第六章 直腿主动上抬
1.目的
直腿主动上抬（straight leg raise）通过直腿主动上抬可以测试在躯干保持稳定的情况下，下肢充分分开的能力。通过测试可以评价在盆骨保持稳定、对侧腿主动上抬时，腘绳肌腱、腓肠肌与比目鱼肌的柔韧性。若要较好的完成这一动作，需要受测者具有功能性腘绳肌的柔韧性，运动员在训练与比赛时需要这种柔韧性。这种柔韧性也不同与一般测试的被动柔韧性。受测者也需要表现出良好的对侧腿髋关节灵活性以及腹下部肌肉的稳定性。
2.操作流程
同学们双手置于身体两侧仰卧，掌心向上，头平躺在地上，一侧膝盖下放置厚度2cm宽度6cm的木板；
被测腿上抬，踝背屈，膝关节伸直；
保持异侧腿与木板接触并伸直，且身体平躺在地面，随后以木杆放在踝关节中央，并自然下垂，与地面垂直做标记；
换另一侧腿完成测试，记录最低分。
3.评分
3分：木杆在另一侧髂前上嵴与大腿中点之间。
2分：木杆位于另一侧大腿中点与膝之间。
1分：木杆位于另一侧腿膝关节以下。
0分：测试过程中任何时候，运动员感觉身体某部位疼痛，得0分。而且需要医学专家尽快检查出现疼痛的原因。
直腿主动上抬评分标准
直腿主动上抬评分表
直腿主动上抬纠正性动作练习建议
4.练习题
直腿主动上抬练习题
