会运动过量导致受伤，然后几年都没怎么敢运动了。只是当时没舍得花钱。另外如果男的找美女教练，女的找男神教练，并且这教练比较和善，比较善于鼓励人的话，那自然效果更佳！不仅帮你细化目标，帮你计划每天如何运动，更能及时给你反馈和鼓励，会很容易让你喜欢上这种运动的感觉。

国外有则谚语：“如果你想翻墙，请先把帽子扔过去！”意思是，如果你真的想做一件事（特别是不太喜欢做，但又必须做的事情），就要先为这件事付出一点代价。这时，如果你再放弃，就毫无疑问会受到损失，一般人会出于本能更有勇气和决心去做这件事（比如你放弃翻墙，那么你的帽子无疑就丢了）。也就是你要逼自己一把，让自己只能勇往直前，没有退路。有退路，容易放弃。

网友Bond Xu在知乎上说的一段话很有意思：“当你在被窝里纠结要不要去外地玩的时候，立刻买车票！当你纠结要不要学习新技能时（纠结在时间和自己的毅力），立刻交钱并定下不退款合同，钱花出去，你立刻就学上瘾。懒的时候，我就用这方法，屡试不爽，钱花出去，我就不舍得浪费。”

总之，如果你想做一件你自己不是太喜欢或者觉得自己坚持不下去，但又很想坚持下去的事情，那么就找外援吧！

外援为什么要答应你？我看到很多人都在讨论如何向高人求助、如何找高人帮忙？其实很简单，求助不可取，帮忙凭什么？公平的交易才是最可取的。钱是最省时省力平等的交换媒介。不需要花费那么多脑细胞搜肠刮肚想着如何用语言空手套白狼，让别人白帮忙！直接付费去请才是正道。

上哪里找外援？什么样的外援更可靠？这个各行各业都不同，没有固定的标准，需要你自己摸索。

不过，如果你在情绪管理、亲子教育、亲密关系沟通、心灵成长、读书、写作方面，需要外援的话，快来翻我的牌子啊！

我是心理咨询师、家庭教育指导师、写作指导师，相信会让你更容易坚持下去，并获得相应的成长和提升！