作者肖恩·扬首先提出了以前的行为主义已经过时了，人们的日常行为生活40%由习惯决定，还有60%的部分怎么办？这60%就是此书想要帮助读者改变的。
作者提出了7种科学“武器”帮助读者做出持久改变，分别是阶梯模型、社交磁力、重要性、容易性、行为在前、致命吸引、反复铭刻。
阶梯模型核心观点是人们对于大而复杂的目标难以持续坚持。因此建议人们应该把想要做出持续改变的事情分为步骤、目标和梦想。
步骤：一般为1天到1周能完成的事情。
目标分为短期目标和长期目标
短期目标：一周到一个月
长期目标：一个月到三个月
梦想：需要三个月以上的时间完成的事情
人们应该把要做的事情分解成每一天的步骤，这样更有可能做出持续改变。
第2个武器是阶梯模型核心观点是通过社群的力量帮助自己和他人做出持续改变。
第3个武器是重要性，如果人们意识到一件事情真正地重要，那么就会持续完成它。
第4武器是容易性，就是人们对于容易造成的事情更有概率持续坚持。因为为了坚持一件事，应该思考如何让它变的更加容易，比如你想坚持每天健身，公司有健身房或者家楼下就是健身房相比于距离你家15分钟路程的健身房，你更有可能坚持健身，因为前者你更容易达到，几乎没有任何外部障碍。
第5个武器是行为在前，作者这个观点和其他主流观点不同，他认为人们要想做出持续的改变。只有从小小的行为开始改变，行为改变了，意识才会随着改变。
第6个武器是致命吸引，这个武器觉得比较有用的就是快修和妙修，如果做一件事情能够过得奖励，人们更容易坚持它。
快修：马上获得强化反馈，现在我们身边很多都属于这种，比如聊天软件的消息送达，消息已读，点击反馈，触摸反馈。
妙修:做一件事情，从最容易的开始做，慢慢的增加难度，过一段时间，又做一次容易的部分，强化大脑的奖励。
第7个武器是反复铭刻，如果人们反复接受一种信息，大脑就会储存这种信息，自然而然对对这类事情做出反应，比如你的上学路线，你不用怎样去想怎么走，你自动就知道怎么走了。这就是上学路线已经铭刻进你的大脑了。
作者提出的这7种武器是针对三种行为的，分别是自动行为，冲动行为和常见行为。
自动行为一般是无意识的，可以应用反复铭刻和极度容易改变。
冲动行为是人们内心受到强烈驱使或在愤怒情况下做出的事情。
它和自动行为比较接近因此可以应用极度容易和反复铭刻，另外还可以结合行为在前和致命吸引。
最后附上读书思维导图，希望有所帮助。
