前一段时间，我整天都感觉精神状态很差，心思杂乱，头脑昏沉，书看不进，工作也进不了状态，慢慢变的食无定点，休无准时，情绪敏感，生活中一切重要的事情都进展缓慢甚至被搁置。痛苦不堪。
如果你也经历了这样的状态，接下来的方法供你参考，至少觉睡的香~哈哈
简单来说，我做了四个动作：跑步+呼吸+健脑四式+冥想。
第一、 跑步。
我比较喜欢晨跑，频率为跑三天休一天，这样可以让我的身体有时间做个调整，同时也不会感觉压力很大。跑步的节奏和距离基本就是21-23分钟，4公里左右（正好绕着我们的小区跑一圈）。
个人建议在室外跑，而不是跑步机，变化的草木和各种锻炼的人群都会给自己不同的感觉。跑步结束之后，一定要做一些拉伸动作，防止肌肉僵硬的同时可以让身体舒展，整个人感觉就是打开的。另外拉伸有很多的好处，若感兴趣可以度娘，这里不赘述。
第二、 呼吸。
拉伸后做一段时间的呼吸。对我来说，呼吸最大的作用在于两个字：静心。
我自己使用的是“一四二呼吸法”，三个数字分别为吸、停、呼的时间比例，举例来说，吸气5秒，“憋”气20秒，呼气10秒。这个时间可以根据自己的身体状态设定，从少开始为宜。具体的呼吸方法大家可以自己上网查一下，有很多讲解。
刚开始做呼吸的几天，只是在呼吸，虽然要求自己注意一呼一吸，注意放松肩膀放松全身，但只要静坐闭眼，脑中各种思绪，翻江倒海。后来我想到一个方法，就是用数呼吸时间的方式让自己集中注意，这里有一个软件可以辅助，叫节拍器（各软件平台都可以下载），可以设定节拍，它会打出相应的节奏，例如1秒1响，然后根据这个节奏来数呼吸，刚开始依然数的时候会乱，后来就已经完全能够将注意力全部集中在呼吸和数数上来，整个人就感觉静下来了。这里有个建议，节奏器打出的节奏快慢对人有比较大的影响，我个人是设定的2秒3响，也就是45b，这样的设定会让人更容易慢下来，由此入静。
我个人并没有在这个环节设定一个标准时间，完全看当时自己的状态，最终做完感觉舒服就OK了。
第三、 每次工作或学习之前做健脑四式。
简单做个介绍，健脑四式分别为：喝水、脑开关、交叉爬行以及挂钩+正向。
对于“正向”环节我改变了一下动作，同时增加了一个简单的冥想，事实证明效果还不错。健脑四式是肌动学中非常专业且科学的动作，关于其动作、注意事项及意义价值，若感兴趣可以微我详聊，欢迎骚扰，乐得分享。
第四、 冥想
就是配合上述健脑四式中增加的冥想。做“正向”时，标准动作为双手十指指尖相对而触，放置于肚脐部位，我做的变化是在做指尖相触之前，先双臂伸展，想象自己完全的接收来自于宇宙一切能量，这些能量以各种形状和色彩的光来呈现，想象这些光不断进入我的能量空间（身体周边），越集越浓，然后慢慢的将双臂不断收回，想象这些光在我的两手，用双手去感觉这些能量，它的温度、色彩和形状，我就感觉这些能量气体在我的双手间不断的来回运动，微微能感觉到一种热量，然后胳膊不断的回缩，感觉双手之间能量不断增强，最终将指尖相触，感觉双手形成一个能量球，然后放置于肚脐处。想象所有的能量光从肚脐处不断的进入我的躯体，慢慢延伸到身体各处，随时时间越来越长，身体各处都充斥着能量光，从头至脚。可以在内心告诉自己，能量具足且为我所用。当我觉得足够的时候，伴随着一个深呼吸，此刻身体内的能量像“爆炸”一般再一次迅速浓遍全身，并且将所有的能量固化进身体。
通过这样的方式，一周之后，整个人的身体状态和生活状态都了明显的改善。在身体方面，呈现出来的就是头脑不觉得晕了，身体也不再经常感觉疲乏，以前很难睡着的午觉现在也可以很快进入睡眠，晚上更不用说，倒头就睡，睡眠质量也很好。在状态方面，做任何事情都觉得精力充沛，能量十足，做事效率自然提高很多，无论是分析思考还是想象创造，都远好过之前。
以上为个人实操体验，仅供同志们参考。也非常欢迎有兴趣或有类似经验的朋友一起分享，共同提升生命质量。
