这个口号已经喊了大半年了，昨天打球，被白羽大哥提醒：“你发力真好！要是能再轻灵一些，就更好了。”大哥是高人，一眼看出问题，而且还很含蓄——轻灵，哈哈……可咱自个儿心里知道啊！“减肥”这事儿已经迫在眉睫了。

减肥，不光是为了运动时更加得心应手，也是保持健康的途径。

前天门诊遇到一个患者，吃了大半年的中药西药，也换了不少的专家，可就是“血压”降不下来，很是苦恼。他问我该怎么办的时候，我笑了：“大哥，你171cm的身高，体重90kg，还想全靠吃药去控制血压？有没有考虑减减肥呢？”

“我怎么不减肥，根本减不下来！”他皱着眉头一脸委屈。

——你说说你怎么减肥的？

——走路啊、跑步啊，都在做。一开始跑步，后来听说对膝盖不好，就改走路了，每天一万五，走得脚后跟疼，现在也不大敢走了，两天走一次。

——又笑！

不记得什么时候开始，“暴走团”、暴走妈妈、暴走大爷们声势浩大地抢占了我们的视线，身边也不乏每天暴走的亲朋好友，就连家里七旬的老母，前天晚上在电视机前甩着手踏步走，据说也是因为“今天还没到一万步”！昨儿更发现微信运动上的前几名，都是三万六千步以上的步数，让我怀疑这些兄弟们是不是戴着手环儿剁饺子馅儿呢？不然哪有那么多时间去步行，三万六千步，那还不得走四个多小时啊！

可关键问题是：暴走减肥，靠谱吗？就算排除走坏了关节的可能，暴走减肥是不是最好的方法呢？

这个问题要辩证来看：如果您没有其他的方式可以选择，那运动就比不运动要强，从这个角度来说，走路是可以帮您保持一定的运动量的；但走路真的减肥吗？如果“走路”真的可以减肥，那么那些爱逛街且一逛逛一天的妹纸们，都一定不会有这个苦恼了吧？！可事实明显不是如此。

所以，我的答案是：暴走减肥，一定不是经济有效的方法！

首先：时间成本过高。时间很贵，我们要读书，要工作，要享受生活，每天拿出几个小时来走路，这个方法实在是很难推广普及。

其次：运动效率低下。有益健康的有氧运动有以下四个条件：一心率达到最高心率的70%；二全身2/3肌肉参与运动；三持续时间35分钟以上；四频率每周五次。如此标准，恐怕大多数暴走图员们是达不到前两个条件的，似乎跑步、游泳、有氧操更为合适。

第三：得不偿失，事与愿违。凡是想减肥的人，大多数希望可以甩掉脂肪留住肌肉，让线条更美丽。可是长时间暴走，用来提供能量的首当其冲是肌肉中的糖原，因为它比脂肪提供能量更方便快捷。而且好多朋友在减肥运动后还忍着不吃饭，只为了满足看到体重秤上不断下降的数字，然后开心地炫耀“我又瘦了**斤”！且不说斤两原本就不是用来测量胖瘦的单位（测量胖瘦的是围度、比例、皮褶厚度），减轻的那几斤恐怕肌肉损失的比例远大于脂肪啊！

是不是细思极恐？忙活半天，减错了！

那么应该怎么办呢？如何才能高效率地实现减肥目的呢？

首先：要懂得控制热量摄入。这是必须的！任你再坚持运动，不控制饮食就想达到减肥健美的目的都是徒劳，这对于我等食欲奇好，而且家有贤妻良母的人，这实在不是个好消息。不过现实就是如此残酷，要想成功减脂，立于不败之地，学一点营养知识，对自己狠一点，高热量饮食还是要避免的。

其次：找一项能坚持又高效的运动方式。这个要求其实是蛮高的：一要能坚持，这就要求易于从事而且会有兴趣，容易上手不会厌烦；二要高效，如何在最短的运动时间，起到最好的运动效果，用简单的数字来表述就是：能够最快达到较高心率（110-120次左右）并且保持一段时间（比如三十分钟）。怎么样？开动脑筋吧，什么运动符合这个要求呢？

第三：一定不要忽视力量训练的重要性。力量训练在许多朋友的意识里是被误解的，认为大肌肉大块头才需要力量训练。其实不然，那些大块头的健美运动员，需要更为超量的运动、营养、补剂，更为科学有序的训练，才有实现的可能。您每天的几组单双杠、俯卧撑、仰卧起坐、负重蹲起，是很难实现他们那样的大块头的。相反，这些运动却是身体保持较高的基础代谢率，增加脂肪消耗的重要手段，要想成功快速减脂塑形，力量训练一定不能少。

最后：坚持。坚持很难，要风雨无阻，要日夜兼程，要持之以恒，要百折不挠；坚持也很简单，只要“一、二、三……出发”，就够了！

——所以，这位高血压的朋友，以及苦恼于“减肥难”的朋友们，在看到我上面的分析以后，您还能说自己“根本减不下来”吗？不但可以减下来，你的高血脂高血压指标也会逐渐地稳定下来，不信，咱们试试？

减肥的路上，从来没有孤单的身影，现在开始，你们的冯医生也开始减肥啦！来吧！我们一起，加油！