A1
【目标】2019年起我养成了晨跑的习惯
提示：早晨一起床，穿上跑鞋，迈出家门。
渴望：跑步分泌多巴胺，使我愉快，强身健体。
反应：夏天围着小区的塑胶跑道跑，冬天转移到地下室跑。
奖励：每天充满力量，身体更健康，减肥了。
反思：这个习惯我之所以能坚持下来，睡觉前我把运动衣和跑鞋准备好（让它显而易见），打开悦跑圈记录每天跑量，嗮朋友圈引围观，虚荣心哈哈（吸引力），我家楼下就是一个1500米跑道，而且不强迫自己必须跑够多少？只要跑起来就OK（简便易行），跑步使我快乐（令人愉悦）。
A2
【养成习惯】
2月13日每天跟视频健身30分钟，用1个月的时间养成健身习惯
【行动】
提示：报名健身训练营，加入健身群，每日有教练督促训练。
渴望：通过持续健身，塑造良好体态，迎接疫情过后美丽的自己，约会见亲朋好友。
反应：每日健身并打卡。
奖励：完成全勤打卡，奖励自己一套美美的衣服。
【执行意图】
30天每天锻炼半小时，身体健康，心情愉悦，提高免疫力。如果参加训练营成功，奖励自己一件漂亮衣服。如果遇到不想练，就想办法，起床就换上健身衣，铺好瑜伽垫，随时进入锻炼状态（让它显而易见）。每天坚持打卡，获得教练和其他学员好评（吸引力）。每天30分钟的锻炼，不强求一次做完，可以利用碎片化的时间完成（易操作）。美丽的衣服已选好，就等训练营结束送给自己，关键还是小码（需减肥方可穿）（获得奖励）。
【附加题】
一、需要养成的习惯
1.每天10点半前睡觉，早晨6：30分起床。
2.每天健身30分钟。
3.每天读书1小时。
4.每天陪儿子亲自阅读1小时。
5.每天睡前冥想10分钟。
二、需要戒掉的习惯
1.不爱收纳的习惯。
2.改掉拖延的习惯。
最想改掉的习惯是拖延，因为只有改掉拖延，提高执行力，其他所有的习惯才能顺利的养成或戒掉。
