长时间焦虑让身心受伤,3个清心“按钮”,帮你抚平焦虑!

几乎每一个成年人都伴有不同程度的焦虑,如加班、背负房贷车贷、养儿育女和生病等。焦虑会使得人们不能集中精力全身心投入某一件事情中,情绪异常紧绷。若长时间处于焦虑状态,会对身心带来损伤,因此要及时调理。

长期焦虑会引发哪些危害?

1、刺激坏激素分泌

持续性焦虑可增加体内应激激素分泌,使得脉搏和血压水平慢慢升高,进而影响心脑血管健康。

2、影响工作和生活

持续性处于焦虑状态会严重影响工作和生活,而且也影响跟他人相处的能力,打破家庭和谐度,让事业停滞不前。严重焦虑的人也会出现胸闷气短,失眠多梦,心悸、心跳以及呼吸速度加快。

3、衰老速度加快

焦虑往往使得人们睡眠质量变差,入睡困难,即使睡着后也易惊醒或噩梦,想的太多,久而久之导致头发脱落、滋生白发,降低皮肤弹性和滋生皱纹。

如何消除焦虑的心理?

1、坚持做腹式呼吸

首先要选择舒服的姿势,保持上半身挺直,双手放在腹部且全身心放松。用鼻子缓慢吸气,感受空气慢慢进入肺部,腹部跟随着鼓起来,然后继续深吸气,一直到无法吸入为止,保持五秒钟,再缓慢从口腔呼出气体。期间要放空大脑,把所有的注意力全部集中在呼吸上。坚持做腹式呼吸,能减轻焦躁不安的情绪和压力,让呼吸慢慢变得顺畅和均匀,心理和身体状态也会逐渐变得平静。

2、拒绝玩电子产品

每天抽出30分钟时间散步,关掉所有的电子产品,以免心情受到干扰。若焦虑感来源于工作和人际关系,节假日时不妨让自己完全脱离工作,跟家人好好享受天伦之乐。

3、活动活动四肢和下颚

通常面临压力时人们会紧咬牙关,这种情况下要放松下颚,左右摆动几分钟,能让紧绷的肌肉得到松弛,缓解压力。另外也可以做扩胸运动,能让紧绷的肌肉放松,帮助调整呼吸。呼吸急促时可以让双肩膀做上下左右转动且配合深呼吸。

温馨提示

平时可以多吃抗焦虑的食物,如酸奶、石榴或菊花茶等。选择感觉舒服的环境练习瑜伽冥想,能让身体得到充分舒展,肺部也能得到锻炼,同时也能降低心率和呼吸频率,帮助镇静精神,减轻焦虑感。

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