（2018.1.1-2018.1.7）

90天目标:

第一，早睡早起，早5:00，晚11:00，

第二，每天跑步五公里，

第三，限酒（每天100ml以内），或戒酒。

12个践行好习惯:

一、早睡早起。

        本周早睡早起，践行较好，特别是早起，基本能在5点到6点之间起床，但早睡的时间差别很大。因为睡眠时间不能保障，故身体出现非常疲惫的反应，周日昏睡了一下午，才感觉补回来了。

        有三点经验教训。

        1、尽可能在晚上11点前睡觉，否则不能保障充足的睡眠时间，午觉是无法完全补偿夜间睡眠效果的。

        2、应以终为始，早睡早起的目的是身体健康，尽可能保证六小时夜间睡眠时间（每1.5小时是一个完整睡眠周期）。

        3、早起仪式很有效。

        伸三个懒腰

        顺序动作+搓脸+手指梳头+搓耳朵100下

        双拳左右交替捶打颈椎和腰椎。

二、晨间日记。

        1、用印象笔记很得心应手，晨间日记只需五分钟即可完成。

        2、晨间日记，对工作生活的记录、提醒、检视、反思作用都很大。

        3、在易效能提供的晨间日记模板基础之上，做了大幅调整，以适合自己的需要。

        4、周六周日漏记了两天，以后坚持任何时候都不能轻易中断。

三、阅读

        本周阅读了古典《跃迁》，受益匪浅（感谢推荐并赠书的朋友，好书就应该互相推荐）！听了罗振宇“2017时间朋友跨年演讲”，听了樊登读书会的《管理十诫》，《断舍离》，看完了熊猫书院十个月提升的最后一本书《迷人的材料》。

        有如下三个经验教训:

        1、坚持固定时间阅读纸质书，每天保证四个番茄钟。

        2、在合适的情境下听书和看电子档的书。

        3、一定要做读书笔记，要学以致用。

四、运动。

        本周每天都能坚持跑步、俯卧撑，偶尔打羽毛球。

        经验教训:

        1、每天坚持跑步五公里，发现运动量太大，带来身体上的不适，故要劳逸结合，动静结合，最好跑步和八段锦，隔日轮流进行。

        2、俯卧撑要坚持做，但要科学进行，不可一次太剧烈。

        3、羽毛球运动要注意运动量，每次打完球，腰都很痛，膝盖反应也非常大。还要注意补钙。

五、健康饮食。

      完全没有按3333+的法则进行。

      还是给自己留点放纵的爱好吧，想吃就吃，只是晚上尽量别太饱了，喝酒控制在一百毫升之内。心情愉悦比节食、运动、不熬夜对身体健康影响更大。

六、记录。

        1、养成了工作生活中，任何事情马上录入iPad中的提醒事项，这个小软件非常适合我，录入、提醒功能都很好。

        2、日历我基本不用，OF也不怎么用，觉得繁琐。

        3、不管看书还是听书，有重要的信息，马上录入手机的备忘录里，然后统一整理到印象笔记中。

        4、还是要慢慢适应和坚持使用OF。

七、检视。

        1、晨间日记在晚间检视一下很方便。或者早上在写日记的时候检视一下昨天的日记。

        2、晨间日记中就有周计划和周检视的内容，但单独的周检视还是第一次，以后要坚持。

        3、月检视、年度检视都要形成规定，，养成习惯（下月初2-3天时间检视上一个月；下一年春节前，结合年终总结，做年度检视）。

八、专注。

        本周专注做得不太好。

        专注做一件事，不能太杂乱。

        养成番茄钟专注工作的习惯，固定时间高效工作。

九、要事第一原则。

        晨间日记中基本上把每天、每周、每月的要事都列明了，事情的轻重缓急，还可以再进行更有条理的排程。

十、整理。

      上周听了樊登读书会的《断舍离》，在自己办公室进行了“小舍”，但“断”的精神还差得远，继续进行“断舍离”。

十一、冥想。

        冥想是我做的最好的，解决了我的睡眠问题，现在每天中午和晚上睡觉必须进行冥想，睡眠质量得到了明显改善。

      很担心会成为一种依赖！

      使用的是“NOW正念冥想”APP。

十二、感恩。

        四十不惑，人过四十，逐渐看透了很多事情，特别是功利之心越来越淡，感恩之情越来越浓，感恩是自然而然的心理变化，但每天做到感恩的仪式和意识，还没有能够坚持。马上在晨间日记中增加这一内容。