你是否发现，身边优秀的人，并不都天生幸运。他们只是在任何一件小事上，都对自己有所要求，不因舒适而放纵，不因辛苦而放弃。雕塑自己，必定伴随疼痛与辛苦，可那一锤一凿的自我敲打，终将使我们收获更好的自己。
坚持自我管理76-什么是饮食四个三
现代人每天吃精米精面，五谷碰得很少。
而精米精面会快速释放葡萄糖，这就导致身体里的葡萄糖忽高忽低，摄入一些粗粮能让葡萄糖慢慢地、持续地分解。
这样就使我们在中午或傍晚没有进食时，也能有葡萄糖的供应。
其次，我们吃了多少肉，就要吃多少水果和蔬菜。让维生素和各种微量元素能够综合。
与此同时，我们还要补充蛋白质，通过奶类豆类来补充。肉类含有大量的脂肪，所以补充蛋白质建议不要单纯地只使用肉类。
所以，我们每天要吃三顿饭，一顿要吃4份。那这4份究竟是多大的量呢？
一拳头的能量五谷；
一拳头的缤纷果蔬；
一拳的非肉类蛋白；
一巴掌的肉类蛋白；
坚持自我管理77-四个三的健康吃法
我们谈谈如何搭配这四个3：
红灯的烹饪方式是：高油、高盐、高糖、高热量，尽量避免食用；
黄灯的烹饪方式是：较高的油、糖、盐，慎重食用；
绿灯的烹饪方式是：新鲜、天然、原味，建议每天食用。
油炸、爆炒等烹饪手法要尽量少用，建议更多采用绿灯的烹饪手法，例如：蒸煮、凉拌、炖、烫......
那很多人会抗议说：这样不好吃！的确可能会不太够味，但为了身体健康多活几年，建议大家慢慢习惯清淡、原味、新鲜的食物。
饮食的重点在于给予我们身体健康，其次才是满足口欲的美味。
当然如果大家能做到既健康又美味，那就更加完美了！
每天3333，做到饮食平衡：早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。为了身体健康和身材优美，请大家从今天开始尝试吧！
坚持自我管理78-冥想
跟大家分享一个非常有价值的习惯----冥想！
冥想是最自然、最有价值的人类活动，如果大家能够每天练习的话，在心理、情感、精神各个方面，会发生惊人的改变。
冥想听起来很高大上，似乎是那些特别的人才会做的事。
而事实也证明，无数大师级的人物，他们都热衷于冥想。
如果大家愿意，就在今天，让“冥想”走进你的生命，带给你意想不到，非凡的改变吧！
在一些讲拖延症、自控力的著作中，都非常推崇冥想。因为他们认为冥想可以改变拖延症，可以提升自控力。当然，冥想的好处还有很多。
冥想和宗教无关，它不是魔法，也不需要特别的技巧，更不需要花费很多时间。其实，冥想就好像是我们生命的移动电源。
坚持自我管理79-正念冥想
时间管理的基础是精力管理，每天我们会耗费大量的精力来工作，因此我们就需要做到动静有序，张弛有道。
晚上我们可以好好睡觉来补充精力，可是白天呢？除了午休、吃饭、运动之外，我们还可以怎样来补充精力呢？
前面我们讲到工作时就使用“番茄工作法”，25分钟专注地工作，5分钟休息。
那在这5分钟休息的时候，静坐是非常好的休息方式。
静坐分很多种，今天推荐大家在需要安静的时候，用冥想的方法。
冥想也有很多种，这里就推荐大家使用“正念·冥想”。
坚持自我管理80-什么是正念冥想
正念·冥想法存在于这个世界已经几千年的历史了，关于它的详细解说，请查看文章“正念·冥想，治疗拖延症的有效方法！”。
那么正念是什么意思呢？
正念就是有意识地保持自己在不评判的状态。
“有意识”指的是没有睡觉，是在半睡半醒的状态下，意识还在活动，这时候去觉察自己的思想，但是不评判自己的思想。在冥想时，大家始终关注自己的呼吸，从而让自己不会睡去。大家觉察自己的思想，不评判它，与自己的思想同在。
当发觉自己走神了，你的关注就立刻回到自己的呼吸上。
在冥想的过程中你会有很多很多的想法，会心猿意马，没有关系让它在。我们的大脑🧠无时无刻都会有很多的想法。
坚持自我管理82-拖延与拖延症
今天我们开始一个新的话题---拖延症。拖延是个中性词，它有价值，也有危害，取决于程度是否可控。拖延症，是指自我调节失败，在能够预料到后果有害的情况下，仍然把计划要做的事往后推迟的一种行为。
拖延是普遍存在的现象，75%的人认为自己有拖延，50%的人认为自己一直在拖延。严重的拖延症，会对个体的健康带来非常消极的影响，它会让人自责、产生负罪感......
有严重拖延症的人会不断地自我否定、贬低自己，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病。拖延症表现在各种小事上，但是日积月累下来，它会特别影响个人发展。
拖延症已经成为管理学家和心理学家研究的一个重要课题。其实你有的病症，自古以来就有了。明代学者钱福曾写过一首诗“明日歌”：
明日复明日，明日何其多。 我生待明日，万事成蹉跎。世人若被明日累，春去秋来老将至。朝看水东流，暮看日西坠。百年明日能几何？请君听我明日歌。
