（一）
新的一年，相信很多人又开始制定计划，并立志改正自己的拖延症，要运动减肥，读书写作，学习新的技能，学英语记单词等等等等……
你开始雄心壮志，每天碎碎念：
“我要早起”、“我要健身”、“我要按时还信用卡”……
“我不要追剧”、“我不要熬夜”、“我不要再去想那个可恶的人”……
“我想要健康”、“我想要幸福”、“我想要有学识”……
你有许多“我要”，“我想要”，“我不要”，可是，事实却又是如何呢？
减肥期间，又忍不住吃了大餐；该好好学习时，去看剧玩游戏熬了夜；明明月底已经要吃土，居然又买买买了一大堆……每当内心中的“天使小人”和“恶魔小人”交战时，“恶魔小人”总是赢，你不禁狂吼：好想让“天使小人”赢一回啊！
你不断控制自己的注意力、情绪和欲望，最后到头来，导致的情况却是越“想要”，越不得，最后什么都没有达成。
（二）
所以，你不禁想问，那为什么我会感到越努力自控就越是失控呢？
1.诱惑
当今复杂的现代商业社会涌现出许多令人欲罢不能、防不胜防的诱惑，唯利是图的商家会采取各种营销手段让消费者掏出自己的钱包。所以你会不断买买买，觉得自己需要，其实你又不那么需要。以及各种社交网络的产生，也占用了我们大量的时间，微信、微博、豆瓣、知乎，刷一下，“嗖～”，一天又过去了。
然而，我们说的诱惑大多来自外界，大都是不可控的，过分强调诱惑的因素往往会让我们忽略自己的责任，也错失许多改变的机会。除此之外，还有许多我们自身内在的生理和心理因素。
2.欲望
我们大脑中有一个“奖励系统”，每当它受到刺激时，它就会释放出一种叫做多巴胺的神经递质，它们让你产生欲望，仿佛大脑在做奖励的承诺：“再来一次吧！感觉会很好的！”
所以，你陶醉于各种买买买，觉得很好，很快乐，但要注意的是，多巴胺并不能使人产生真正的快乐，而仅仅是产生对快乐的渴望和行动。这样只会导致的是我们有更多的想法，为此而想尽办法去实现。
如果我们把这种多巴胺释放的渴望，让我们生活得有动力、有追求，一味错把它当成快乐的源泉，则可能会是痛苦的开始。
3.身心压力
这些压力包括忧虑、愤怒、悲伤、自责、恐惧、疲劳、身体疼痛、慢性疾病等等。
比如我们女生在不开心时会疯狂购物来排解焦虑；若节食失败而感到羞愧的暴食者会吃更多东西来安慰自己；回家好累，但发现自己远远落后于进度，成为重度拖延症患者会索性永远拖延下去，采取眼不见为净的鸵鸟政策……
其实往往这种消极情绪会让人在诱惑面前毫无抵抗力。
4.盲目乐观
很多时候，我们一方面在不断控制自己，一面又对未来抱有一种不现实的乐观主义精神。
我们总是认为未来的自己有更多的时间、精力、钱财、能力……所以总是允许在当下放纵自己，把困难的事都扔给未来的那个自己，仿佛未来的自己和陌生人没什么两样。可是很多时候，这样的未来就像可望而不可及的海市蜃楼一般，永远停留在远处。
5.奖励许可
我们在完成一些事情后，为了更好地鼓励自己持续性做下去，往往会给自己一些奖励。
因为在我们看来，似乎好的行为总会允许我们做一点坏事，并把它视为对自己履行了承诺的奖赏。
比如你今天锻炼完了，那你晚上很可能会觉得理所应当地拿一块巧克力蛋糕犒劳自己。
6.他人失控传染
无论好习惯还是坏习惯，都是会被传染的，所以会有那句“近朱者赤，近墨者黑”的至理名言。
而在社会心理学当中的“社会认同”理论进一步解释了这种传染现象，当群体里的其他人都在做某事，我们也会下意识地跟着这么做。
甚至“别人都这么做”，这种群体的影响力比任何理性判断的力量都要更强大。比如今天你看到一个同事买了件漂亮衣服，你觉得好好看，问她在哪买的，你也买，结果也许并不适合你。
（三）
有这么多的陷阱会导致我们失控，我们究竟该如何自控呢？
首先是提升自我意识，注意了解外在环境和自己的内在状态的确变化，并下意识注意，我们也就不那么会轻易受它们的摆布。
比如，当欲望产生时，你可以提醒自己，这是多巴胺在作祟，它只带来快乐的可能性，而不是真正的快乐。因为你用心体会，就会发现很多时候多巴胺带给我们的，除了欲望，还有焦虑、压力和失控的恶性循环。就像各种刷卡，开心地买买买一番之后，随之而来的是还债，反而徒增了压力与焦虑。
所以，不妨试试下面几招：
1.将欲望化敌为友
把一些难以坚持但很有价值的事，利用“奖励的承诺”来激励自己实现更快乐的人生。比如，用运动app记录自己燃烧的卡路里，以及锻炼成果，放在社交交网络上与同伴pk，以获得内在驱动力。正视自己的欲望，也审慎对待自己的欲望。
2.缓解压力
通过锻炼、冥想、户外活动、与亲朋好友相处、发展不同兴趣等方式，让自己的身心放松下来，产生更多积极情绪和自我肯定，你会发现不一样的自己，最重要的是要学会调节自己的积极心态。
3.把拖延当老师
当自己放了拖延症了，不是一味谴责自己，或者干脆自暴自弃，而是正视它。
当犯了拖延时，不妨在一张白纸上写下：
（1）我做XX事拖延了，是因为……，我学到了……；
（2）你做XX事拖延了，是因为……，你学到了……；
（3）ta做XX事拖延了，是因为……，ta学到了……；
从不同角度审视自己的行为，你会更加明白自己为何拖延，拖延导致的后果又是什么，然后敦促自己。
4.放弃自控
对抗失控的方法本身也很讽刺，就是放弃自控，放弃压抑。
当我们不再试图努力控制那些不希望出现的想法和情绪，而是与它们和平共处时，它们也就会自讨没趣似的溜走了。
比如前段时间我规定自己必须每天写作，反而根本无法坚持不下来。后来我放弃，告诉自己只要想到什么，就写下来，这样下来反而更容易保持日更。
5.吸取积极“传染”
和失控一样，自控同样可以在人与人之间“传染”。不妨给树立自己一个的意志力的榜样，或者与志同道合的小伙伴为伍，共同完成意志力挑战。
注意这里的同伴必须是那种积极向上，愿意进取的，而不是给你白眼、冷嘲热讽的，否则只会挫伤更大自信心。
6.下意识锻炼意志
锻炼意志力就像肌肉一样，要通过一些正确的方法加以训练，并且循序渐进，而不是指望一口吃成一个胖子！
这些方法包括冥想、打破日常习惯、关注细节、坚持做一些有挑战性又不至于让你疲惫的小事等等。
比如你要早起，你不要一下子给自己定个六点的闹钟。而是前一天晚上敦促自己再睡，十一点睡七点起，十点半睡六点半起，十点睡六点起……这样一步一步来。
然后在养成了这个早起的习惯后，再加入早起读英语、记单词、读书等事情，这样一次一个好习惯就也能慢慢养成啦，也不会觉得太辛苦而无法做到。
当我们慢慢锻炼，做到这些，并时不时关注内心，识别内在身心状态中存在的威胁，缓解压力，绕过陷阱，修复意志力本能，锻炼自己意志，并学会驾驭它，才就能最好地实现自控。
最后想说，道理都懂，最重要的还是：
