今日体重：48公斤。
这个月的21天减脂行动今天正式开始了。目标是48~45公斤。这个目标还是很贴合实际的。所以只要按照自己减脂的方式去度过21天就好。关键是坚持每天去做。我们21天后45公斤处见。加油，玥霖。
早上4：01起床。比预计晚了半小时。是被闹钟叫醒的。看来要多设几个闹钟，才能保证自己在4点之前醒来。最晚也要3.50起，这样能保证4点打卡。我的目标是成为“超级早起者”，稍微用点心是能做到的。
为了保证早起的时间更加有效，晚上需要打扫好瑜伽房，收拾好客厅书桌，这样可以保证早上能顺利读书和练习瑜伽。并且收拾好家里。
可以通过持续早起练习“稳定”。偶像张萌能持续稳定的在早上4点发公众号。我觉得这是一项了不起的能力。我也要努力培养这项能力。还是那句老话，给自己时间。通过持续打卡早起练习自己“稳定”的能力。
今早写了400多字。上午的时间补齐1000字。每天至少要完成规定的这个量。先要有量，慢慢达到质的改变。只要持续去写就好。尽量不要占用上午的读书时间。因为目前正在培养阅读习惯。所以没有完成的项目都放到下午去完成吧。因为今天下午要去做护理，所以又占用了阅读时间补写作。效率手册放在起床时候写。每天将书包带回家。
今早练习瑜伽的时候，发现自己不熟悉进入体式的方式，尤其是半月。所以很多时候会站着发呆。问问老师或者看看书吧！不要灰心，和水平高的人呆在一起是特别棒的事情。虽然不断被碾压，但是成长进步的速度也是很快的。心态，信念和坚持能祝你成功。其实，我已经进步很多了。最喜欢被碾压的感觉。
我的写作，读经典，瑜伽都可以通过早起完成。晚上7点的读经典也要努力去做到。
在做每一件事情之前都留够5分钟的时间去做准备，迟到可不是一个好的习惯。成长的发生其实就在这些小事情上。比如，不迟到这件事情。
小事不小，都是大事。
早起的时间和上午的时间其实都用的比较好。整个下午和晚上的时间利用的不够。下午的时间都在睡觉，做家务。晚上到了9点就完全松弛下来，除了睡觉，什么也不想做。
也就是说其实陪孩子这件事情做的还不太好。其实，时间和精力都是有的。只是需要向早上一样，培养带孩子的每一个小习惯。比如陪做作业，陪读书，陪运动。
为了保证自己下午的两小时学习时间，中午要早早上床睡觉。让身体适应午睡的1个小时时间，然后精力充沛地开启下午的时光。这个一定时要去适应的。如果一下午都用来睡觉，实在太浪费了，早起并没有将时间延长，反而变少了。所以，给自己一点时间慢慢克服这个问题，陪伴自己养成习惯。
这个需要象早上一样，细化每一个时间段。大致分配情况如下：
4：40 接老三
5：10 分接老二（带上老三）
5：30~6点 小区玩半小时
6：00~6:30 做作业
6：30~7：00 晚饭
7：00~8：00 户外1小时
8：00~9：00 洗漱；亲子共读
9：00 关灯睡觉
6：00到家做作业
2023-05-10
