大家好，我是加拿大多伦多183期2组组长董志梅
首先用三个标签介绍自己
1.两个女孩的妈妈
2.易效能践行者
3.晨跑爱好者
真的不敢相信第一个90天的践行就要结束了。在过去的90天践行里，我感悟最深收获最大的是跑步。
践行易效能之前
接触易效能之前，我也晨跑过。不过那个时候的跑步主要因为”人到中年了，再不锻炼身体就要不行了“的想法。所以跑步是任务，一个不得不做的任务。于是每天就有了各种理由“不跑”。
夏天时，阳光太强烈，天气又闷又热，算了，今天不跑了
冬天时，天气太冷了，都摄氏10度以下了，我这人最怕冷，算了，今天不跑了
今天下雨了，太好了，又有理由可以不跑了
又下雪了，外面又脏又冷，我要忧郁了，干脆当冬眠动物吧，不跑了
阴天气压低，空气太闷，不跑；风太大，不跑；外面路面太湿，不跑；今天心情不好，休息一天，不跑。。。
于是总是断断续续跑一两个月后，就停下来了。过两三个月又开始，再停。。。
践行易效能之后
自从去年9月份之后，我加了叶老师的朋友圈，购买了叶老师的饭团，感觉离易效能更近了一步。于是我又重拾起跑步。当时的想法特别简单，笨鸟先飞， 早睡早起加跑步，先练起来。这样当叶老师来美国上课的时候，我不会太落后。
令人惊奇的是这次的跑步与以往都不同。
首先每天的跑步不再是一种坚持，而是一种享受。真正理解了什么叫做爱非坚持。
雨中慢跑时，雨滴打在脸上，感觉很温柔，雨中的跑步多了一丝浪漫。
小小的雪籽打在脸上，感觉像针刺了一下，与雨滴完全不同。而当雪籽变成大片的雪花飘落时，我还以为是自己眼花了。后来确定真的雪花时，心里那种雀跃与欣喜，完全就像个孩子。大片的雪花像棉花糖，纷纷扬扬，让人忍不住去舔一下。 我边跑边想，好久没有和大自然这么亲密接触了。
零下12度时的户外跑步，冷空气的刺激与身上跑出的热气形成强烈的对比，那种感觉舒服又爽快。
在铺满了冰雪的水泥地上跑，慢跑变成了跳跃跑或变速跑；在冰冻了的草地上跑，硬邦邦地草地失去了之前的柔软。
前两天纽约气温突然升到零上10度。漫长的冬天以来，头一次，没有穿外套，不用带帽子手套，我只穿了一件薄薄的sweater shirt, 跑起步来身轻如燕，感觉人都要飘起来了。 连小路两旁满眼的枯黄树叶在我眼里都生机盎然，仿佛春天已经到来。
而在这所有的跑步中，让我最有感触的是20181月1日的那次跑步。
跑出2018
1/1日元旦那天，我最初是想在家休息的。但是微信上满眼看到的都是跑了20.18公里的帖子，我也开始有点动心。不过我之前也只跑过两次20公里，而且纽约前两天刚下过大雪，元旦那天的气温只有零下12度。我内心交战了很半天，最后想要挑战一把的愿望占了上风。我换上衣服，带上帽子和手套跑了出去。
当时蓝天白云加上冷空气的刺激，顺风时跑的还是很舒服的。可是逆风时就很难受了。小风嗖嗖地吹在脸上像刀子，刮的生疼。即使有手套，手也冻得冰冰凉。
最开始10多公里坚持的都不错。等跑了约13公里，到了我大女儿训练的时间，我不得不先回家，开车送她去YMCA。送完后，人有点松懈。内心的两个自己又开始了“天人交战”，一个说“跑了13公里已经比平时多了，锻炼也够了，别跑了，太冷了”， 另一个说“都跑了一多半，还剩7公里，如果不坚持跑完，那今天就白跑了。而且今天不跑的话得到明年再去实现这个愿望了“。。。
最终那个特别想要实现目标的自己胜利了。我又跑了出去。 可是最初跑步时产生的热量已经没有了，人有点累了，衣服也都汗湿了，黏黏地贴在身上特别不舒服。被中断了的跑步想要再重新开始比想象中更难！尤其逆风时，分分钟都想回家！
正好前一天周日的班会有亦凡教练分享她跑半马的经验。我于是不停地回想她讲述的沙漠里每隔5公里一个汽油桶的故事，不断地告诉自己，别想那么多，就1公里1公里的跑。最后几公里不停的数着， 还有4公里，3公里，2公里，1公里。。。
当数字定格在20.18时，我只有一个想法，终于跑到了！！
反思
坚持跑步我带来了什么？
1. 正向思维：这是我从叶老师身上学到的。以前一旦天气不好，我总会找出各种理由来埋怨而放弃跑步。这样不跑步的责任就推卸到气候上，而不是自己自身的原因。而现在每次气候的变化都变成了一个会充满惊喜的第一次。所以不论刮风下雨还是阴晴冷暖都看成是一次不同的体验，心理总有种期待。 学习易效能，我最大的收获是思维方式的转变。看问题的角度对了，一切都对了。
2. 在跑步中我慢慢地有了觉察，觉察自己在冷暖阴晴中与空气的接触，吸入的空气的不同，空气与皮肤接触的不同，觉察自己在雨天雪后跑步时触及地面的不同感受，察觉自己在接触自然时会产生的小确幸。有时也会察觉，今天跑完步大汗淋漓，冬天时会发现跑完5公里一点汗都没有出。每天的察觉让跑步变成了一件特别好玩的事，没有一点点的负担。
3. 对自己不加评判，我并没有做到每一天都跑。有时有冲突，或下大雨下大雪跑不了，接受这个事实，然后告诉自己，今天没有做不是明天不做的理由。今天没有跑，明天再去跑就是了。这样当因为各种原因没有晨跑时，无需有内疚感，负罪感，也无需给自己的压力太大。跑步于我就成了件特别自然的事。当然也有想懈怠的时候。记得有一天不想跑步，我送完孩子上学，就回家了。进了家门，站了几秒钟，好像也没想什么，转身又跑出去了^_^.
4. 享受跑步时与自己独处的美妙时光。有时候我会带上耳边，边跑边听各种音频。有时候我会放空自己，任由思绪飞扬，随便想什么都可以。有时候我会关注在自己的呼吸和步伐上。如果你想遇见自己，了解自己，挑战自己，跑步吧！
我一直试图理解什么是正念，什么叫活在当下。在冥想的练习中我并没有特别的感受，但在跑步的过程中我好像开始慢慢有这种领悟。
5. 我对《爱非坚持》这四个字又有了新的理解。当一件事给我带来了愉悦与快乐时，每日的坚持不再是一种负担，反而会是一种无比的期待。
放弃跑步的理由那么多，列都列不完，可是坚持下去的理由只有一个：这么一件无比美妙的事！
