这本书是阿尔伯特.艾力斯，超越弗洛伊德的著名心理学家的作品，理性情绪行为之父，这本书讲的主要是实用的控制情绪应用。
致命“三人组”
人一生只是在做三件事，且你正在做着这三件事。首先，你在思考。如果你停下来，注意一下，就知道自己在想什么。
其次你总在感觉什么，这里的感觉指的是情感方面。
最后，你在行动不断，包括我现在，一直在打字。
世界上主要有三种“略带神经病的”感觉。
第一，如果你过分的烦躁，你就不能有效地处理人或事情。可能你因为工作截止时间到来而烦躁，或者老公最近的表现而烦躁，说明你已经受制于人或者事。
第二，如果你过分的生气 ，你就可能把事情搞砸。我就发生过这样的事，我平时属于不发火的那种人，大学时候，当时是冬至，大家都在包饺子，不小心跟班里一个女生顶起嘴了，可能是平时负面能量积累太多，我当时就破口大骂，搞得整个班里氛围都很尴尬。
第三，如果你过分内疚，其他人可能操纵你，你就无法做出正确决定。
用好方法代替疯狂的念头
把事情恐怖化、应该化和合理化是三大逼我们就范的主要方式，每次都搞得我们很狼狈。下面举具体实例应用。
你高中青春期的女儿最近“不对劲”，老是爱发脾气，上课注意力不集中，成绩直线下滑。
你可能的恐怖化做法。万一她恋爱了怎么办？她跟男同学发生了关系怎么办？万一她离家出走怎么办？这都是你绝对受不了的做法。
你可能念给他人的“应该经”。她怎么敢谈恋爱，她应该老老实实读书，一辈子不谈恋爱，她应该永远不要跟男同学说话。
你可能念给自己的“应该”经。我们应该把她盯牢一点，妈妈应该辞职陪读，我们太忽视对孩子的教育了。
将事情恐怖化和应该化后，妈妈对女儿严加看管，紧盯着她，不让她跟男孩子接触，女儿跟妈妈天天吵架，并大喊要自由。
可能出现的合理化做法。这不像她，女儿只是对某个男生，想主动交朋友了，我们应该理解她，青春期都会想谈恋爱的冲动，我们让女儿保持好距离就行。
选择更好的方法后。你可以这样对女儿说：“我理解你，高中想谈恋爱很正常，但一定要保护好自身安全，保留底线，不能傻傻的什么都交给对方了，还有要注意恋爱不要影响学习。”
让自己被人左右的几条疯狂信条
1：太在乎别人怎么看待你，太在乎导致你对拒绝强烈恐惧。我就是这种人，我基本上不会拒绝，我怕拒绝给别人带来伤害，尤其是亲近的人，甚至我经常会违背自己的意愿去做一件我不喜欢的事情。往往太在乎导致的结果是四处讨好别人。
2：我绝不允许失败，其实就是输不起。曾经我在学习投资时，被认识的朋友骗了三千块钱，我的第一反应，我真的想死，当时三千块钱对我来说非常重要，当时的我真的输不起。
3:事情总有完美的解决办法，我必须立刻找到这些方法。现实生活中很多完美主义者，做事情中，往往过于追求完美，结果是捡了芝麻丢了西瓜。
4:逃避困难和责任比面对它们容易多了。人都一样，人们往往对未知感到恐惧，当一件事情你不知道不了解时候，你的第一反应就是逃避。
5.过去或者小时候的经历才造成我此时的感觉和行为。比如“本来我爸妈就穷，所以我也发不了财”，“我爸爸是酒鬼，所以我也成为酒鬼”，等等一系列事情。其实你是自己放任自流了，才造成现在的结果。
调节非理性思考
改变想法需要付出，自己觉悟，还有就是不断练习。下面就举个离婚的例子。
步骤一，我有什么感受和行动。我会烦躁不安，不能集中注意力工作，怕见人。
步骤二，我脑子里有什么非理性信条让我烦躁，不能集中注意力工作。
a.关于自己。“天哪，我毁了自己的婚姻，我本来要成为个好丈夫/妻子，以后没人要我了，我注定要孤独终老。”
b.关于别人。“我老公就是个人渣，他怎么能跟那个狐狸精跑呢，我恨他！，还有他朋友也是人渣，给我老公介绍那个狐狸精。”
步骤三，如何挑战自己的非理性信条。“虽然我正在离婚，但是我单身我就不完整吗，不！我是失败者吗！不，也许我是更成功了，我获得自由了。”
释放过剩的情绪
生活中我们被各种事情烦恼，服务员老是墨迹不给你上菜，你朋友八卦把你的私密事情传得到处都是，等等各种事情。下面就举个服务员的例子，看怎么应对。
你女朋友生日，在饭店里，服务员老是墨迹不给你上菜，一直不管你们。你每次催他，服务员总是说：“菜马上到。”但是一直不上菜。
步骤一，如果我被服务员牵着鼻子走，我的感受是啥？暴怒，怨气冲天。
步骤二，我脑子里有什么非理性信条让我烦躁，生气？
a.关于自己。“没必要忍了，我要微博曝光这种人，找他们经理开除他。”
b.关于别人。“这人就应该被开除，我女朋友一年就一次这么重要的日子，以后女朋友怎么看我。”
c.关于这个情形。“整个饭局全搞砸了，我还吃什么吃。”
步骤三，如何挑战自己的非理性信条。“服务员的工作确实不怎么样，除非我有意让他这样，不然他真能搅黄我的聚会妈？我没必要弄得自己过分生气，服务员对我的影响，是我自己决定的，我只要跟经理反映一下，就可以解决问题。”
这本书都是上述案例居多，这里就不一一列举了。很实用，换个想法，人就能转变很多。
无戒写作训练营第三期第14天，学号116
