《心理学术语力》：学习心理术语，追求美好生活和人生

                                                  思衣谷

毕业于北京大学的心理学教授杨眉，最近推出她的第三版著作《心理学术语力》，为大家娓娓道来了关于心理术语的知识和思考。作为科普心理学的教授，她将西方心理学本土化，也将心理教育与心理学科普以通俗的形式走向寻常百姓家。且让我们跟随教授的步伐，学习心理术语，追求美好生活和人生。

此书分为上、中、下三编，其中上编就讲到了自我认识与认识他人。其中在术语一自我觉察中，作者就强调了“正道做人，凭本事立身”是重要的健康三观。其中就是关于“我是谁”的问题。在这本书中，作者以在课堂上的回答，使得很有案例说明的。其中作者也详细说到我是谁这个命题，其实是涉及了自己的身体、外表、举止、体质、气质类型、能力、性格特点、兴趣、知识水平、潜能以及自己的社会角色等。于是在这术语一的关于“自我察觉”中，作者也希望读者在章尾的第五道练习题就是五分钟内罗列“我是......”这就充分学以致用的教学理念。作者是有一个诗人哲思的心的，于是在术语一的自我觉察中，最后也引用了印度伟大诗人泰戈尔的诗歌“在你的觉醒中你有新生和古代的奇迹，你和新花一样的年轻，和山岳一样的古老。”说明了自我察觉的重要性和感染力。

而在术语二的需要中，自然是绕不开地要讲到西方人本主义心理学家马斯洛的五大层次需求了：生理需要、安全需要、归宿需要、尊严需要和自我实现需要。另外更为详细地说，马斯洛需求层次理论还可以分为八个阶段。其中自我超越的需要、审美需要、认知需要。其中笔者较为领悟颇深也是当代人需要需要的，那就是要审美需要了。其中作者就从中国人的审美特点，说出了随着历史潮流的推进，中国人的审美需求也有几个巨大的进步：通过房屋装修让自己的居住环境变更美好；开始懂得注意个人形象。作者也尤其举了中国女性比男性具有更为强烈的形象管理意识。但作者谈到女性的审美中，也冷静地说出了女性爱美是可以的，但不要走偏了，那就是把整容手术当作提升形象的秘籍。这是不可取的。

而在术语三中就谈到了情绪。所谓情绪，是以生理变化和外部表现为特征的一系列主观体验。其中非常认同作者的观点，那就是正性情绪是需要与人分享。负性情绪是需要与人分担的。说到情绪，相信大家都是说明负面情绪是比较突出的，尤其在心理学研究，其研究的意义就是如何调节人类负面情绪。那么在这里作者也提供了了有建设性的调解方案，那就是健康的做法就是学者去体验、感受、接纳并表达自己的情绪，也就是说要将负面情绪也要善加利用，使其成为我们成长的动力，而非阻力。

说到这里，笔者就有必要推荐大家听听林夕写给陈奕迅的流行歌曲《开不了心》了，而如果你有留意他动态的话，肯定知道疫情过后，他在前段热火朝天地举行了他的个人的Fear and Dreams红馆演唱会了。首场演唱会的第二部分是以《开不了心》作为终结，陈奕迅就是这样用他的一般得到天厚的铁嗓唱出了人生真实的烦扰与忧愁，开心与不开心。借着林夕深入民心的歌词，陈奕迅也希望大家可以在音乐中收获治愈的力量，重拾信心，走向未来。如歌词唱道“别要不开心便找开心，去避过我的良心，消化忧郁后，才令我拾回自信心”自然就是此书作者希望我们尊重我们的负面情绪，并然后善加利用，使其成为我们成长的源源不断的动力。而在练习题二中，让快乐成为一种习惯。就为大家对快乐方式的罗列并去执行，是可以养成良好健康的情绪管理习惯的。

而在术语四关于潜能方面，比较刷新大家关于人类潜能观念了解和研究的，就当数作者提到的加德纳多元智能概念：如就提到了音乐是节奏智能，如莫扎特；身体是动觉智能，如各界奥园会冠军，就是充分体现了人类的潜能是可以开发和进步的。之后还有逻辑就是数理智能，如诺贝尔生物学家麦克林托克。还有语言的语言智能，如诗人。文学批评家艾略特，而这里笔者也是需要补充一个葡萄牙作家费尔南多·佩索阿。自然还有是视觉的空间智能，如航海家。那么如何培养和发掘自己的潜能呢？作者也中肯说出了要好好学习，观察，读书思考，沿着多元智能各个方面多方尝试，个人的试错排除错都是可以帮助我们认识并且发现自身潜能的。

而来到术语六就是说到了自我心理防御机制。其中作者也说出了佛洛依德精神分析学说，就说到了本我、自我、超我以及焦虑。其中十分值得大家学习的就是焦虑了，所谓焦虑就是表现为担心、紧张、恐惧。坐立不安。而对面焦虑，我们都会体现出一种自我的防御机制的，如压抑，置换，其中置换中表现出的路怒症就是病态的极端置换。而笔者印象深刻的就是作者在谈到补偿的自我防御中，就生动地举了电影《查理和巧克力工厂》，就是父亲不给男主吃糖，结果自己开了一家巧克力工厂。这里值得非常提倡的就是以幽默的心态去看到焦虑，因为幽默是自我在在于本我，超我和现实发生冲突时为了降低焦虑而急中生智的表现，自然也是积极的表现的。

而在中编：自我接纳与接纳他人的部分，就谈到了术语：自信、自我接纳与自我效能。其中值得细说的就是关于自我效能了，一般而言，自我效能感强的人，会更加努力，对所参加的活动会更有兴趣和责任感。这在职场上，我们有个人效，人效即人的效率，全称是“人力资源效能”也就自然是自我效能的表现了。另外在术语十一：共情。其意思就是善解人意。那么如何做到善解人意呢？作者也提到了最易见效的方式就是学着从别人的角度看问题，也就懂得了换位思考。这样就可以避免冲突很多误会，和冲突。这种良好的心理，是可以有助于人际交往的特质的，如：善解人意、体贴、亲和、关怀、温暖、负责、利他等。作者也列举了甘地、周恩来等名人时就说明了共情这样的一种人格魅力。此外，作者也谈到了人际关系中的维生素——安抚的作用。

而在下编自我成长以及与他人共同成长中，其中在好习惯收获好命运——术语十三：习惯中，是非常震撼笔者的，其中作者引用了柯维博士的《高效能人士的七个习惯》，个人领域：积极主动、以终为始、要事第一；公共领域：双赢思维、知彼知己、统合综效、不管更新。养成这样的工作习惯，是可以让我们放飞自我的。另外在术语十六的性格中，就谈到了性格是指人对现实的较稳固的态度和与之相适应的习惯性行为方式。其中值得大家参考的是作者列举了24种有优势性格。而在术语十七、十八的自我调节力与自愈力中，其中就谈到了眼动疗法，是可以打通大脑被堵塞的部分的，从而使患者的自我调节功能得到恢复。此外，作者也谈到了术语：原生家庭与再决定、心理健康，都是为大家的心理健康把脉，为服务大家的美好生活而努力于心理教学上的。

这是一本通俗类的心理学著作，这是不会让人望文生畏的，因为作者都是以简单的说理，易懂的案例，以及浅白的21个心理术语作为研究对象，而为大家通俗地在关乎人心理健康、生活质量、幸福感和个人成长方面做出了孜孜不倦的传授和贡献。这本心理著作不仅在纸上谈兵，作者还在每个章节后精心设计了具体练习，帮助我们把自己的生活经验甚至生活智慧分门别类、对号入座，并将其提升到理论水平。通过学习，我们能够灵活调动这些心理学资源，成为优秀的通俗心理学家，从而去开创属于我们自己的美好未来。