20221219星期一六点四十五赵昱鲲28目标层级体系

昨天下午睡了一下去，晚上出去转了一会，有人在健步走，但是我不想去健步走，但是感觉我的运动量还上不去。从昨天下午到晚上十一点多睡觉前一直在看电视，也不知道我到底在看什么电视，只是感觉想看电视，别的什么都不想做。昨天晚上估计是九点多睡了一会，醒了就睡不着了，睡着估计十一点多了，早上自然醒已经六点多了。马上就七点了，今天早上得上班，我有很多的事情需要做，孩子们也是一样的，估计都会很忙，我估计白天就没有时间写我的电子日记了，估计我的电子日记只能是等到晚上完成了。孩子们上课必须得在早上七点叫醒，七点五十孩子们就要进行早读了，我也要做很多的事情，一上班就有忙不完的事情，也没有办法，吃人家的饭受人家管，我只能是多努力。今天晚上只能是再开夜车了，没有办法。我就感觉我的闹钟是不是应该重新确定起来，要不的话我就要不停的晚起床，我就要不停的开夜车，这样的话就会是恶性循环，但是也没有办法。7:00

9:31今天找到了福建江夏学院张翠莲老师讲的《积极心理学与大学生活》，最后一节讲的是学习力，7.1学习力概述，我们每一个人都需要学习，我们到底应该学习什么？我们为什么要学习？我们应该怎样学习？这些内容应该是我思考的，但是我也解答不出来。内部动机和外部动机，无需外力的作用，减少内部期望，培育自己的内部评价体系。自己确定学习目标，学习的毅力到底是什么？为学患无疑，疑则有进，小疑小进，大疑大进。

7.2为什么要改善学习力？

刚才在慕课和智慧课堂上搜索了幸福心理学和积极心理学，感觉都没有赵昱鲲讲的好听，也感觉没有赵昱鲲讲的权威，主要是不能自动播放，更不能单曲循环。我现在需要工作，我的孩子们需要学习、做作业，我的孩子们在我们大人的威力之下必须得写作业，但是到了初中或者高中孩子们就可能不再受我们的控制了，到那个时候我也就只能让他们做自己喜欢的事情。我现在的工作是为了养活我自己，我的爱好就是看电视，但是看电视对我的将来没有一点的提高，但是我就是喜欢看电视，我就是喜欢宅到家里看电视。写文字现在就像我的一个沉重的包袱一样，我就感觉我的写文字就像是在完成任务，现在每天都得坚持写至少两千字的文字，我就感觉我的文字就是在凑字数，就像是在挤牙膏，但是我实在是没有别的办法。我现在没有别的事情可以做，当然我可以看电视，但是我现在就感觉下午或者晚上可以看电视，早上或者上看电视就像是在浪费我的生命。

现在我就是在考虑我到底应该做什么算是在珍惜我的生命？每时每刻都在听圣贤书就是在珍惜我的生命吗？每时每刻都在写文字就是在珍惜我的生命吗？其实要是那样的话我的人生就没有多大的意思了，原来我就不怎么看电视了，但是现在我就是还是在努力的创造机会看电视。按说我的生活应该规律化，每天应该按时起床、工作、睡觉，但是我就感觉我的生活好像很难规划。上班的时候我是早上六点二十喊叫孩子们起床，六点五十开始吃饭，七点二十开始出门，七点四十左右到单位，现在我就是七点开始喊叫孩子们起床、吃饭，但是吃过饭一般都七点四十左右了，七点五十孩子们就要开始早读了。我就认为按照国家的政策，小学生每一天要睡够十个小时，但是小学一般七点四十就开门了，孩子在家最起码得六点二十起床，因为还得吃早饭，孩子还是不好叫起来，六点起床，孩子得前天晚上八点睡觉，但是大部分家庭都是十点睡觉，因此小孩子每天也就八个小时的睡眠时间。也心疼孩子，但是没有办法，大家都这样，我的孩子也是得晚睡、早起。我决定小学生应该早上九点再上课，这样的话孩子们可以多睡一会。

关于小孩子应该学习什么？应该学习到哪一步程度？这些问题都是需要不断的论证的，现在面对的教材孩子们是必须得学习的。赵昱鲲的积极心理学讲的内容实在是太多了，我需要不断的学习，并且要把学习到的东西运用到我的现实生活当中，主要是让我的心态变得积极，面对问题的时候我就能是一种积极的心态。学习多长时间都无所谓，只要我听了能感觉到高兴，只要我听了感觉能对我的一些心里困惑进行解决就可以，现在主要就是我好像是离不了，但是又想看别的。看别的看不进去，听赵昱鲲的听不进去，什么都不想看，这就会使我变得左右为难，什么都学习不进去，什么都不想写，什么都不想看。这样的时候我就可以把我的抱怨讲出来，我现在就是什么书都不想看，什么电视也不想看，到了晚上我必须得出去转一圈。尽量在上午或者早上完成我的几千字的电子日记，每天两千字的电子日记是我的必须得完成的一项作业，现在好像没有逼我的两千字的电子日记更重要的事情了。越早完成越好，但是有的时候就像一个任务一样，没有办法，那就努力完成吧。

32乐观归因：乐观不是心态，是需要学习的思维。习得性乐观破除不理性的悲观思维，对事情的想法和解读，反驳对过去的悲观归因。乐观归因的表格。

33积极情绪：向快乐的人学习怎么变快乐？开心快乐是积极情绪，但是还有很多的积极情绪，有十种，我已经写了很多遍了，但是我还是记不住，我们应该尽量多的捕捉我们身边的积极情绪，让积极情绪尽量多的、时间长的在我们身边出现，这样我们的生活才能变得更有意义，我们的生活才能越来越好。喜悦、感激、宁静、好奇、希望、自豪、逗趣、激励、敬畏、爱，这十种积极情绪对于我们的生活更重要。有的时候我就想只要积极情绪不要消极情绪那会多好，但是生活不是那么容易的。积极情绪帮助我们提高我们的交往的情绪质量。积极情绪能被动触发，也能积极触发，品味积极情绪，放大和加深积极情绪，回想过去的美好时光，细细品味美好时光。回想三件好事，挖掘积极情绪，积极情绪还有很多，是生活美好的原因，积极触发。一种积极情绪是怎样的？时间、地点、人物、起因、经过、结果等的程序。

34消极情绪：掌握应对消极情绪的科学方法。应对的方法是逃避或者打压，这都是不对的，会有对生活的失控感，识别、接纳、表达，基本的消极情绪有：愤怒、恐惧、伤心、厌恶、焦虑，对消极情绪进行细致的处理，这样的话情绪颗粒度就高，情绪颗粒度是可以培养的。掌握更多的消极情绪的词语，《悲伤词典》里有八千多种消极情绪词汇，掌握自己最常见的消极情绪词汇。找一个比你情绪颗粒度高的人谈话也会提高你的情绪颗粒度。识别和命名情绪，接纳了消极情绪就会减少他的破坏力。别急着逃跑，我可以、我承认、我接受，言语表达，把消极情绪表达出来。因为什么事情，我感到怎么样，这样的话消极情绪的破坏力机会减弱。消极情绪要被识别、被接纳、被表达，帮助的作用很大。善待消极情绪，减少消极情绪的破坏力，应对方法很重要，主要是我还写不出来。

35压力管理：不要浪费任何一个好的危机。对压力的错误认知，用无效的方法应对压力是不对的。我们的压力从哪里来？对感知到的事情的全部反应，认知评价遇到的事情，潜在的利益和危害，遇到过吗？能应付吗？遇到过，能应付就没有压力，没遇到过，不能应付就有压力，这就是压力产生的原因。压力的产生主要是因为感觉做不好，不知道该怎么排解压力。消极应对压力会让人进入恶性循环。压力源方向就是要直面压力源，要求是什么，为什么会有压力，我能做什么呢。问题的根本是我要确定事情的优先级，实在是完不成就应该加人或者加时间。等一下再做就是拖延，如果病了就不用做，消极想法，任务干扰型认知，任务导向型认知，需要更积极的认知。压力感会大量的消耗我们的心理资源，我们可以向别人分享自己的压力，表达性书写也可以。写出自己内心深处的想法，自己的真正的想法，不用在乎别人的看法。11:33