我们每个人都想要好身材，人鱼线，马甲线，蜜桃臀，AB线……
我们每个人也都一直在努力，貌似很努力得减脂，增肌，运动，锻炼。
可是，为什么很多人的身材总是不尽如人意？为什么我们想要的马甲线人鱼线蜜桃臀总是遥遥无期？
是时候不要再盲目的减肥了。要做到知己知彼才能百战百胜。所以，一定要先了解你自己。
我们大家都知道，让肌肉增长的无非与三方面有关，一个是训练，一个是饮食，一个是休息。
而人体的基因决定了我们不同的体质。大概分为三种，Mesomorph(运动型体质)、 (消瘦型体质)及Endomorph(肥胖型体质)。
1）运动型体质 Mesomorph
运动型体质的人是天生丽质，他们一般都很爱运动，而且貌似都是各项运动的高手。对于他们来说，无论是减脂还是增肌都是比较容易的。
饮食及训练建议：对于运动型体质的朋友们来说，基本上也没什么特别的建议，因为运动型体质得天独厚，易于增肌减脂。所以维持每星期训练3-4次，每天都保证有健康、低脂、高蛋白质的饮食（或者偶尔的小放纵也不为过），对这类人来说要拥有模特儿般的身型其实不难。
2）消瘦型体质 Ectomorph
消瘦型体质朋友如果想要增肌，那么是得需要吃点苦头，因为瘦的朋友好像永远不能增重增肌，无论吃什么都不容易吸收。但是如果女性朋友觉得以瘦为美，不需要增肌，也可以不用特别注意增肌方面的训练。但对于很多男性朋友想要增肌的话，就得看看下面的方法：
饮食建议：因为消瘦型体质拥有很快的新陈代谢率，所以身体很快便消耗掉摄取了的卡路里，如果想练得一身强壮的肌肉，恐怕得借助蛋白补充剂！
早餐，及训练前后半小时摄取清蛋白；午餐后2小时，及睡前摄取酪蛋白；
每日摄取碳水化合物的比例约应为总热量之50％；少食多餐，尽量不要有肚饿的感觉。
训练建议：有氧运动一周不应超过1次，过多带有氧运动会妨碍肌肉成长。本来消瘦型体质就很难增肌，要是过多的有氧运动，只会适得其反。
每次训练只针对特定大肌肉群训练，胸、背、腿逐次渐进增加训练重量，组数与次数，务求让肌肉不得不增强，因代谢率较高故每晚至少需有八小时充足睡眠。
3）肥胖型体质 Endomorph
相对消瘦的朋友来说，肥胖型体质是较幸运的，虽然他们体脂量较高，而且也较难减肥，但是增肌却是颇为容易的，只要在饮食及训练上多加苦功，要练就强壮的肌肉还是指日可待的。
饮食建议：饮食的调节对于肥胖型体质的朋友来说是最重要的，也是致命的，对于肥胖型体质朋友，必须要关注好自己的嘴巴，因为无论你训练多刻苦，只要你不控制饮食，结果就会很崩溃。
比如：多低脂肉类（鱼、鸡胸、瘦牛猪肉），少碳水化合物食物，少高脂食物，少膨化食品，少油炸食品，戒零食、汽水、果汁及酒精，多喝水，大约每天2-3公升。
训练建议：每周应有三至五次有氧训练，每次约三十分钟，并在力量训练后进行，采强度高的训练法，缩减组与组间休息时间以增加热量消耗，多做大肌肉训练以增加热量消耗。
适合肥胖者锻炼的耐力运动项目有步行（慢走+快走）、爬坡步行、爬山、慢跑、骑自行车、游泳等。
大多数肥胖型体质朋友，一开始都没有太大的体能和耐力去坚持一项长时间的运动，所以，必须一步一步慢慢练习，慢慢增加自己的耐力和体力，等有一定体能后，多进行循环训练，甚至HIIT，以加快消脂效能。
总结语：
看了上面的介绍，朋友们可以先对照一下看看，到底自己属于哪一种类型的体质。然后再根据上面的饮食以及锻炼建议，合理调整自己的饮食习惯以及运动方式。
对于我本人来讲，是属于运动型体质，本身我就喜欢各类运动，再加上无论吃得多胖，只要开始勤加锻炼和注意饮食，就能够达到自己理想中的身材。
总而言之，我只建议肥胖型体质的朋友，一定要做到这两点，那就是管住嘴，迈开腿。如果你管不住嘴，如果你更迈不开腿，恐怕离苗条的身材只会遥遥无期了。
